Чем полезна омега 3 для женщин

Польза Омега-3 для женщин

В результате ускоренных темпов жизни, современные женщины часто отдают предпочтение употреблению фаст-фуда и фабричной пищи, которые не содержат в себе необходимых полезных веществ, таких как омега-3, что приводит к проблемам со здоровьем. Мы рассмотрим пользу омега-3 для женщин, важность употребления этих полиненасыщенных жирных кислот и правильную дозировку.

В рационе современной женщины присутствует крайне мало омега-3 продуктов, содержащих эти важные жирные кислоты, и мы должны понимать важность достаточного их употребления, так как на кону стоит вопрос здоровья женщины. Омега-3 жирные кислоты являются важными питательными веществами, которые помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, воспалительных заболеваний, снижения памяти и депрессию. Омега-3 играют большую роль в снижении депрессии и тревоги у женщин, но к сожалению современный рацион питания не способен удовлетворить потребность организма женщины в этих важных питательных веществах.

Ежедневный рацион питания современной женщины чаще всего состоит в основном из фабричных обработанных продуктов питания и большого количества углеводов. Это в свою очередь лишает нервную систему и мозг необходимых питательных веществ, которые нужны для полноценного их функционирования. Кроме того, потребление слишком большого количества углеводов и вредных жиров может привести к набору лишней массы тела. Омега-3 жирные кислоты являются важными питательными веществами, способными обратить вспять некоторые заболевания или уменьшить их симптомы.

Омега-3 жирные кислоты содержатся в таких продуктах, как:

Продовольственные компании привлекают потребителей, добавляя омега-3 жирные кислоты в свою продукцию, делая соответствующие пометки на упаковке. Вы можете встретить следующие продукты, обогащенные омега-3:

Употребляя продукты, обогащенные омега-3 жирными кислотами, женщинам легче получать нужное количество этих питательных веществ. Однако не стоит забывать о том, что все эти продукты проходят обработку и жирные кислоты в их составе могут приносить лишь незначительную пользу. Лучше всего сконцентрироваться на употреблении натуральных продуктов, естественно содержащих омега-3 жирные кислоты.

Существует еще одни жирные кислоты, которые присутствуют в большом количестве в рационе людей – это омега-6 полиненасыщенные жирные кислоты. Омега-6 должны употребляться в меньшем количестве, чем омега-3, чтобы уменьшить риск развития множества хронических болезней. Современный человек получает из пищи в среднем около 15 частей омега-6 и 1 часть омега-3, тогда как норма потребления должна составлять 3 части омега-3 и 1 часть омега-6.

Польза для женщин Омега-3 жирных кислот

Омега-3 жиры приносят ощутимую пользу женскому здоровью, воздействуя непосредственно на клетки, передачу нервных импульсов, а также помогая организму вырабатывать химические вещества, снижающие воспаление в организме. Вот почему омега-3 для женщин так важен:

• уменьшает воспаление
• улучшает обмен веществ
• стимулирует память
• уменьшает предменструальный синдром
• облегчает симптомы менопаузы
• снижает риск развития рака женской репродуктивной системы
• улучшает фертильность у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ)
• снижает уровень депрессии и тревожности
• повышает сосредоточение и внимание
• предотвращает развитие остеопороза
• снижает синдром дефицита внимания с гиперактивности (СДВГ)
• помогают похудеть (см. Омега-3 для похудения: добавки Омега-3 помогают похудеть)
• улучшает здоровье сердца
• снижает повышенное кровяное давление
• уменьшает образование тромбов
• улучшает развитие головного мозга у плода во время беременности (см. Омега-3 при беременности: польза, безопасность, дозировка)

Как вы можете видеть, употребление достаточного количества омега-3, для женщин очень полезно, так как это позволяет улучшить качество жизни, и избежать развития различных заболеваний.

Дозировка Омега-3 для женщин

Исследования показывают, что некоторые народы, употребляющие большое количество жирных сортов рыбы, значительно в меньшей степени страдают некоторыми заболеваниями. Японцы, жители средиземноморских стран и эскимосы на Аляске едят большое количество рыбы. Частота сердечно-сосудистых заболеваний, высокое кровяное давление (гипертония), нарушения свертываемости крови и нарушения памяти значительно реже встречаются у людей, проживающих в этих областях. Люди, проживающие в других развитых странах, в чьем рационе питания присутствует слишком мало рыбы, часто страдают множеством распространенных заболеваний, связанных с низким потреблением омега-3 жирных кислот.

Для того, чтобы получать больше омега-3 жирных кислот, женщинам необходимо употреблять по крайней мере 2 порции холодноводной дикой рыбы в неделю. Рыба должна быть поймана по возможности в водоемах с самым низким уровнем ртути, так как большие виды хищных рыб способны накапливать в своем теле много этого вредного вещества (см. Ртуть в морепродуктах). Ртуть препятствует усвоению омега-3 жирных кислот. Употребление слишком большого количества омега-6 жирных кислот также снижает усвоение омега-3. Если ваш рацион питания недостаточно сбалансирован, прием добавок рыбьего жира является хорошим способом получения достаточного количества омега-3 жирных кислот. Если вы решили принимать добавки омега-3, то вам необходимо придерживаться следующих рекомендаций относительно дозировки: принимать необходимо от 1000 мг до 3000 мг в день. Есть некоторые женщины, которым необходимо принимать более 3000 мг омега-3 ежедневно. Однако принимать такое количество нужно только по совету врача.

Побочные эффекты

При приеме добавок омега-3 у некоторых женщин могут наблюдаться незначительные побочные эффекты. К ним относятся расстройство желудка и диарея, которые могут быть уменьшены с помощью приема добавок вместе с употреблением пищи. Основными побочными эффектами приема добавок омега-3 женщинами, являются низкое кровяное давление и риск кровотечения, но они обычно возникают только при приеме омега-3 в повышенных дозах, или если вы одновременно принимаете разжижающие кровь препараты. Вот почему перед началом приема добавок омега-3 важно проконсультироваться с вашим врачом.

Подведем итог

Каждой женщине необходимо знать о важности употребления омега-3. Польза омега-3 для женщин неоценима, так как включение в ежедневный рацион питания достаточного количества продуктов, богатых этими жирными кислотами и прием добавок, позволяет значительно снизить риск развития многих заболеваний, которые часто возникают у современных женщин. Омега-3 снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, психических расстройств, и сохраняет остроту ума. Если вы ежедневно получаете достаточно омега-3, вы вносите большой вклад в ваше здоровье!

Эта статья была полезна для вас? Поделитесь ей с другими!

Чем полезна омега 3 для женщин

Омега-3 — вещество из первых строчек запросов на сайтах пищевых добавок. О нем говорят в рекламе, упоминают на этикетках пищевых продуктов, его назначают, рекомендуют и пробуют. При этом потребители, следуя рекламе бездумно, могут не понимать, что это за добавка, каким образом она действует и как ее правильно вводить в рацион.

Нужен ли в меню лосось и авокадо? Покупать ли баночки с капсулами? Полезно ли оливковое масло? Эти и другие вопросы станут понятными, если изучить омегу-3 подробнее.

Что из себя представляет продукт

Любые жиры состоят из многих микрочастиц с названием жирные кислоты. Частицы соединяются между собой в цепочки простой или двойной связью. Те, что могут образовывать двойные связи, названы ненасыщенными. В зависимости от того, какую они образуют структуру, соединяясь между собой, выделяют три разновидности кислот: омега 3, 6 или 9.

Организм человека использует белки в качестве строительного материала, и может получать из них необходимые жиры и углеводы. Омега-3 — исключение из этого правила, их можно получить только извне.
Для того, чтобы нужную норму жирных кислот, в меню должно быть не меньше трех порций рыбы из моря в неделю.

Омега-6 в рационе обычного человека необходимы, но их переизбыток провоцирует воспаления. Ошибочное мнение, что в растительных маслах содержатся полезные омега-3 приводит к перебору омега-6.

Омега-9 считаются несущественными для рациона человека кислотами. Они есть в любом растительном масле. К примеру, оливковое масло содержит незначительное количество омега-3 и большое количество кислот омега-9. Польза приема оливкового масла, как имеющего самостоятельную ценность продукта, преувеличена. Скорее, оно помогает избежать перебора омега-6 и насыщенных жирных кислот в животном жире в несбалансированном рационе современного человека. Будет ошибкой сказать, что какая-то определенная кислота нужнее, и остальные нужно исключить из меню: важно соблюдать баланс.

Полезные свойства омега 3

Продукты, содержащие полезные кислоты, доступны любому человеку, их нужно включать в меню. Это яичный желток, льняное масло и грецкого ореха, жирная морская рыба, орехи.

Омега-3 разделяется на три разновидности:

1. ALA, то есть альфалиноленовая.
2. EPA, или эйкозапантаеновая. Содержатся в рыбах жирных сортов: скумбрия, селедка, красная рыба. Останавливает процессы воспалительного характера, восстанавливает сердце и сосуды, помогает облегчать симптомы ревматизма. Снижает риск появления опухолей.
3. DHA, полностью докозагексаеновая. Большое количество в жирной рыбе. Улучшает состояние мозга, восстанавливает его структуру.

Жирные кислоты при беременности

Во время беременности один из самых важных вопросов, волнующих будущую мать: что можно сделать, для правильного развития ребёнка, чтобы у него было сильное тело и здоровый мозг.

Ученые приводят убедительные результаты исследований о применении омега-3 кислот во время беременности. Доказано их благоприятное влияние на физическое развитие малыша и его когнитивные способности. Ребенок лучше воспринимает и обрабатывает информацию, легко обучается, быстрее развивается, мозг лучше функционирует.

Сильнее всего жирные ненасыщенные кислоты для развития плода нужны в третьем триместре беременности.

Для материнского организма омега-3 тоже нужна. Организм насыщается полезными веществами, благодаря этому снижается аппетит. Таким образом добавка к рациону помогает держать вес под контролем.
Прием жирных кислот предупреждает развитие эклампсии и послеродовой депрессии, снижают риск рождения недоношенного ребенка.

Для того, чтобы организму хватало необходимых веществ, в меню нужно вводить морскую рыбу, использовать для салата масло грецкого ореха, семечки льна или его масло.

Суточная необходимость организма в омеге 3 возрастает во время беременности до 300-1500 мг. К примеру, это порция приготовленной жирной красной рыбы в 300 гр.

Такое количество рыбы нежелательно есть во время беременности. Рыба может быть выловлена в загрязненных водоемах. Иногда рыба вызывает проявления аллергии или просто не нравятся. Поэтому на помощь приходят биодобавки из очищенного рыбьего жира либо растительного масла.

Важно: биодобавки должны быть разрешенными для беременных. С омегой-3 бывают двух типов: на основе рыбьего жира и веганские, которые можно приобретать аллергикам.

Совет: для того, чтобы избавиться от рыбного послевкусия, капсулы можно запивать водой или чаем с лимоном.

Суточная необходимость организма в омеге 3 возрастает во время беременности до 300-1500 мг.

Врачи назначают беременным следующие препараты:

1. Витрум, комплекс Омега-3 Кардио.
2. Доппельгерц, комплекс Омега-3 с жиром северного лосося.

Эти препараты снижают риск осложнений, возникающих во время беременности со стороны кровеносных сосудов и сердца, благоприятны для работы мозга, избавляют от головных болей.

Осторожно: при передозировке жирные кислоты могут вызвать сильную аллергическую реакцию и обострить вялотекущие хронические заболевания. Прием выше 4 гр в сутки может спровоцировать кровотечения. Во время беременности не должен превышать показания в инструкцию. Лечащий врач подберёт индивидуальную дозировку в зависимости от анамнеза, привычного рациона, образа жизни и других особенностей организма.

Витамины для волос от выпадения

Воздействие омега-3 на состояние волос проявляется быстро.

• выпадение волос лечится комплексом мер, и шансы на успех значительно вырастают, если в рацион пациента вводится омега-3;
• развитие аллопеции (облысения) всех типов замедляется и приостанавливается;
• волосы становятся плотнее, более упругими и прочными, приобретают блеск и эластичность;
• ускоряется рост, появляются новые волосы.

Для того, чтобы улучшить состояние волос, необходимо добавить в меню 2,5 гр жирных ненасыщенных кислот, это 2 порции лосося весом 200 граммов 2-3 раза в неделю, либо пить добавки по 1-2 капсулы в день. Дозировку нельзя превышать.

Для улучшения состояния волос можно использовать восстанавливающие маски:

1. Рыбий жир смешивают с растительным маслом в соотношении 1:3, наносят на очищенные и подсушенные волосы, укутывают пленкой и полотенцем. Согревающий компресс оставляют на 3 часа, потом смывают шампунем. Если делать такую маску раз в неделю, она остановит выпадение волос.
2. Если волосы секутся, достаточно смазать рыбьим жиром посеченные кончики, закрыть фольгой или пленкой. Через полчаса маску можно смыть.
3. Для того, чтобы напитать волосы полезными веществами, рыбный жир смешивают с желтком.Смесь наносят на кожу головы и по всему полотну волос, через полчаса смывают. Достаточно делать такую процедуру 1-2 раза в месяц, чтобы волосы приобрели блеск и окрепли.

Для кожи лица и ногтей

При недостатке в рационе омега-3 начинает шелушиться поверхность кожи, ногти становятся тонкими и ломкими. Кроме приема внутрь, улучшить состояние кожи помогут маски.

Важное правило: применение масок повышает чувствительность к солнечным лучам, поэтому их можно делать только в помещении вечером без доступа солнечных лучей.

1. Для избавления от первых морщин и сглаживания рельефа чайную ложечку жира смешивают с медом 1:1, добавляют несколько капель воды и наносят на очищенное лицо на 10 минут. Тщательно отмывают теплой водой, а затем ополаскивают прохладной. Эта же маска, нанесенная на морщинки и пигментные пятна на полчаса поможет избавиться от этих недостатков. Смывают ромашковым отваром.
2. Освежить усталую кожу лица, придать тонус и добиться эффекта подтяжки поможет маска из рыбного жира с соком лимона и сметаной 1:1:1. Наносят маску на полчаса.

Для улучшения состояния ногтей в них можно втирать рыбий жир на 1-2 часа, затем опустить пальцы в ванночку теплым раствором с морской солью ( ложка соли растворяется в стакане воды).

Омега 3 — польза для женского организма

Ведущие диетологи уже давно сошлись во мнении, что жирные кислоты омега-3 весьма полезны для женского организма. При нехватке данного микроэлемента организм слабеет, начинают выпадать волосы и портиться кожа, да и эмоциональное состояние ухудшается. В этой статье вы узнаете, почему омега-3 обязательно должна присутствовать в ежедневном рационе.

Виды омега-3

Прежде всего, стоит сказать, что известно четыре типа омега-3:

• Альфа-линоленовая (ALA) — синтезируется в продуктах растительного характера.
• Докозапентаеновая (DPA) — встречается лишь в жирной морской рыбе. Именно она помогает организму вырабатывать другие полезные вещества, а на ее усвоение требуется минимум энергии.
• Докозагексаеновая (DHA) — содержатся в креветках и рыбе, а также в растениях, но в мизерном количестве. Кислота данного типа больше всего полезна для беременных, поскольку помогает бороться с токсикозом, а также оказывает благоприятное влияние на развитие малыша. Ее полезно принимать для профилактики инфаркта, диатеза и других заболеваний.
• Эйкозапентаеновая (EPA) — хороша в борьбе с остеопорозом, используется при гипертонии и менопаузе. Можно найти в мясе, рыбе, овощах и зелени.

Польза омега-3

Мало кого в детстве не заставляли принимать рыбий жир. Дело в том, что данная кислота укрепляет структуру клеточных мембран, что в свою очередь улучшает работу всех внутренних органов. Достаточное количество омега-3 позволяет:

• Улучшить работу мозга, ЖКТ и сердечно-сосудистой системы;
• Нормализовать психологическое и эмоциональное состояние человека, устранить хроническое раздражение и усталость;
• Улучшить состояние давления, что снижает угрозу инсульта;
• Снизить болевые ощущения и воспаления при ревматизме и артрозе;
• Уменьшить уровень холестерина;
• Укрепить иммунную систему и выровнять гормональный фон;
• Усилить способность организма к регенерации, быстрому заживлению ран;
• Снизить вероятность возникновения онкологических заболеваний.

Важность омега-3 во время беременности

Богатые омега-3 веществами продукты особенно рекомендуют женщинам во втором и третьем триместре, поскольку они не только способствуют нормальному развитию ребенка, но и снижают вероятность появления гистоза (опасный тип токсикоза). Кислота также снижает вероятность выкидыша и преждевременных родов. Поэтому, если врач прописал рыбий жир во время беременности — этому совершенно не стоит удивляться.

Омега-3 также помогает:

• Развивать мышечную массу и формировать нервную систему малыша;
• Бороться с аллергией;
• В развитии глаз ребенка;
• Снизить риск появления преэклампсии — повышения давления;
• Уменьшает риск повышения сахара в крови.

Польза для красоты

Рыбий жир невероятно полезен для волос и кожи. Потеря блеска и эластичности локонов, сухость кожных покровов — все это говорит о нехватке витамина А. Омега-3 помогает в нормализации липидного обмена, что предотвращает появление черных точек и угревой сыпи.

Препараты с омега-3 способны замедлить старение. Их также часто употребляют при похудении, поскольку он улучшает обменные процессы организма. При усиленных тренировках рыбий жир нужен для предотвращения истощения мышечной массы.

Признаки недостатка омега-3

Существует несколько явных симптомов, которые говорят о нехватке этого важного элемента в организме:

• Утомляемость и усталость;
• Проблемы со стулом (запоры);
• Перепады настроения — от депрессии до чрезмерной радости;
• Нарушение артериального давления;
• Ухудшение памяти;
• Сухость и шелушение кожи;
• Боли в суставах;
• Ломкость волос и ногтей;
• Лишний вес.

Нормы потребления и чем опасно превышение

Взрослому человеку без контроля со стороны врачей можно принимать не более 3 грамм омега-3 в день в виде биодобавок. Также, 1-2 раза в неделю следует включать в рацион рыбные блюда. Что касается людей, которые имеют какие-либо заболевания, то доза рассчитывается исключительно врачом.

Несмотря на то, что кислота является полезно, передозировка может привести к сильному разжижению крови. Поэтому, если вы страдаете сосудистыми заболеваниями, то лучше не употреблять слишком много омега-3, ведь в этом случае даже при незначительном порезе ущерб может быть существенным.

Продукты с содержанием омега-3

Если вы не желаете принимать омега-3 в виде биодобавок, то обратите свое внимание на следующие продукты:

• Красная икра и морепродукты — крабовое мясо, мидии, устрицы, креветки и др.
• Рыба (свежая и консервированная) — морской окунь, минтай, треска, тунец, форель, лосось.
• Зеленые овощи — шпинат, брокколи, капуста брюссельская.
• Тропические фрукты — киви, манго, папайя.
• Семена льна или испанского шалфея.
• Бобовые — фасоль, турецкие бобы, нут.
• Приправы из трав — мята, тимьян, орегано, базилик.
• Молочные и кисломолочные продукты.

Полезно знать: Льняное масло: его польза, вред, советы по применению

На основе зелени можно приготовить разнообразные салаты и смузи, а также легкий суп. Из фруктов получится вкусный молочный коктейль, а масло из семян льна можно использовать в качестве заправки. Что касается приправ, то их применение безгранично — их можно добавлять в любые блюда.

Продукты или капсулы?

По сути, нет никакой разницы, в какой форме принимать омега-3, главное не превышать дозировку и учитывать возможные побочные эффекты в виде аллергии. Таблетки удобны тем, что содержат в себе суточную дозу, которую просто можно «проглотить» и больше не думать о том, чтобы что-то съесть. К тому же, они выручают в дороге или когда хранить те или иные продукты бывает невозможно.

Однако, многие предпочитают удовлетворять потребность в этом веществе при помощи еды. Продукты обладают собственным сбалансированным составом от природы и помимо омега-3 содержат в себе массу полезных витаминов и микроэлементов.

Источники:

http://www.magicworld.su/zdorove/zdorove-zhenshchiny/665-polza-omega-3-dlya-zhenshchin.html
http://lifestyleplus.ru/chem-polezna-omega-3-dlja-zhenshin.html
http://zen.yandex.ru/media/id/5beae6b3f84fbf00a7be333a/5d510ac5fbe6e700ac593f27