3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чем полезна йога для девушек

Содержание

Чем полезна йога для женщин?

Любому человеку полезна практика йоги для тела и сознания, но в этой статье мы подробно расскажем чем йога полезна женщинам любого возраста и о том, какие асаны йоги наиболее эффективны для женщин

Содержание статьи

Чем полезна йога для женщин до 25 лет

Если начать заниматься йогой в возрасте «до 25 лет», это поможет избежать ряд распространенных заболеваний, которые сопровождают женщину в зрелом возрасте.

Сейчас многие молодые женщины страдают бесплодием. Эта проблема возникает из-за ряда отрицательных факторов, которые влияют на репродуктивную систему. Йога же удерживает организм в балансе, что способствует развитию репродуктивной системы. Когда организм подготовлен йогой, роды проходят без распространенных осложнений.

Йога уравновешивает нервную систему, а это в свою очередь дает возможность молодой женщине всегда быть сбалансированной. Благодаря йоге появляется чувствительность к своему телу и это даёт возможность не перенапрягать свой организм, не нагружать его сверх меры.
Тело не утрачивает свою гибкость, подвижность. А если в теле есть еще потенциал к гибкости, то он развивается на всю свою силу.
Яркий цвет лица остается всегда.
Регулярная практика йоги улучшает память и развивает умственные способности. Всё это происходит за счет «разгрузки» психики во время практики. Из-за того, что психика разгружается (т.е. из неё уходят излишние напряжения) настроение всегда остается ровным и спокойным, появляется жизнерадостность.
Одним словом, если девушка с ранних лет прививает культуру и заботу о своем теле и психике (а дополнительно йога помогает и самосовершенствованию), то будущая ее жизнь будет гармоничной и здоровой.

Чем полезна йога для женщин после 35 лет

Как правило, после 35 лет (а у некоторых женщин и раньше), тот запас здоровья, который был в молодом, юном возрасте начинает иссякать. Тому есть разные причины:

  • генетика,
  • уровень жизни социума,
  • экология и конечно же
  • образ жизни самой женщины

Так же послеродовой период, который сопровождается заботой о потомстве, забирает много сил и здоровья.

Всё это напрямую воздействует на психику женщины. И психике необходимо как-то стабилизировать себя.
Именно поэтому многие женщины страдают перееданием и набором веса, так переедание — это «успокоительная таблетка» для психики.

В этом возрасте йога незаменима для обретения баланса, т.к. она начинает работать в следующем направлении:

  1. Сначала происходит уравновешивание психики и женщина чувствует внутреннее успокоение.
    Если было переедание — оно прекращается. И это способствует тому, что останавливается набор веса
  2. Упражнения йоги начинают воздействовать на организм: подтягиваются мышцы, связки становятся эластичными, суставы крепкими. Все тело приходит в здоровый тонус.
  3. Восстанавливается нормальный обмен веществ.
  4. Адаптационные функции укрепляются, а вместе с ним укрепляется иммунитет. Это дает сопротивление всевозможным вирусам и сезонным простудным заболеваниям
  5. Расслабляющий эффект йоги дает возможность быстро снять усталость и раздражение
  6. Благодаря все той же релаксации восстанавливается здоровая сексуальная жизнь женщины

Чем полезна йога для женщин после 50 лет

Сейчас, когда продолжительность жизни растет, 50-ти летний возраст женщины нельзя назвать «началом старости». Для многих женщин в этот период жизнь «только начинается». Поэтому так важно заняться обновлением всего организма и замедлить процесс старения.
Йога в этом незаменима и охватывает почти все аспекты обновления и баланса.
Давайте рассмотрим йогу в разрезе научно-обоснованных и подтвержденных практикой советов для женщин зрелого возраста, чтобы продлить этот возраст активным, бодрым и сохранить своё тело в привлекательном виде, а психику — в адекватности.

