Магний чем полезен для организма
Содержание
- 1 Магний чем полезен для организма
- 1.1 Чем полезен магний, влияние на организм, недостаток и избыток
- 1.2 Для чего человеку нужен магний
- 1.3 Польза магния для организма
- 1.4 Суточная норма магния
- 1.5 Магний для организма женщины. Польза и вред, для чего, какой выбрать, как принимать
- 1.6 Показания к применению
- 1.7 Полезные свойства
- 1.8 Действие
- 1.9 Применение для женщин
- 1.10 Противопоказания
- 1.11 Побочные эффекты
- 1.12 Магний для организма
- 1.13 Чем полезен магний для организма женщины
Чем полезен магний, влияние на организм, недостаток и избыток
Если человек жалуется на утомляемость, депрессию, судороги и ухудшение состояния волос и ногтей – значит, ему просто необходим магний. Польза и вред магния для организма человека изучаются уже более 250 лет, однако научное сообщество до сих пор не потеряло интерес к этому вопросу. Не обойдем его вниманием и мы.
Для чего человеку нужен магний
Магний – один из макроэлементов, необходимых для здоровой жизнедеятельности человека. Он является вторым по значимости минералом, содержащимся в клетках, и служит регулятором практически всех процессов, протекающих в теле. Так, он играет важную роль в работе более 300 ферментов организма, большинство из которых превращают питательные вещества, поступающие с пищей, в энергию.
Элемент регулирует работу органов внутренней секреции, таких как надпочечники, щитовидная, поджелудочная и предстательная железы. Он ответственен также за выработку различных гормонов, например, адреналина и серотонина. Последний еще называют «гормоном радости», так как он помогает организму справляться со стрессами и отвечает за хорошее настроение.
Достаточное количество этого минерала активизирует защитные силы организма и улучшает иммунитет, из-за чего человек становится менее уязвимым к воздействию аллергенов и других вредных веществ.
Это далеко не полный перечень влияния химического элемента на организм. Его полезные свойства оказывают благоприятный эффект на все органы человека, вне зависимости от возраста и состояния здоровья.
Польза магния для организма
Немало пользы магний приносит организму женщины. В частности, от его свойств зависит регулярность менструаций и овуляций, а также нормальное протекание беременности. Он уменьшает болевые ощущения в период предменструального синдрома (ПМС), снимает усталость и раздражительность, улучшает настроение. Этот минерал сглаживает симптомы менопаузы и помогает женщинам перешагнуть данный жизненный этап с минимальным дискомфортом.
Достаточный уровень элемента в организме позволяет дамам оставаться красивыми в любом возрасте. Он придает коже здоровый оттенок, предупреждает появление отечности и преждевременных морщин. С его помощью из организма выводится лишняя жидкость и вредные токсины, из-за чего улучшается обмен веществ и активнее сжигаются внутренние запасы жира. Полезен магний и для волос: он делает их прочными, эластичными и предотвратит выпадение. Шевелюра станет блестящей и меньше будет страдать от вредного воздействия внешних факторов.
Для организма мужчины польза магния также неоценима. При участии магния происходит формирование мужского полового гормона тестостерона, который оказывает влияние в том числе и на потенцию. Особенно важно следить за уровнем магния мужчинам старшего возраста. Стареющие клетки начинают вырабатывать особые белки, которые связывают тестостерон и не позволяют ему достаточно эффективно выполнять свои функции. Магний подавляет деятельность этих белков, активизирует тестостерон и продлевает сексуальную жизнь мужчины на годы вперед.
Кроме того, магний оказывает влияние на функционирование сердца и сосудов, а также на стабилизации работы нервной системы. Он участвует в формировании костей и зубов и поддерживает мышечные ткани в тонусе. Он обладает также свойством эффективно удерживать мочу, что важно при в устранении вреда ее недержания у пожилых людей и маленьких детей.
Для нервной системы
Одна из важнейших функций магния – регуляция нервной системы и мозговой деятельности. Этот макроэлемент оказывает позитивное воздействие на способность запоминать и обрабатывать информацию, поскольку увеличивает чувствительность нейронов в тех участках головного мозга, где хранятся долгосрочные воспоминания. Благодаря этому свойству человек может усваивать новые знания даже в преклонном возрасте.
Уникальные свойства макроэлемента способны снижать содержание кортизола в крови. Этот гормон в больших дозах вырабатывается в напряженных ситуациях. При помощи магния уровень кортизола падает, становится проще контролировать эмоции во время стресса, улучшается концентрация внимания.
Отмечена польза магния при тревожности и нарушениях сна. Минерал контролирует функционирование гормона мелатонина, который играет важную роль в переключении организма из режима сна в режим бодрствования, и наоборот. Таким образом, магний обеспечивает правильную работу биологических ритмов, успокаивает нервную систему, устраняет раздражительность и бессонницу. Успешно справляется он и с мигренью.
Для сердца и сосудов
Многочисленные исследования давно доказали пользу магния для сердца. Богатая данным макроэлементом диета предотвращает инсульт и снижает вероятность появления других нарушений сердечно-сосудистой системы.
Польза магния успешно применяется и для лечения проблем с артериальным давлением. Это вещество способно облегчать симптомы недомогания, снимая спазмы стенок сосудов при гипертонии, поддерживая сосуды здоровыми и устраняя вероятность образования холестериновых бляшек. У людей, в чей рацион постоянно включен этот химический элемент, минимизирован риск вреда развития атеросклероза, лучше свертываемость крови и практически отсутствуют тромбы.
Для опорно-двигательного аппарата
Магний, наряду с кальцием и фосфором, приносит пользу для организма человека, являясь важным строительным материалом скелета. Необходимый для здорового роста костей и нормального развития соединительных тканей, он контролирует минеральный обмен в костной структуре, отвечает за ее целостность и прочность, предотвращает дисплазию.
Велика польза магния и для здоровья зубов. Этот макроэлемент входит в состав тканей зуба и ответственен за прочность зубной эмали. Кроме того, он активно применяется в лечении пародонтоза, пародонтита и других заболеваний десен. Он эффективно защищает зубы от воздействия вредных бактерий, которые являются причиной кариеса.
Суточная норма магния
Дневная потребность организма в магнии варьируется в зависимости от возраста, биологического пола и общего физического состояния человека. В таблице обозначена дозировка минерала для каждой возрастной группы.
Магний для организма женщины. Польза и вред, для чего, какой выбрать, как принимать
Магний — важный микроэлемент, к дефициту которого особенно чувствителен женский организм. Чтобы избежать проблем со здоровьем, необходимо поддерживать уровень магния с помощью продуктов питания или специальных препаратов.
Показания к применению
Магний в виде препаратов или в составе продуктов питания назначается при следующих показаниях:
- болезни сердечно-сосудистой и нервной систем;
- вегето-сосудистые нарушения (головокружения, мигрени, постоянная слабость, ощущение покалывания в конечностях);
- период стрессов и психоэмоциональных нагрузок;
- хронический алкоголизм;
- сахарный диабет;
- длительный приём слабительных и мочегонных средств;
- остеопороз;
- частые мышечные спазмы и боли;
- ломкость ногтей и волос, облысение;
- постоянное плохое настроение;
- хроническая усталость, повышенная утомляемость;
- приём гормональных контрацептивов;
- нарушения сна.
Полезные свойства
Магний для организма женщины полезен тем, что:
- Регулирует менструальный цикл. При дефиците данного минерала у женщины наблюдаются болезненные месячные, сопровождающиеся симптомами ПМС: раздражительностью, перепадами настроения, плаксивостью. Также недостаток магния может быть причиной нерегулярных менструаций.
- Снижает симптомы менопаузы. В период климакса в организме женщины происходят изменения, связанные с гормональной перестройкой. Нормальное количество магния поможет пережить данный процесс без осложнений, связанных с депрессией и колебаниями настроения.
- Предотвращает остеопороз. Несмотря на то, что кальций, фосфор и витамин D являются главными веществами в профилактике остеопороза, недостаток магния может повысить риск его развития, так как принимает участие в метаболизме кальция и фосфора.
- Оздоравливает сердечно-сосудистую систему. Регулярное поступление магния в организм способствует снижению кровяного давления, предотвращению риска тромбозов и повышению тонуса сосудов.
- Улучшает состояние кожи. Для женской красоты магний полезен тем, что помогает в лечении угревой сыпи, предотвращению возникновения ранних морщин. Также минерал способствует увлажнению кожи за счёт активизации обменных процессов.
- Помогает предотвратить набор веса и ожирение. Магний участвует в процессе обмена веществ, поэтому он необходим для поддержания нормального веса. У людей, страдающих ожирением, наблюдается резкая нехватка магния в организме.
- Предотвращает патологии развития плода. Беременные женщины особенно нуждаются в магнии, так как он участвует в формировании тканей организма плода и предотвращает неврологические патологии развития. Также недостаток магния во время беременности может привести к ухудшению здоровья будущей мамы.
Препараты с магнием часто используются в лечении эндокринных заболеваний, так как дефицит данного микроэлемента почти во всех случаях сопровождает такие заболевания, как: сахарный диабет, гипертиреоидизм, гиперальдостеронизм и другие.
Действие
Магний полезен для женского организма за счёт своего действия:
- Нормализация метаболизма. Магний в составе различных соединений способствует ускорению обмена веществ в организме, что позволяет нормализовать вес и наладить функционирование почти всех систем органов.
- Активизация выработки ферментов. Магний участвует в процессе синтеза некоторых веществ-катализаторов, улучшающих пищеварение и работу центральной нервной системы.
- Регулировка проведения нервного импульса. Минерал увеличивает скорость прохождения электрического импульса по нейронам, в следствие чего улучшается работа ЦНС. Также лечение препаратами магния используется при сосудистых нарушениях, в период реабилитации после инсульта или инфекций ЦНС.
- Нормализация сосудистого тонуса. Магний совместно с калием, натрием и некоторыми другими минералами влияет на тонус кровеносных сосудов и движение крови по ним. Особенно полезен магний для гипертоников, так как помогает снизить уровень давления.
- Регулирование тонуса мускулатуры. Без достаточного количества магния снижается проводимость нервных импульсов, из-за чего мышцы хуже сокращаются и становятся слабыми и вялыми.
- Угнетение судорожной реакции. Магний назначается при эпилепсии и частых судорогах, так как влияет на судорожную реакцию и способствует расслаблению мышц.
- Регидратация (восполнение потери жидкости). Капельницы с магнием назначают при алкоголизме, так как минерал способствует восстановлению водно-солевого обмена, из-за нарушения которого возникают состояния похмелья. Также капельницы используют при лечении зависимости от алкоголя, отравлении этиловым спиртом и в состоянии ломки.
Применение для женщин
У женщин разных возрастов потребность в магнии отличается, а некоторым женщинам необходимо повышенное количество минерала.
Для взрослых
Оптимальная суточная потребность в магнии для взрослых женщин среднего возраста составляет 310-320 мг. Норму можно превысить, но в сутки нельзя употреблять более 670 мг магния, иначе возможно возникновение передозировки.
Для женщин-спортсменок или ведущих очень активный образ жизни суточная потребность в магнии повышается на 10-15%.
Для беременных
Для организма беременной женщины магний полезен тем, что снижает тонус матки, тем самым предотвращая риск преждевременных родов и выкидыша. В этот период будущая мама должна употреблять в сутки не менее 350 мг (при этом доза для очень молодых беременных девушек в возрасте 14-18 лет возрастает до 400 мг в сутки). Максимальная суточная потребность для беременных женщин составляет 700 мг.
Кормящие женщины в сутки должны употреблять около 310-320 мг магния (для девушек 14-18 лет это количество увеличивается до 360 мг).
Для пожилых
Так как пожилые женщины чаще подвержены переломам из-за недостатка магния (влияющего на уровень кальция в костях), то они нуждаются в большем количестве минерала. Суточная потребность составляет 350-400 мг, при этом максимально допустимый предел составляет 700 мг. Также доказано, что лечение магниевыми препаратами у пожилых людей способствовало снижению уровня холестерина в крови.
Противопоказания
Принимать магний в форме медикамента противопоказано женщинам, имеющим:
- повышенную чувствительность к препаратам магния;
- фенилкетонурию;
- почечную недостаточность в тяжёлой форме:
- миастению;
- кишечную непроходимость;
- патологические кровотечения;
- повышенную потливость;
- сердечные блокады.
Побочные эффекты
Магний для организма женщины полезен только в случае умеренного употребления. Если в организме наблюдается переизбыток данного минерала (гипермагниемия), связанный с неправильным употреблением препаратов, то могут возникнуть побочные эффекты.
Чаще всего препараты магния вызывают диспептические расстройства: тошноту и рвоту, боли в животе, понос или, наоборот диарею. Симптомы могут возникнуть в первые дни приёма препарата и позже пройти самостоятельно. В более тяжёлом случае диспептические явления проходят только после отмены медикамента.
Также у пациентки могут появиться следующие симптомы: необоснованная усталость и мышечная слабость, нарушения сна (повышенная сонливость или, наоборот, бессонница), астения. Чаще всего они не исчезают до тех пор, пока человек не перестаёт принимать препарат.
В тяжёлом случае у больной могут развиться сердечные осложнения: блокада проводящей системы сердца (влечёт за собой брадикардию — снижение частоты сокращений сердечной мышцы), экстрасистолия (внеочередное сокращение сердечной мышцы; опасно тем, что может привести к остановке сердца) и снижение артериального давления.
Перечисленные побочные эффекты являются самыми часто диагностируемыми; при применении того или иного препарата нужно читать инструкцию по применению конкретно к нему, так как разные виды средств могут вызывать разные побочные эффекты.
Магний для организма
Сложно переоценить важность магния для организма. Он участвует во множестве обменных процессов, отвечает за гибкость и эластичность суставов и костной ткани, участвует в оптимизации репродуктивных функций, является важным элементом в эффективном функционировании сердечной мышцы. При его нехватке наблюдается расбалансированность всех функциональных систем организма – ухудшается общее самочувствие, появляются проблемы с кожей и волосами, нервная система приходит в упадок, появляется раздражительность и апатия.
Чем полезен магний для организма женщины
Особенно важен магний для женщин в период беременности. В это период потребность в этом микроэлементе больше в разы. При беременности магний является активным компонентом при росте костей, стимулирует передачу нервных импульсов и способствует тому, чтобы мышцы могли расслабляться, были более эластичными. Контролирует уровень инсулина и сахара в крови. При беременности потребление магния организмом увеличивается на 35%. А начиная со второго триместра беременности возникает ряд причин, по которым его потребление повышается:
- Вследствие гормональных изменений магний выводится из организма вместе с мочой. Количество его в моче возрастает на 25%;
- Потребность в этом элементе увеличивается из-за высокого уровня напряжения у будущих мам;
- Рост плода и изменение размеров женщины требуют дополнительных затрат энергии и магния для роста кости и мышечной ткани.
Калий и магний для организма мужчины
В первую очередь магний воздействует на анаболический статус мужчины. При необходимом количестве магния активизирует тестостерон. Было доказано экспериментально, что 1 г магния в комплексе с активными тренировками достаточно для возрастания уровня свободного тестостерона на 24 %. В пожилом возрасте отмечается повышенный уровень тестостерона у тех мужчин, у которых достаточный или высокий уровень содержания магния. А в раннем возрасте нехватка этого элемента может вызывать задержку полового развития, которое связывают с небольшой выработкой тестостерона, что дает низкий уровень магния.
Симптомы нехватки магния у мужчин:
- Беспокойстве;
- Спазмах мышечных тканей;
- Слабости;
- Нарушении сердечного ритма;
- Нарушениях сна;
- Раздражительности;
- Низком кровяном давлении.
Рядом с магнием идет калий, который исключительно важен для оптимизации работы сердечной мышцы и предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний.
Для чего нужны калий и магний
- Участвуют в проведении импульсов для работы мышц;
- Восстанавливают активность мышцы при сердечной недостаточности;
- Улучшают текучесть крови и не допускают тромбообразования;
- Уменьшают вероятность отложения холестерина и кальция;
- Катализаторы энергообмена в миокарде;
Польза и вред магния для организма человека
Польза магния очевидна – без него организму крайне сложно нормально функционировать и эффективно выполнять положенную работу. Что же касается переизбытка – гипермагниемии, то какое же это имеет значение для организма?
Поскольку магний не входит в число токсичных элементов, то его переизбыток довольно быстро выводится из организма путем фильтрации почками. Для очищения организма не требуются специальные процедуры. Это возможно при прохождении терапии и лечением магнийсодержащими препаратами. Излишки магния в организме достаточно сложно определить. Об этом можно вести речь, если наблюдается тошнота, вялость, диарея и нарушение сердечного ритма.
Как восполнить дефицит магния?
В сбалансированном питании зачастую достаточно магния для нормальной работы всего организма. Множество продуктов питания в разных количествах содержат этот макроэлемент и он неплохо усваивается, особенно в сочетании с кальцием D 3. Но если природного поступления недостаточно, есть возможность прибегнуть к помощи фармакологической продукции, принимать магний в таблетированной форме, в витаминных комплексах и пр. По отзывам потребителей можно отметить препараты, которые положительно зарекомендовали себя в борьбе с нехваткой магния:
Видео: Зачем организму нужен магний
Источники:
http://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezen-magniy-vliyanie-na-organizm-nedostatok-i-izbytok.html
http://healthperfect.ru/magniy-dlya-organizma-zhenschiny.html
http://zel-sport-pit.ru/stati/pro-spetsialnye-preparaty/magniy-dlya-organizma/