2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чем полезна омега 3 для мужчин

Чем полезна омега-3 для мужчин?


Группа полиненасыщенных кислот омега-3 была открыта учеными сравнительно недавно в ходе исследований рациона питания у различных групп населения. Согласно полученным данным, именно благодаря омега-3 кислотам мужское население Аляски меньше страдает от разнообразных недугов, и сохраняет способность к деторождению до глубокой старости.

Польза омега-3

Уникальность полиненасыщенных кислот состоит в способности укреплять клеточные мембраны и восстанавливать обменные процессы на клеточном уровне. При регулярном употреблении омега-3 оказывает массу положительных влияний на организм мужчин:

  • повышает скорость и качество передачи сигналов между клетками мозга — мыслительные процессы проходят без затраты большого количества энергии, психологическое состояние приходит в норму;
  • повышается эластичность кровеносных сосудов, восстанавливаются их стенки, улучшается кровоток во всех органах (в том числе и в половых органах);
  • ускоряются регенеративные процессы — снижается боль в воспаленных суставах, нормализуется состояние органов и систем, подвергшихся патологическим изменениям;
  • нормализуется работа желез внешней и внутренней секреции, что способствует улучшению выработки тестостерона, восстанавливается гормональный фон;
  • восстанавливается здоровая картина крови, улучшаются обменные процессы, происходит естественное омоложение организма.

При регулярном пополнении омега-3 кислот у мужчин значительно улучшается качество спермы, нормализуется эректильная функция и улучшается внешний вид.

Суточная норма омега-3 для мужчин

Согласно исследованиям, приемлемой суточной дозой считается 600 мг полиненасыщенной кислоты в сутки. Степень усвоения Омега-3 не зависит от приема пищи — можно употреблять ее до еды или во время трапезы.

В отличие от других групп биологически-активных веществ, прием увеличенных в несколько раз доз омега-3 не вызывает осложнений и тяжелых побочных эффектов.

Источники омега-3

Покрыть суточную потребность в этих соединениях можно, обогатив рацион определенными продуктами. В некоторых случаях (для профилактики или по медицинским показаниям) можно заменить натуральные источники омега-3 аптечными препаратами.

Пищевые источники омега-3

Полиненасыщенные органические кислоты группы Омега-3 содержатся преимущественно в морепродуктах. При этом специалисты выделили несколько подгрупп этого соединения, отличающихся по оказываемому воздействию на организм (таблица 1).

Таблица 1 — Некоторые жирные кислоты класса омега-3.

Чтобы насытить организм омега-3 кислотами, достаточно включить в меню морепродукты в виде жирной рыбы. Идеально подойдет треска, скумбрия, тунец и даже сельдь.

Растительные источники омега-3 (наибольшее содержание в льняном масле) усваиваются быстрее, чем животные. Тем не менее, они не могут обеспечить организм всеми видами омега-3 кислот.

Препараты омега-3

Еще один источник омега-3 — капсулы с рыбьим жиром или жиром морских рыб (не одно и то же!) в натуральном виде, продающиеся в аптеке. К выбору препаратов с омега-3 нужно подходить внимательно, ведь помимо природного концентрата пользы можно получить глистные инвазии, интоксикацию мышьяком или свинцом.

На что нужно обращать внимание при выборе препаратов с содержанием омега-3:

  • Источник рыбьего жира. Самым ценным считается сырье, выделенное из тушек морской рыбы. Наименьшее количество омега-3 кислот содержится в жире, добытом из внутренностей рыбы — кишок, печени, прочих внутренностей.
  • Степень очистки рыбьего жира. Самым полезным считается сырье, прошедшее более трех ступеней очистки. В нем не содержатся органические примеси, паразиты, токсические соединения, тяжелые металлы и соли.
  • Внешний вид рыбьего жира. Рыбий жир в натуральном виде имеет прозрачную слегка густоватую маслянистую текстуру и обладает типичным для рыбьего жира запахом. В капсулах должно просматриваться прозрачное желтоватое содержимое, обязательно жидкое.
  • Наличие консервантов и их наименование. Эти компоненты позволяют сохранить рыбий жир дольше. Идеальный вариант, если в качестве консервирующего компонента используется витамин Е. Именно такому рыбьему жиру стоит отдавать предпочтение.
  • Препарат должен содержать максимальное количество омега-3 кислот. Под это требование подходит только натуральный рыбий жир. Если в качестве основного источника сырья указываются растительные компоненты, от препарата лучше отказаться.
  • Качественное аптечное средство с Омега-3 должно содержать минимум добавок — подсластителей, ароматизаторов и красителей. Даже если препарат выпускается в виде капсул, в их состав, помимо рыбьего жира, должны входить только желатин и комплекс стабилизаторов.

    Читать еще:  Почему гмо вредно

    Не менее важной при выборе средств с омега-3 является и их цена. Если препарат будет соответствовать всем критериям, перечисленным выше, стоимость его не может быть слишком низкой.

    Какая польза от омега 3 для здоровья мужчин. Сколько принимать в сутки

    Для сохранения полноценного здоровья очень важно соблюдать правильное питание. Это касается как мужчин, так и женщин. Но, ввиду специфики профессиональной деятельности именно мужчины часто подвержены стрессам, конфликтам, проблемам на работе. Нехватка некоторых минералов, витаминов и микроэлементов будут причиной нервных расстройств, дисфункции эндокринной системы. Также, на здоровье представителей сильного пола сказывается и экологическая ситуация, слабый иммунитет. Поэтому, так важно дополнительно потреблять полезные вещества, в частности полиненасыщенные жирные кислоты омега 3. Чем же так полезна омега 3 для мужчин?

    Общая польза полиненасыщенной жирной кислоты омега 3

    Омега 3 входит в состав рыбьего жира, который можно приобрести в любой аптеке. Но, важно соблюдать строгую дозировку. Избыток рыбьего жира в организме мужчины может нанести вред гормональному фону, потенции. Существует три вида жирной кислоты омега 3:

    • Докозагексаеновая кислота (DHA);
    • Эйкозапентаеновая кислота (EPA);
    • Альфа-линолевая кислота (ALA).

    Самым важный является жир ALA. Организм самостоятельно его не синтезирует. Поэтому крайне важно получать этот жир вместе с пищей. DHA и EPA может преобразовываться из ALA. Периодический прием рыбьего жира позволит не допустить дефицита этих компонентов. Данная пищевая добавка богата не только жирной кислотой омега 3, но и омега 6, минералами и витаминами.

    Обе полиненасыщенные кислоты никак не вырабатываются человеческим организмом, а только поступают извне. Их польза заключается в следующем:

    • Укрепление сосудистых стенок;
    • Активация функций головного мозга;
    • Профилактика атеросклероза;
    • Снижение количества вредного холестерина в крови;
    • Восстановление работы центральной нервной системы;
    • Улучшение общего кровообращения;
    • Нормализация артериального давления.

    В чем польза омега 3 для молодых людей?

    Очень полезны жирные кислоты для мужского гормонального фона. При достаточном уровне омега 3 в организме снижается выработка кортизола — гормона стресса. Поэтому, рыбий жир очень важен при частых стрессовых ситуациях, сложной трудовой деятельности, моральной нагрузке. Также, добавка нормализует синтез тестостерона, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, оказывает противовоспалительный эффект.

    Омега 3 для сердца

    Многочисленные исследования показали, что регулярное потребление кислоты омега 3 или жира рыбы снижает риск летального исхода от заболеваний сердца. В эксперименте участвовали мужчины, которые ранее перенесли инфаркт или инсульт. Контрольная группа мужчин не принимала дополнительных доз рыбьего жира, не соблюдала диетического питания с большим количеством жирной рыбы. Вторая же группа в течение полутора лет регулярно принимала пищевую добавку, употребляла в пищу морскую рыбу.

    Читать еще:  Чем полезна минтай рыба

    По окончанию эксперимента было выявлено, что смертность от ишемической болезни сердца снизилась на 30%. Помимо этого, рыбий жир нормализует артериальное давление, восстанавливает сердечный ритм. Очень полезны кислоты омега 3 для спортсменов с высокой кардионагрузкой. Так, мужчина может продолжать тренировку, соревнование более длительный период времени.

    Омега 3 при простатите

    Благодаря противовоспалительному свойству, нормализации кровообращения в органах малого таза, омега 3 необходимо принимать для профилактики воспаления предстательной железы, рака простаты. Исследования американских специалистов показали, что 65% мужчин, имеющих рак простаты, пренебрегали правильным питанием, не потребляли жирные кислоты омега. Омега 3 входит в комплекс лечения заболеваний предстательной железы.

    Омега 3 против воспалений

    Крайне важно регулярно употреблять омега 3 в зрелом возрасте. В этот период у мужчин часто развиваются заболевания, связанные с воспалением суставов: артрит, остеохондроз, артроз. Рыбий жир позволит снизить как болевой синдром, так и область самого воспаления. В связи с этим, пищевая добавка обязательно включается в рацион питания спортсменов. Эта группа мужчин максимально подвержена растяжениям, ушибам, переломам.

    Добавка для мозга

    Полиненасыщенные жирные кислоты требуются для стабильного функционирования нервной системы и головного мозга. Повысив уровень омега 3 в организме, повышается и концентрация внимания, быстрота реакций, память. Стоит отметить, что рыбий жир нужен и для профилактики сахарного диабета. Так, при высоком уровне жирных кислот в организме, риск появления диабета снижается на 35%.

    Дневная норма омега 3 для мужчин

    Дневная норма данной добавки зависит от возраста мужчины. Также, важную роль играют и сопутствующие заболевания. Так, врач может назначить повышенную однодневную норму омега 3 при заболеваниях эндокринной системы и сердца. В среднем, дневная норма жирных кислот должна составлять 1,6 грамма для мужчин в возрасте от 20 лет.

    Необходимую норму DHA и EPA организм получит при условии потребления 90-170 граммов морской рыбы трижды в неделю. Желательно следить, чтобы уровень омега 3 не составлял 2% от общей калорийности всего дневного рациона молодого человека. Специалисты рекомендуют, что ALA составляла не менее 0,5% суточной калорийности. Данную норму можно покрыть, например, 1/2 стакана орехов грецких.

    Где содержится?

    Так как кислота не синтезируется организмом самостоятельно, важно знать в каких продуктах она содержится. Кончено же, главным источником омега 3 являются жирные сорта морской рыбы:

    Также, полиненасыщенные жирные кислоты находятся в большом количестве в печени трески, грецком орехе, семенах льна и конопли. Многие знают, что доступным источником кислот омега является растительное масло. При этом, не имеет значение какое. Но, все же, врачи рекомендуют употреблять полезное оливковое, льняное, подсолнечное масло. В целом, любые морепродукты (креветки, моллюски, устрицы, крабы) будут насыщать организм необходимыми незаменимыми веществами.

    В таблице приведены основные продукты с омега 3:

    #37 Разобрался с Омега-3

    Омега-3 — это семейство полиненасыщенных жирных кислот (далее ПНЖК).

    Самыми важными омега-3 являются:

    альфа-линоленовая кислота (ALA);

    эйкозапентаеновая кислота (EPA);

    докозагексаеновая кислота (DHA).

    EPA и DHA содержатся исключительно в морской рыбе, морепродуктах, криле, а также в некоторых видах морских водорослей.

    В растительных маслах EPA и DHA не встречаются. В них есть только ALA.

    Проблема в том, что у мужчин только 5% ALA превращается в EPA. У женщин немного больше под влиянием женского гормона эстрогена (источник: https://rnd.edpsciences.org/articles/rnd/abs/2005/05/r5505/r5505.html ).

    Только 1% EPA синтезируется в DHA .

    Можно сделать вывод, что растительные масла с высоким содержанием ALA (льняное, горчичное, конопляное, кедровое) чуть более полезны для женщин, чем для мужчин.

    Для чего нужны Омега-3

    Роль омега-3 ПНЖК сложно переоценить . Они:

    понижают уровень «плохого» холестерина, тем самым снижают риск атеросклероза сосудов;

    EPA и DHA обладают противовоспалительным действием;

    DHA обладает болеутоляющим действием;

    повышают чувствительность клеток к инсулину, а значит предотвращают диабет 2 типа;

    Читать еще:  Полезные товары с алиэкспресс для мужчин

    расширяют сосуды, обладая вазодилатирующим действием;

    усиливают липолиз (расщепление жира) и окисление жиров в митохондриях клеток;

    обладают некоторым анаболическим действием, улучшают всасываемость аминокислот;

    положительно влияют на когнитивные способности мозга, повышая скорость мышления и улучшают память;

    действуют подобно антидепрессантам, улучшая настроение;

    обладают легким анксиолитическим действием, устраняя тревогу, тем самым положительно влияя на сон.

    Помним, что хороший сон = нормализация веса при условии правильного питания

    Всё это подтверждается исследованиями

    ✅ Омега-3 могут снижать воспаление низкой степени тяжести, связанное с ожирением (источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27531277).

    ✅ Производные рыбьего жира Омега-3 жирные кислоты подавляют воспаление при ожирении человека (источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30788452).

    ✅ Имеются умеренные данные, свидетельствующие о том, что омега-3 снижают риск серьезных неблагоприятных сердечно-сосудистых событий и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний , и низкий уровень доказательств того, что более высокое потребление их потребление связано с более низким риском ишемической болезни сердца и застойной сердечной недостаточности (источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579658/).

    ✅ Подтвержден защитный эффект омега-3 жирных кислот в потреблении рыбы против рака молочной железы у женщин (источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30803190).

    ✅ EPA и DHA защищают от ожирения и непереносимости глюкозы за счет увеличения расхода энергии (источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30632684).

    Однако, в 2018 году международное НКО «Кокрановское сотрудничество» выпустило сообщение, в котором говорится, что омега-3 не влияет или слабо влияет на смертность от сердечно-сосудистых заболеваний.

    Сколько мы едим Омега-3

    В конце ХХ века резко увеличилось потребление растительных масел с высоким соотношением омега-6 к омега-3, в результате выросло количество аутоимунных, онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.

    До этого нормой было соотношение 1 к 1.

    Сейчас около 25 к 1 в пользу Омега-6.

    Чем опасно высокое количество Омега-6

    Если коротко, то дело в том, что Омега-3 и Омега-6 усваиваются одними и теми же ферментами. Количество этих ферментов ограничено. То есть по сути они конкурируют за одни и те же ферменты , которых на всех может не хватить.

    Омега-6 провоцирует воспаление в организме (производные арахидоновой кислоты), а Омега-3 наоборот снижают .

    Если мы питаемся с превышением Омега-6 над Омега-3, то получается, что воспалительных простагландинов становится больше. Отсюда и различные болезни, вызванные этими воспалениями. А также «Здравствуй, ожирение!»

    Нормы потребления Омега-3

    Всемирная организация здравоохранения рекомендует потреблять 1-2% от общей энергии в день.

    При суточном калораже в 2000 ккал получается потребление будет 20-40 ккал, что (учитывая калорийность 9 ккал на 1 грамм жира) составляет 2,2-4,4 грамм ПНЖК Омега-3 в день.

    Российское кардиологическое общество рекомендует употреблять в пищу 300-500 мг EPA+DHA в день из рыбного жира.

    Как я отношусь к Омега-3

    Если вы подписаны на мой канал, то знаете, что у меня остеоартроз коленного сустава на обеих ногах. В связи с этим для меня исключительно важно то, что Омега-3 обладает противовоспалительным эффектом, а также снижает риски ожирения. Мне теперь нужно контролировать свой вес, чтобы снизить нагрузку на колени.

    Поэтому считаю важным питаться с достаточным количеством Омега-3 . Нужно включать в рацион жирные сорта морской рыбы и морепродукты. Что касается растительных масел, то я полностью перешел от подсолнечного к использованию льняного и горчичного для салатов, для жарки — к оливковому рафинированному, так как оно имеет высокую температуру горения и поэтому не выделяет канцерогенов при нагревании.

    Если вы дочитали до конца, то вы просто обязаны ПОДПИСАТЬСЯ НА МОЙ КАНАЛ , значит он вам интересен и вы прочитаете ещё много полезного для себя.

    И не забудьте поставить лайк .

    Тем более, что на моём канале уже есть что почитать.

    Можно ли на похудении есть: морковь , бананы , хлеб .

    Можно ли на похудении пить: алкоголь , кофе , цикорий .

    Источники:

    http://urolog-na-domu.ru/chem-polezna-omega-3-dlia-myjchin.html
    http://edmens.ru/pitanie/omega-3-dlya-muzhchin/
    http://zen.yandex.ru/media/mpp/37-razobralsia-s-omega3-5c7d040a0a096c00b3632f72

  • Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:
    Adblock
    detector
    ×
    ×