  1. Сохраняем мышечную массу, укрепляем кости
    Как известно, из-за гормональных изменений «после пятидесяти» кости скелета у женщин становятся более пористыми и хрупкими. Для их укрепления безопасный и полезный способ – наращивание мышечной массы. Спортивные врачи поясняют, что мышечный каркас защищает, помогает поддерживать как кости, так и суставы, снижая нагрузку на них.
    Йога мягко, без чрезмерной нагрузки укрепляет и мышцы и суставы, поэтому регулярные занятия дают возможность физическому телу быть в тонусе.
  2. Сохраняем сердечно — сосудистую систему.
    Самым безопасным и полезным видом физических нагрузок для нашей сердечно-сосудистой системы кардиологи называют ходьбу быстрым шагом: настолько быстрым, насколько позволяет дыхание без одышки. Добавляя к этому простому способу мягкую ненагрузочную практику йоги, сердечно-сосудистая система «прокачивается» при каждом выполненном упражнении.
  3. Корректируем питание
    С возрастом обмен веществ замедляется и легче набирается лишний вес. При этом сбросить его становится всё сложнее. Чтобы сохранить фигуру и уберечься от массы проблем со здоровьем, эксперты по здоровому образу жизни советуют скорректировать питание. Важно не только уменьшить калорийность (в первую очередь ее повышают сладости и животные жиры), но и снизить количество красного мяса. Большое количество исследований показало: такое мясо – говядина, баранина при частом употреблении ускоряют старение и в том числе повышают риск рака кишечника. В то же время овощи и несладкие фрукты ощутимо снижают эти риски и замедляют старение организма.
    И здесь, в изменении питания, йога не заменима. Ее успокоительный эффект, который уравновешивает психику, позволяет безболезненно вносить правильные изменения в свой рацион. Процесс балансировки питания становится естественным.
  4. Здоровый сон
    Чтобы организму было легче перестроиться на новый лад, важно хорошо высыпаться, проводя в постели не меньше 7-8 часов. При этом самым здоровым считается отход ко сну не позднее 11 часов вечера, когда в организме наступает пик выработки «гормона молодости» мелатонина.
    При регулярной практики йогой, сон становится глубоким. А те, кто страдал бессонницей, избавятся от этой проблемы.
Читать еще:  Польза черемши для организма человека

Полезные позы йоги для женщин

Нельзя сказать, что выполнение какой-то одной асаны может помочь скорректировать какие-то проблемы. Асаны йоги необходимо выполнять в комплексе.
Именно в этом случае они дают по настоящему заметный эффект. Но рассмотрим некоторые позы, на которые можно обратить особенное внимание.

Врикшасана — поза дерева

Выравнивает осанку, улучшает координацию движений, развивает чувство равновесия, укрепляет мышцы ног и спины, раскрепощает плечевые суставы, способствует раскрытию бедер,устраняет плоскостопие

Утхитта Триконасана — поза вытянутого треугольника

Стимулирует перистальтику кишечника, очищает кровь, активизирует работу печени, почек, селезёнки и, как следствие, значительно улучшает состояние кожи. Также она укрепляет мышцы живота, спины, вытягивает позвоночник, делая его более гибким, способствует формированию и сохранению тонкой талии.

Баддха Конасана — поза связанного угла», «бабочка»

Стимулирует кровообращение в органах таза. Укрепляет матку и мочевой пузырь, тонизирует почки. Эффективна при заболеваниях мочеполовой системы, облегчает роды, является профилактикой варикозного расширения вен, радикулита и грыжи.

Упавишта Конасана — поза угла сидя

Улучшает циркуляцию крови в тазовой области. Регулирует менструальный цикл, положительно влияя на работу яичников. Способствует усилению эластичности тазобедренных суставов, подколенных сухожилий и мышц бёдер.

Марджариасана — поза кошки

Отлично прорабатывает позвоночник по всей длине, помогая обрести гибкую, подтянутую фигуру. Тренирует мышцы брюшного пресса, прекрасно массажируя внутренние органы и убирая жировую ткань на талии. Эффективна при болях в шее и спине, а также при болезненных месячных.

Баласана — поза ребенка

Снимает напряжение в шее, спине и в мышцах ног, улучшает пищеварительную функцию

Шавасана — поза полного отдыха

Восстанавливает силы, успокаивает ум, снимает стресс и замедляет процессы старения. Помогает при бессоннице и депрессии, способствуя общему оздоровлению организма.

Занимайтесь йогой онлайн

Для того чтобы начать заниматься и овладеть всеми нюансами практики мы предлагаем онлайн занятия йогой.
Классический подход к йоге, без эзотерики и домыслов.
Простые упражнения подойдут для разного уровня физической подготовки.
На занятиях йогой онлайн вы поймете, что значит расслабление и как без всяких искажений внедрить практику йоги в свою жизнь

Отзывы о занятиях йогой

После онлайн занятий с Викторией и Алексеем эффект почувствовала почти сразу — совершенно иное состояние сознания. Наконец, позволила себе расслабиться и прочувствовать, что это такое. До этого были попытки самостоятельных занятий йогой по записям и книге из интернета, но весь энтузиазм очень быстро иссякал. Теперь в повседневной жизни, если чувствую, что зажимаюсь, усилием воли стараюсь расслабляться.

Такие занятия хорошо дисциплинируют и позволяют практике стать частью жизни. Заметила за собой такую особенность — если не позанимаюсь с Викторией и Алексеем пару дней, ощущение, что не занималась неделю. Тело уже само требует практики!

Занимаюсь йогой онлайн c Викторией и Алексеем и 2-3 раза в неделю самостоятельно. Занятия онлайн помогают очень быстро «вернуться в строй», если вдруг временно прекращаешь практиковать. Когда ты сам пытаешься восстановить практику, на это уходит намного больше сил и времени. На онлайн занятиях опробовала некоторые новые асаны, внесла их в самостоятельную практику. Выполняю асаны либо вместо с ведущим или делаю что-то свое. Во втором случае трансляцию использую как «умный метроном» — чтоб знать примерно выдержку своих асан, когда пора выходить из них, ну и финальную шавасану уже выполняю вместе с ведущим.
Насчет шавасаны – тоже очень классно, что каждый раз она разная, а потому расслабление идет лучше.

Польза йоги для женского организма: 17 неоспоримых преимуществ

Здравствуйте. В своих мечтах я активно занимаюсь йогой и выполняю даже сложные позы. Но это в мечтах…

Поэтому решила вдохновить на занятия себя и вас, подробно изучив, какова польза йоги для женского организма. После прочтения статьи вам сразу захочется бежать и делать упражнения, как и мне.

Преимущества йоги для здоровья

Снимает стресс и беспокойство

Стресс стал нормой сегодня. Из-за частых стрессов вы подвергаетесь более высокому риску депрессии, высокого кровяного давления, хронических заболеваний, бессонницы и множества других проблем.

Контролируемое дыхание, которое присуще практике йоги, вероятно, является самым важным фактором в снижении стресса.

Когда участники сосредоточены на дыхании, у них мало места для иррационального страха, беспокойства или других навязчивых мыслей.

Йога также помогает увеличить внимательность и сосредоточиться на благодарности, что помогает облегчить беспокойство.

Улучшает здоровье сердца

Расслабление невероятно полезно, когда речь заходит о сердце.

Благодаря сочетанию дыхания, медитации и медленного контролируемого движения йога является одним из самых расслабляющих упражнений на планете.

Люди, которые перенесли сердечный приступ или восстанавливаются от других проблем, связанных с сердцем, также получают пользу от йоги. Сдержанные и менее напряженные позы йоги обеспечат их движением, в котором они нуждаются.

Усиливает мозговую активность

С возрастом наш мозг меняется. Некоторые части, такие как префронтальная кора и гиппокамп, сокращаются.

Эти области имеют решающее значение для нашего обучения, памяти, планирования и других умственных действий.

Уменьшение этих областей может привести к неприятным провалам в памяти и неспособности сосредоточиться, а в крайних случаях к неврологическим заболеваниям, таким как болезнь Альцгеймера или слабоумие.

Йога способствует более сосредоточенному, более спокойному уму благодаря контролируемому дыханию и сосредоточению на расслаблении.

А еще йога может изменить физический состав вашего мозга.

Читать еще:  Чем полезна для организма морская капуста

Используя МРТ-сканирование, ученые обнаружили больше клеток в определенных областях мозга у тех, кто регулярно занимался йогой. Эти области отвечают за визуализацию, представление о себе и направление внимания.

Ученые приписывают эти преимущества сосредоточенному дыханию в йоге, которое максимизирует насыщение клеток кислородом и приток крови к мозгу.

Снижает риск развития рака

Практика йоги может предотвратить генетическую мутацию.

Она также помогает уменьшить жировые запасы в организме, что снижает вероятность развития и распространения рака.

Улучшает пищеварение

Упражнения улучшают внутренние ритмы нашего тела, которые помогают пищеварению и детоксикации.

Даже если вы не страдаете от каких-либо нарушений пищеварения, повышение способности нашего организма выводить токсины чрезвычайно полезно.

Многие люди страдают от плохого пищеварения и запоров. Это не только неудобно, но и может привести к раку толстой кишки и другим заболеваниям.

Полагаться на слабительные или другие вмешательства — не самый лучший способ. Диета с высоким содержанием клетчатки тоже не всегда решит проблему. Вот где йога может пригодиться.

Глубокое дыхание подобно мягкому массажу для пищеварительного тракта. Дыхание приносит в организм жизненную силу и помогает очистить его от опасных токсинов.

Снижает уровень сахара в крови

Упражнения улучшают метаболизм глюкозы и повышают чувствительность к инсулину, что полезно для страдающих диабетом.

Глубокое дыхание, позы йоги и медитация также помогают уменьшить тягу к сладкому.

Когда мы начинаем лучше осознавать связь между умом и телом, мы можем определить, что действительно нужно нашему телу, и принимать здоровые решения.

Регулирует работу надпочечников

Синдром усталости надпочечников может вызвать недостаток энергии, нарушение сна, беспокойство и ряд других симптомов. Это может быть результатом длительного стресса, травмы или стрессовой жизненной ситуации.

Если ваши надпочечники не функционируют правильно, выделяется слишком много кортизола, и это ставит под угрозу вашу иммунную функцию.

Те, у кого есть синдром усталости надпочечников, болеют чаще и имеют пониженный уровень энергии для борьбы с болезнью. Они также более восприимчивы к остеопорозу и высокому кровяному давлению, и имеют тенденцию набирать больше жира в области живота.

Йога снижает уровень кортизола и уменьшает симптомы синдрома усталости надпочечников.

Укрепляет кости

Силовые упражнения укрепляют кости, поэтому многим из тех, кто подвержен риску остеопороза, рекомендуют силовые тренировки.

Йога помогает нарастить костную масс, и, в отличие от более интенсивных кардио упражнений, не повреждает хрящи и не напрягает суставы.

Достаточно делать в день 10-12 упражнений, чтобы предотвратить остеопороз и укрепить кости в позвоночнике, руках и ногах.

Учит правильно дышать

Эксперты сходятся во мнении, что для того, чтобы чувствовать себя лучше, нужно делать примерно 5-6 вдохов в минуту. Но большинство из нас делает от 14 до 20 вдохов в минуту, что в три раза быстрее нормы.

Дыхание меняется в зависимости от эмоций. Когда мы паникуем, расстраиваемся или злимся, мы склонны дышать более поверхностно и быстро.

Мы привыкаем к такому дыханию из-за хронического стресса и развиваем привычку быстро дышать даже в нормальных условиях.

Когда мы дышим в медленном и расслабленном темпе, мы сигнализируем мозгу, что он может отдыхать и что никакой опасности нет.

Это уменьшает гормоны стресса, отключает предупреждения об опасности и позволяет нашему организму восстанавливаться.

Мы не только отключаем реакцию «дерись или беги» нашей нервной системы, когда глубоко дышим, но также увеличиваем расширение грудной стенки и объем легких.

Это может быть особенно важно для тех, кто имеет дело с респираторным заболеванием или астмой.

Помогает при хронической боли

Хроническая боль, вызванная фибромиалгией или травмой, может легко ухудшить качество жизни. Она также может вызвать изменения структуры мозга, которые связаны с нарушением когнитивных функций.

Если боль вызвана мышечными или суставными проблемами, такими как артрит, синдром запястного канала или боль в спине, регулярных упражнений на растяжку может быть достаточно, чтобы значительно уменьшить ее.

Повышенный приток кислорода к мозгу и мышечным тканям, который является результатом дыхания и упражнений, также помогает улучшить уровень энергии и общее ощущение благополучия, что облегчает борьбу с физической болью.

Дыхание в сочетании с физическими движениями может снять мышечное напряжение. Это часто уменьшает боль или, в некоторых случаях, снимает ее полностью.

Йога также может увеличить серое вещество в вашем мозге через процесс, называемый нейрогенез. Многие исследователи считают, что снижение серого вещества является наиболее значимым фактором хронической боли. Продолжаем отвечать на вопрос, какова польза йоги для организма женщины.

Уменьшает симптомы аллергии

Миллионы людей страдают от аллергии, вызванной пыльцой, травой, пылью, перхотью домашних животных или другими веществами.

Крийи или очищающие практики являются еще одним элементом йоги, который может помочь при аллергии.

Эти практики варьируются от быстрых дыхательных упражнений до мягкого очищения носовых ходов соленой водой, которая может удалить вирусы и пыльцу из носа.

Регулярные занятия уменьшают воспаление в организме. Воспаление может усугубить аллергию и вызвать приступы, которые будут более серьезными.

Улучшает метаболизм

Ваш метаболизм — это основной биохимический процесс, который преобразует пищу в энергию, необходимую для жизни. Вялый метаболизм может означать увеличение веса и низкую энергию.

Йога может быть умеренно напряженной тренировкой, которая увеличивает мышцы и частоту сердечных сокращений и ускоряет метаболизм.

Практика йоги также влияет на пищеварение, кровообращение и мышечный тонус.

Циркуляция является еще одним фактором, важным для вашего метаболизма. Если ваше тело имеет плохое кровообращение, ваши органы страдают от недостатка питательных веществ и кислорода, что замедляет метаболизм.

Глубокое дыхание, присущее йоге, помогает открыть артерии и снять давление, улучшая циркуляцию.

Помогает лучше спать

Бессонница или снижение качества сна может быть результатом стресса, болезни, плохих условий сна, дефицита витаминов или сотен других факторов.

Хотя у каждого человека может быть своя причина плохо спать, йога может оказать благотворное влияние на качество сна каждого. Поскольку нервная система отвечает за спокойный сон, успокаивающие эффекты йоги особенно полезны.

Йога учит нас дышать глубоко и отключаться от наших забот и от тех отвлекающих мыслей, которые, как правило, не дают нам спать по ночам.

Читать еще:  Полезные свойства куриные сердечки

Существуют специальные позы для сна. Они включают в себя уттаснасану, халасану и шавасану и должны выполняться перед сном.

Некоторым поможет кундалини-йога перед сном, которая включает в себя долгое, медленное дыхание и медитацию. Лучше всего попробовать оба метода, чтобы увидеть, что приводит к лучшей ночи сна для вас.

Улучшает память

Уменьшая умственное и физическое напряжение, мы можем легче вспоминать и лучше мыслить.

Улучшение когнитивных функций происходит тогда, когда мы способны очистить свой разум и освежиться.

Находясь в мире и спокойствии, мы можем более эффективно использовать свои умственные способности.

Возвращает легкость движения

Когда мы становимся старше, ткани вокруг суставов утолщаются и хрящ уменьшается. Колени и бедра особенно восприимчивы к этому процессу, что делает их более склонными к травмам у пожилых людей.

Поскольку мышечная масса уменьшается, наша легкость движения уменьшается, и общий уровень физической подготовки, как правило, падает.

Йога основана на контролируемой, длительной растяжке. Ежедневная практика длительной растяжки удлиняет мышцы и обеспечивает гибкость суставов.

Медленный, преднамеренный процесс мягкого растяжения мышц в течение длительного периода времени является полезным и достижимым для людей всех возрастов.

Помогает лечить артрит

Поскольку артрит характеризуется болезненным отеком в суставах, многие формы традиционных упражнений могут быть невыносимыми.

Йога является безопасной и эффективной формой физических упражнений для тех, кто страдает от остеоартрита и ревматоидного артрита. Она помогает облегчить дискомфорт в суставах и повышает энергию и чувство благополучия.

Улучшает гибкость и осанку

Ежедневная практика йоги поможет растянуть и тонизировать мышцы тела. Популярные позы, такие как планка, будут одновременно работать на укрепление ваших рук, ног, плеч и пресса.

Вам не нужно быть очень гибкими, ее можно практиковать на всех уровнях способностей.

Какую пользу приносит йога для женщин? Положительное влияние на женское физическое и психическое здоровье

Определение йоги имеет несколько трактовок, одна из которых гласит, что йога – это обретение гармоничного мироощущения. Вероятно, это стало причиной широкого распространения среди современных женщин. Учение о йоге разделилось на узкие подгруппы: для здорового и красивого тела у женщин, для сброса лишних килограммов, для женщин во время беременности, для женщин определенного возраста (молодых и постарше).

Чем полезна йога для женского здоровья?

Женская йога привносит в здоровье гармонию, позволяет избавиться от трудностей различного характера. Это происходит за счет выполнения практических упражнений, действующих на все три уровня эндокринной системы – гипоталамус, гипофиз и яичники. При слаженном взаимодействии этих уровней гормональные и биохимические процессы протекают правильно.

Что дает женская практика и для чего она нужна:

    • формирование правильной осанки, нормализация метаболизма, избавление от лишних килограммов;
    • увеличение эластичности в мышцах, гибкости, если делать на регулярной основе такие асаны, как Паршвоттанасана, Адхо Мукха Шванасана, Вирасана, Вирабхадрасана 1 и другие;
    • укрепление иммунной системы, повышение защитного барьера женского организма к распространенным болезням;
    • кожа очищается, становится упругой, тонизированной, подтянутой, предупреждается появление отеков и морщин;
    • укрепление сосудов, нормализация кровяного давления, снижение вязкости в крови, что уменьшает риск появления инсульта;
    • нормализация гормональной системы (в т. ч. уходит повышенный аппетит);
    • улучшение кровообращения, кровоснабжения кислородом; очищение клеток от шлаков, улучшение мозговой активности (для этого подойдут упражнение с перевернутой вниз головой, например, Шашанкасана);
    • запускаются процессы омоложения организма;
    • ослабление болевых синдромов в дни менструации и предменструальный период;
    • улучшение сна, легкая адаптация к стрессовым ситуациям, избавление от депрессии, тревожности.

Йога оказывает мощное влияние на организм, что становится заметным уже спустя месяц регулярной практики.

Что дают занятия на психическом и духовном уровнях?

Дыхательные успокаивающие практики (Нади Шодхана, Апанасати и др.), релаксирующие техники (медитации, Йога-нидра, Шавасана) оказывают положительный эффект на психологическое здоровье женщины.

Женская психология – это особенно чувствительная сфера, в силу перепадов настроения, эмоциональных всплесков, яркой восприимчивости. Йога помогает женщинам изучить свою истинную природу и предназначение, понять свои настоящие потребности, научиться их достойно выражать, не попадая под воздействие внешних обстоятельств. Женщина обретает уверенность в своей силе, становится оптимистичной, харизматичной, притягательной.

Йога, при правильном и регулярном подходе, начинает приносить всё большее удовольствие от занятий. Она не похожа на изнурительные тренировки, и потому ей сможет насладиться любая женщина.

Чем хороша практика для прекрасной половины человечества? Духовная составляющая получает мощный толчок, и, когда женщина готова метафизически, происходит заряд личностного развития с неизбежными переменами качества жизни.

Вред и противопоказания

При неправильном или недостаточном понимании всех принципов выполнении асан, женщина может нанести вред своему здоровью, например, растянуть мышцы, связки, повредить суставы, травмировать позвоночник и прочие нежелательные последствия. При наличии противопоказаний следует обязательно получить консультацию своего врача, получить соответствующие рекомендации.

Ни в коем случае нельзя заниматься практической йогой при наличии следующих обстоятельств:

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

  • расстройства психики;
  • заболевания крови, сердца в тяжелой форме;
  • наличие недоброкачественных опухолей;
  • повреждения позвоночника, черепно-мозговые травмы;
  • гипертония (2 или 3 стадия);

Временно ограничить себя в занятиях следует, когда у женщины:

  • повышенная температура тела;
  • болезненные симптомы или обильные выделения во время менструации;
  • первый триместр беременности;
  • тяжесть в животе от переедания, полный желудок;
  • хронические болезни во время обострения;
  • период после операции.

Подборка видео-комплексов

Советы и упражнения для начинающих

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо выбрать удобную одежду и подходящий коврик для йоги, согласно своим предпочтениям и внешним данным. Рекомендуется выбирать качественный легкий коврик с антискользящими свойствами.

Следующие упражнения полезно выполнять женщинам, и, к тому же, они подойдут для новичков:

В чём заниматься?

Чтобы занятия приносили комфорт и удовольствие, одежда должна быть соответствующей: не сковывать движения, быть легкой, почти неощутимой на теле, только из качественных натуральных материалов, без декора и застежек. Верх – футболки, майки, топы. Низ – шорты, лосины или брюки свободного кроя на резинке. Выполнять упражнения можно босиком, в носках, либо чешках из натуральной кожи или ткани.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источники:

http://realyoga.club/articles/yoga-woman-benefits
http://recommendyou.ru/polza-yogi-dlya-zhenskogo-organizma/
http://miryogi.com/yoga-dlya-vseh/dlya-zhenshhin/polza.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector