4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чем полезна йога для женщин

Содержание

10 простых асан, которые полезны именно для женского здоровья

Состояние позвоночника и кровообращение в области малого таза — это основа женского здоровья. Плохой приток крови и лимфы может быть причиной различных неприятностей: гинекологических заболеваний, болей и тяжести внизу живота и в пояснице, геморроя, сексуальных расстройств, проблем с кишечником. В практике йоги есть упражнения, которые в первую очередь влияют на важные для женщины функции организма и служат профилактикой некоторых заболеваний.

Мы в AdMe.ru собрали простые асаны, которые помогают восстановиться и хорошо себя чувствовать. А выполнять их можно в течение дня.

1. Бабочка

Техника. Сядьте прямо, стопы соедините вместе, а колени разведите в стороны и опустите как можно ближе к полу. Можно опираться о стену крестцом и лопатками, чтобы контролировать осанку. Поясница не должна касаться стены. Макушкой тянитесь вверх.

Время выполнения: 1–3 минуты.

Эффект: снятие напряжения в области живота, с внутренней поверхности бедра, увеличение подвижности тазобедренных суставов, выравнивание менструального цикла.

2. Скручивание

Техника. Сядьте на ровную поверхность, слегка согните колени, чтобы они располагались на уровне тазобедренных суставов. Спина прямая, ноги нужно перекрестить так, чтобы колени опустились на стопы. Левую руку ставим сзади, правую кладем на левое колено. При вдохе вытягивайтесь вверх и выполняйте скручивание, задерживайтесь на 20 секунд. Повторите скручивание в другую сторону.

Время выполнения: 2 минуты.

Эффект: расслабление позвоночника, улучшение пищеварения, уменьшение обхвата талии.

3. Березка у стены

Техника. Лежа на спине, поднимите ноги, выпрямите их и обоприте на стену, можно развести на ширину плеч. Руки вытяните в стороны. Расслабьтесь, вытянув ноги и как бы выталкивая вверх лопатки и ребра. Задержитесь в таком положении и старайтесь ровно и глубоко дышать.

Время выполнения: 3–5 минут.

Эффект: раскрытие области грудной клетки, расслабление плеч, живота, улучшение лимфотока, снятие отечности ног, стимуляция работы органов брюшной полости; избавление от усталости, плохого настроения.

4. Поза героя

Техника. Встаньте на колени, а затем медленно сядьте между пяток, стопы расположите по обеим сторонам от бедер. Соедините ладони и держите их перед собой. Тянитесь макушкой вверх, вытягивая позвоночник и раскрывая грудную клетку. Глубоко дышите.

Время выполнения: 1 минута.

Эффект: растягивание мышц бедер и промежности, облегчение болезненных ощущений при менструации, улучшение подвижности тазобедренных суставов.

5. Раскрытие

Техника. Сядьте с прямой спиной, расставьте ноги как можно шире. Вытягивая носки, на вдохе поднимите руки вверх и на выдохе наклоняйтесь как можно ниже, но не округляйте спину. Не пытайтесь опуститься ниже, если округляется спина, сохраняйте ее максимально прямой.

Время выполнения: 1 минута, 8–10 раз.

Эффект: укрепление позвоночника, снятие зажимов в области паха, стимуляция кровообращения в тазовой области и деятельности яичников, регулирование менструального цикла, профилактика целлюлита.

6. Поза героя лицом вниз

Техника. Сядьте на коврик тазом на пятки, слегка разведите колени в стороны. Наклонитесь вперед, грудной клеткой на колени. Вытяните руки максимально вперед, таз направляйте к пяткам, опустите лоб на пол, задержитесь в этой позе.

Время выполнения: 1 минута.

Эффект: расслабление поясницы и шейного отдела, стимулирование циркуляции крови в области малого таза.

7. Собака мордой вниз

Техника. Из положения сидя на пятках с немного разведенными в сторону коленями поставьте руки максимально далеко вперед, хорошо вытягиваясь. Поднимите таз, выпрямите руки и ноги. Перенесите вес на ноги, стараясь поставить пятки на пол. Держите прямую линию рук и позвоночника, не прогибая и не округляя спину.

Время выполнения: 2 раза по 30 секунд.

Эффект: обновление клеток головного мозга, улучшение цвета лица, растягивание задней поверхности бедра, уменьшение признаков целлюлита, вытягивание позвоночника, устранение зажимов в шейном отделе.

8. Поза танцовщицы

Техника. Из положения стоя вытяните левую ногу назад, согните в колене и возьмите ее левой рукой за щиколотку. Потяните назад и вверх. Правую руку вытяните вперед. Повторите упражнение для другой ноги.

Читать еще:  Свекла для организма чем полезна

Время выполнения: 30–40 секунд для каждой ноги.

Эффект: улучшение осанки, улучшение работы почек, ускорение метаболизма.

9. Мостик на плечах

Техника. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы расположите на ширине плеч, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите таз вверх и прогните спину, не отрывая плечи, шею и голову от пола.

Время выполнения: 1 минута.

Эффект: избавление от боли в спине, укрепление пресса и брюшных мышц, профилактика болезненной менструации, уменьшение жировых отложений в области талии, улучшение пищеварения.

10. Расслабление

Техника. Лягте на спину, при необходимости положив под голову небольшую подушку или плед. Согните ноги в коленях, подтяните стопы как можно ближе к тазу. Разведите колени в стороны, а подошвы стоп соедините вместе. Вытяните руки в стороны по линии плечевых суставов. С выдохом полностью расслабьтесь.

Время выполнения: 3 минуты.

Эффект: расслабление мышц, положительное воздействие на психику, медленное растяжение поясницы и внутренней поверхности бедра, стимуляция кровообращения в области малого таза, улучшение лимфотока.

Эти упражнения удобны еще и тем, что их можно делать без специальной подготовки в домашней обстановке или на отдыхе.

Польза йоги для женского организма: 17 неоспоримых преимуществ

Здравствуйте. В своих мечтах я активно занимаюсь йогой и выполняю даже сложные позы. Но это в мечтах…

Поэтому решила вдохновить на занятия себя и вас, подробно изучив, какова польза йоги для женского организма. После прочтения статьи вам сразу захочется бежать и делать упражнения, как и мне.

Преимущества йоги для здоровья

Снимает стресс и беспокойство

Стресс стал нормой сегодня. Из-за частых стрессов вы подвергаетесь более высокому риску депрессии, высокого кровяного давления, хронических заболеваний, бессонницы и множества других проблем.

Контролируемое дыхание, которое присуще практике йоги, вероятно, является самым важным фактором в снижении стресса.

Когда участники сосредоточены на дыхании, у них мало места для иррационального страха, беспокойства или других навязчивых мыслей.

Йога также помогает увеличить внимательность и сосредоточиться на благодарности, что помогает облегчить беспокойство.

Улучшает здоровье сердца

Расслабление невероятно полезно, когда речь заходит о сердце.

Благодаря сочетанию дыхания, медитации и медленного контролируемого движения йога является одним из самых расслабляющих упражнений на планете.

Люди, которые перенесли сердечный приступ или восстанавливаются от других проблем, связанных с сердцем, также получают пользу от йоги. Сдержанные и менее напряженные позы йоги обеспечат их движением, в котором они нуждаются.

Усиливает мозговую активность

С возрастом наш мозг меняется. Некоторые части, такие как префронтальная кора и гиппокамп, сокращаются.

Эти области имеют решающее значение для нашего обучения, памяти, планирования и других умственных действий.

Уменьшение этих областей может привести к неприятным провалам в памяти и неспособности сосредоточиться, а в крайних случаях к неврологическим заболеваниям, таким как болезнь Альцгеймера или слабоумие.

Йога способствует более сосредоточенному, более спокойному уму благодаря контролируемому дыханию и сосредоточению на расслаблении.

А еще йога может изменить физический состав вашего мозга.

Используя МРТ-сканирование, ученые обнаружили больше клеток в определенных областях мозга у тех, кто регулярно занимался йогой. Эти области отвечают за визуализацию, представление о себе и направление внимания.

Ученые приписывают эти преимущества сосредоточенному дыханию в йоге, которое максимизирует насыщение клеток кислородом и приток крови к мозгу.

Снижает риск развития рака

Практика йоги может предотвратить генетическую мутацию.

Она также помогает уменьшить жировые запасы в организме, что снижает вероятность развития и распространения рака.

Улучшает пищеварение

Упражнения улучшают внутренние ритмы нашего тела, которые помогают пищеварению и детоксикации.

Даже если вы не страдаете от каких-либо нарушений пищеварения, повышение способности нашего организма выводить токсины чрезвычайно полезно.

Многие люди страдают от плохого пищеварения и запоров. Это не только неудобно, но и может привести к раку толстой кишки и другим заболеваниям.

Полагаться на слабительные или другие вмешательства — не самый лучший способ. Диета с высоким содержанием клетчатки тоже не всегда решит проблему. Вот где йога может пригодиться.

Глубокое дыхание подобно мягкому массажу для пищеварительного тракта. Дыхание приносит в организм жизненную силу и помогает очистить его от опасных токсинов.

Снижает уровень сахара в крови

Упражнения улучшают метаболизм глюкозы и повышают чувствительность к инсулину, что полезно для страдающих диабетом.

Глубокое дыхание, позы йоги и медитация также помогают уменьшить тягу к сладкому.

Когда мы начинаем лучше осознавать связь между умом и телом, мы можем определить, что действительно нужно нашему телу, и принимать здоровые решения.

Регулирует работу надпочечников

Синдром усталости надпочечников может вызвать недостаток энергии, нарушение сна, беспокойство и ряд других симптомов. Это может быть результатом длительного стресса, травмы или стрессовой жизненной ситуации.

Если ваши надпочечники не функционируют правильно, выделяется слишком много кортизола, и это ставит под угрозу вашу иммунную функцию.

Те, у кого есть синдром усталости надпочечников, болеют чаще и имеют пониженный уровень энергии для борьбы с болезнью. Они также более восприимчивы к остеопорозу и высокому кровяному давлению, и имеют тенденцию набирать больше жира в области живота.

Читать еще:  При сахарном диабете полезные фрукты

Йога снижает уровень кортизола и уменьшает симптомы синдрома усталости надпочечников.

Укрепляет кости

Силовые упражнения укрепляют кости, поэтому многим из тех, кто подвержен риску остеопороза, рекомендуют силовые тренировки.

Йога помогает нарастить костную масс, и, в отличие от более интенсивных кардио упражнений, не повреждает хрящи и не напрягает суставы.

Достаточно делать в день 10-12 упражнений, чтобы предотвратить остеопороз и укрепить кости в позвоночнике, руках и ногах.

Учит правильно дышать

Эксперты сходятся во мнении, что для того, чтобы чувствовать себя лучше, нужно делать примерно 5-6 вдохов в минуту. Но большинство из нас делает от 14 до 20 вдохов в минуту, что в три раза быстрее нормы.

Дыхание меняется в зависимости от эмоций. Когда мы паникуем, расстраиваемся или злимся, мы склонны дышать более поверхностно и быстро.

Мы привыкаем к такому дыханию из-за хронического стресса и развиваем привычку быстро дышать даже в нормальных условиях.

Когда мы дышим в медленном и расслабленном темпе, мы сигнализируем мозгу, что он может отдыхать и что никакой опасности нет.

Это уменьшает гормоны стресса, отключает предупреждения об опасности и позволяет нашему организму восстанавливаться.

Мы не только отключаем реакцию «дерись или беги» нашей нервной системы, когда глубоко дышим, но также увеличиваем расширение грудной стенки и объем легких.

Это может быть особенно важно для тех, кто имеет дело с респираторным заболеванием или астмой.

Помогает при хронической боли

Хроническая боль, вызванная фибромиалгией или травмой, может легко ухудшить качество жизни. Она также может вызвать изменения структуры мозга, которые связаны с нарушением когнитивных функций.

Если боль вызвана мышечными или суставными проблемами, такими как артрит, синдром запястного канала или боль в спине, регулярных упражнений на растяжку может быть достаточно, чтобы значительно уменьшить ее.

Повышенный приток кислорода к мозгу и мышечным тканям, который является результатом дыхания и упражнений, также помогает улучшить уровень энергии и общее ощущение благополучия, что облегчает борьбу с физической болью.

Дыхание в сочетании с физическими движениями может снять мышечное напряжение. Это часто уменьшает боль или, в некоторых случаях, снимает ее полностью.

Йога также может увеличить серое вещество в вашем мозге через процесс, называемый нейрогенез. Многие исследователи считают, что снижение серого вещества является наиболее значимым фактором хронической боли. Продолжаем отвечать на вопрос, какова польза йоги для организма женщины.

Уменьшает симптомы аллергии

Миллионы людей страдают от аллергии, вызванной пыльцой, травой, пылью, перхотью домашних животных или другими веществами.

Крийи или очищающие практики являются еще одним элементом йоги, который может помочь при аллергии.

Эти практики варьируются от быстрых дыхательных упражнений до мягкого очищения носовых ходов соленой водой, которая может удалить вирусы и пыльцу из носа.

Регулярные занятия уменьшают воспаление в организме. Воспаление может усугубить аллергию и вызвать приступы, которые будут более серьезными.

Улучшает метаболизм

Ваш метаболизм — это основной биохимический процесс, который преобразует пищу в энергию, необходимую для жизни. Вялый метаболизм может означать увеличение веса и низкую энергию.

Йога может быть умеренно напряженной тренировкой, которая увеличивает мышцы и частоту сердечных сокращений и ускоряет метаболизм.

Практика йоги также влияет на пищеварение, кровообращение и мышечный тонус.

Циркуляция является еще одним фактором, важным для вашего метаболизма. Если ваше тело имеет плохое кровообращение, ваши органы страдают от недостатка питательных веществ и кислорода, что замедляет метаболизм.

Глубокое дыхание, присущее йоге, помогает открыть артерии и снять давление, улучшая циркуляцию.

Помогает лучше спать

Бессонница или снижение качества сна может быть результатом стресса, болезни, плохих условий сна, дефицита витаминов или сотен других факторов.

Хотя у каждого человека может быть своя причина плохо спать, йога может оказать благотворное влияние на качество сна каждого. Поскольку нервная система отвечает за спокойный сон, успокаивающие эффекты йоги особенно полезны.

Йога учит нас дышать глубоко и отключаться от наших забот и от тех отвлекающих мыслей, которые, как правило, не дают нам спать по ночам.

Существуют специальные позы для сна. Они включают в себя уттаснасану, халасану и шавасану и должны выполняться перед сном.

Некоторым поможет кундалини-йога перед сном, которая включает в себя долгое, медленное дыхание и медитацию. Лучше всего попробовать оба метода, чтобы увидеть, что приводит к лучшей ночи сна для вас.

Улучшает память

Уменьшая умственное и физическое напряжение, мы можем легче вспоминать и лучше мыслить.

Улучшение когнитивных функций происходит тогда, когда мы способны очистить свой разум и освежиться.

Находясь в мире и спокойствии, мы можем более эффективно использовать свои умственные способности.

Возвращает легкость движения

Когда мы становимся старше, ткани вокруг суставов утолщаются и хрящ уменьшается. Колени и бедра особенно восприимчивы к этому процессу, что делает их более склонными к травмам у пожилых людей.

Поскольку мышечная масса уменьшается, наша легкость движения уменьшается, и общий уровень физической подготовки, как правило, падает.

Йога основана на контролируемой, длительной растяжке. Ежедневная практика длительной растяжки удлиняет мышцы и обеспечивает гибкость суставов.

Медленный, преднамеренный процесс мягкого растяжения мышц в течение длительного периода времени является полезным и достижимым для людей всех возрастов.

Читать еще:  Рассол от огурцов чем полезен

Помогает лечить артрит

Поскольку артрит характеризуется болезненным отеком в суставах, многие формы традиционных упражнений могут быть невыносимыми.

Йога является безопасной и эффективной формой физических упражнений для тех, кто страдает от остеоартрита и ревматоидного артрита. Она помогает облегчить дискомфорт в суставах и повышает энергию и чувство благополучия.

Улучшает гибкость и осанку

Ежедневная практика йоги поможет растянуть и тонизировать мышцы тела. Популярные позы, такие как планка, будут одновременно работать на укрепление ваших рук, ног, плеч и пресса.

Вам не нужно быть очень гибкими, ее можно практиковать на всех уровнях способностей.

Какую пользу приносит йога для женщин? Положительное влияние на женское физическое и психическое здоровье

Определение йоги имеет несколько трактовок, одна из которых гласит, что йога – это обретение гармоничного мироощущения. Вероятно, это стало причиной широкого распространения среди современных женщин. Учение о йоге разделилось на узкие подгруппы: для здорового и красивого тела у женщин, для сброса лишних килограммов, для женщин во время беременности, для женщин определенного возраста (молодых и постарше).

Чем полезна йога для женского здоровья?

Женская йога привносит в здоровье гармонию, позволяет избавиться от трудностей различного характера. Это происходит за счет выполнения практических упражнений, действующих на все три уровня эндокринной системы – гипоталамус, гипофиз и яичники. При слаженном взаимодействии этих уровней гормональные и биохимические процессы протекают правильно.

Что дает женская практика и для чего она нужна:

    • формирование правильной осанки, нормализация метаболизма, избавление от лишних килограммов;
    • увеличение эластичности в мышцах, гибкости, если делать на регулярной основе такие асаны, как Паршвоттанасана, Адхо Мукха Шванасана, Вирасана, Вирабхадрасана 1 и другие;
    • укрепление иммунной системы, повышение защитного барьера женского организма к распространенным болезням;
    • кожа очищается, становится упругой, тонизированной, подтянутой, предупреждается появление отеков и морщин;
    • укрепление сосудов, нормализация кровяного давления, снижение вязкости в крови, что уменьшает риск появления инсульта;
    • нормализация гормональной системы (в т. ч. уходит повышенный аппетит);
    • улучшение кровообращения, кровоснабжения кислородом; очищение клеток от шлаков, улучшение мозговой активности (для этого подойдут упражнение с перевернутой вниз головой, например, Шашанкасана);
    • запускаются процессы омоложения организма;
    • ослабление болевых синдромов в дни менструации и предменструальный период;
    • улучшение сна, легкая адаптация к стрессовым ситуациям, избавление от депрессии, тревожности.

Йога оказывает мощное влияние на организм, что становится заметным уже спустя месяц регулярной практики.

Что дают занятия на психическом и духовном уровнях?

Дыхательные успокаивающие практики (Нади Шодхана, Апанасати и др.), релаксирующие техники (медитации, Йога-нидра, Шавасана) оказывают положительный эффект на психологическое здоровье женщины.

Женская психология – это особенно чувствительная сфера, в силу перепадов настроения, эмоциональных всплесков, яркой восприимчивости. Йога помогает женщинам изучить свою истинную природу и предназначение, понять свои настоящие потребности, научиться их достойно выражать, не попадая под воздействие внешних обстоятельств. Женщина обретает уверенность в своей силе, становится оптимистичной, харизматичной, притягательной.

Йога, при правильном и регулярном подходе, начинает приносить всё большее удовольствие от занятий. Она не похожа на изнурительные тренировки, и потому ей сможет насладиться любая женщина.

Чем хороша практика для прекрасной половины человечества? Духовная составляющая получает мощный толчок, и, когда женщина готова метафизически, происходит заряд личностного развития с неизбежными переменами качества жизни.

Вред и противопоказания

При неправильном или недостаточном понимании всех принципов выполнении асан, женщина может нанести вред своему здоровью, например, растянуть мышцы, связки, повредить суставы, травмировать позвоночник и прочие нежелательные последствия. При наличии противопоказаний следует обязательно получить консультацию своего врача, получить соответствующие рекомендации.

Ни в коем случае нельзя заниматься практической йогой при наличии следующих обстоятельств:

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

  • расстройства психики;
  • заболевания крови, сердца в тяжелой форме;
  • наличие недоброкачественных опухолей;
  • повреждения позвоночника, черепно-мозговые травмы;
  • гипертония (2 или 3 стадия);

Временно ограничить себя в занятиях следует, когда у женщины:

  • повышенная температура тела;
  • болезненные симптомы или обильные выделения во время менструации;
  • первый триместр беременности;
  • тяжесть в животе от переедания, полный желудок;
  • хронические болезни во время обострения;
  • период после операции.

Подборка видео-комплексов

Советы и упражнения для начинающих

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо выбрать удобную одежду и подходящий коврик для йоги, согласно своим предпочтениям и внешним данным. Рекомендуется выбирать качественный легкий коврик с антискользящими свойствами.

Следующие упражнения полезно выполнять женщинам, и, к тому же, они подойдут для новичков:

В чём заниматься?

Чтобы занятия приносили комфорт и удовольствие, одежда должна быть соответствующей: не сковывать движения, быть легкой, почти неощутимой на теле, только из качественных натуральных материалов, без декора и застежек. Верх – футболки, майки, топы. Низ – шорты, лосины или брюки свободного кроя на резинке. Выполнять упражнения можно босиком, в носках, либо чешках из натуральной кожи или ткани.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источники:

http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/10-prostyh-asan-kotorye-polezny-imenno-dlya-zhenskogo-zdorovya-2114765/
http://recommendyou.ru/polza-yogi-dlya-zhenskogo-organizma/
http://miryogi.com/yoga-dlya-vseh/dlya-zhenshhin/polza.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector