Омега 3 чем полезен для женщин

Польза Омега-3 для женщин

В результате ускоренных темпов жизни, современные женщины часто отдают предпочтение употреблению фаст-фуда и фабричной пищи, которые не содержат в себе необходимых полезных веществ, таких как омега-3, что приводит к проблемам со здоровьем. Мы рассмотрим пользу омега-3 для женщин, важность употребления этих полиненасыщенных жирных кислот и правильную дозировку.

В рационе современной женщины присутствует крайне мало омега-3 продуктов, содержащих эти важные жирные кислоты, и мы должны понимать важность достаточного их употребления, так как на кону стоит вопрос здоровья женщины. Омега-3 жирные кислоты являются важными питательными веществами, которые помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, воспалительных заболеваний, снижения памяти и депрессию. Омега-3 играют большую роль в снижении депрессии и тревоги у женщин, но к сожалению современный рацион питания не способен удовлетворить потребность организма женщины в этих важных питательных веществах.

Ежедневный рацион питания современной женщины чаще всего состоит в основном из фабричных обработанных продуктов питания и большого количества углеводов. Это в свою очередь лишает нервную систему и мозг необходимых питательных веществ, которые нужны для полноценного их функционирования. Кроме того, потребление слишком большого количества углеводов и вредных жиров может привести к набору лишней массы тела. Омега-3 жирные кислоты являются важными питательными веществами, способными обратить вспять некоторые заболевания или уменьшить их симптомы.

Омега-3 жирные кислоты содержатся в таких продуктах, как:

Продовольственные компании привлекают потребителей, добавляя омега-3 жирные кислоты в свою продукцию, делая соответствующие пометки на упаковке. Вы можете встретить следующие продукты, обогащенные омега-3:

Употребляя продукты, обогащенные омега-3 жирными кислотами, женщинам легче получать нужное количество этих питательных веществ. Однако не стоит забывать о том, что все эти продукты проходят обработку и жирные кислоты в их составе могут приносить лишь незначительную пользу. Лучше всего сконцентрироваться на употреблении натуральных продуктов, естественно содержащих омега-3 жирные кислоты.

Существует еще одни жирные кислоты, которые присутствуют в большом количестве в рационе людей – это омега-6 полиненасыщенные жирные кислоты. Омега-6 должны употребляться в меньшем количестве, чем омега-3, чтобы уменьшить риск развития множества хронических болезней. Современный человек получает из пищи в среднем около 15 частей омега-6 и 1 часть омега-3, тогда как норма потребления должна составлять 3 части омега-3 и 1 часть омега-6.

Польза для женщин Омега-3 жирных кислот

Омега-3 жиры приносят ощутимую пользу женскому здоровью, воздействуя непосредственно на клетки, передачу нервных импульсов, а также помогая организму вырабатывать химические вещества, снижающие воспаление в организме. Вот почему омега-3 для женщин так важен:

уменьшает воспаление
улучшает обмен веществ
стимулирует память
уменьшает предменструальный синдром
облегчает симптомы менопаузы
снижает риск развития рака женской репродуктивной системы
улучшает фертильность у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ)
снижает уровень депрессии и тревожности
повышает сосредоточение и внимание
предотвращает развитие остеопороза
снижает синдром дефицита внимания с гиперактивности (СДВГ)
помогают похудеть (см. Омега-3 для похудения: добавки Омега-3 помогают похудеть)
улучшает здоровье сердца
снижает повышенное кровяное давление
уменьшает образование тромбов
улучшает развитие головного мозга у плода во время беременности (см. Омега-3 при беременности: польза, безопасность, дозировка)

Как вы можете видеть, употребление достаточного количества омега-3, для женщин очень полезно, так как это позволяет улучшить качество жизни, и избежать развития различных заболеваний.

Дозировка Омега-3 для женщин

Исследования показывают, что некоторые народы, употребляющие большое количество жирных сортов рыбы, значительно в меньшей степени страдают некоторыми заболеваниями. Японцы, жители средиземноморских стран и эскимосы на Аляске едят большое количество рыбы. Частота сердечно-сосудистых заболеваний, высокое кровяное давление (гипертония), нарушения свертываемости крови и нарушения памяти значительно реже встречаются у людей, проживающих в этих областях. Люди, проживающие в других развитых странах, в чьем рационе питания присутствует слишком мало рыбы, часто страдают множеством распространенных заболеваний, связанных с низким потреблением омега-3 жирных кислот.

Для того, чтобы получать больше омега-3 жирных кислот, женщинам необходимо употреблять по крайней мере 2 порции холодноводной дикой рыбы в неделю. Рыба должна быть поймана по возможности в водоемах с самым низким уровнем ртути, так как большие виды хищных рыб способны накапливать в своем теле много этого вредного вещества (см. Ртуть в морепродуктах). Ртуть препятствует усвоению омега-3 жирных кислот. Употребление слишком большого количества омега-6 жирных кислот также снижает усвоение омега-3. Если ваш рацион питания недостаточно сбалансирован, прием добавок рыбьего жира является хорошим способом получения достаточного количества омега-3 жирных кислот. Если вы решили принимать добавки омега-3, то вам необходимо придерживаться следующих рекомендаций относительно дозировки: принимать необходимо от 1000 мг до 3000 мг в день. Есть некоторые женщины, которым необходимо принимать более 3000 мг омега-3 ежедневно. Однако принимать такое количество нужно только по совету врача.

Побочные эффекты

При приеме добавок омега-3 у некоторых женщин могут наблюдаться незначительные побочные эффекты. К ним относятся расстройство желудка и диарея, которые могут быть уменьшены с помощью приема добавок вместе с употреблением пищи. Основными побочными эффектами приема добавок омега-3 женщинами, являются низкое кровяное давление и риск кровотечения, но они обычно возникают только при приеме омега-3 в повышенных дозах, или если вы одновременно принимаете разжижающие кровь препараты. Вот почему перед началом приема добавок омега-3 важно проконсультироваться с вашим врачом.

Подведем итог

Каждой женщине необходимо знать о важности употребления омега-3. Польза омега-3 для женщин неоценима, так как включение в ежедневный рацион питания достаточного количества продуктов, богатых этими жирными кислотами и прием добавок, позволяет значительно снизить риск развития многих заболеваний, которые часто возникают у современных женщин. Омега-3 снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, психических расстройств, и сохраняет остроту ума. Если вы ежедневно получаете достаточно омега-3, вы вносите большой вклад в ваше здоровье!

Читать еще: Шалфей полезные свойства

Эта статья была полезна для вас? Поделитесь ей с другими!

В чем польза Омега-3 для женского организма?

Чтобы иметь крепкое здоровье и красивое тело, нужно правильно питаться и обеспечивать поступление в организм всех важнейших питательных веществ.

Важное значение имеют жирные кислоты омега-3, польза которых была открыта относительно недавно, став настоящей сенсацией. А для чего и как стоит такое соединение употреблять?

Что это?

Омега-3 относится к категории полиненасыщенных жирных кислот с двойной углеродной связью в структуре. Видов таких соединений несколько, но для человеческого организма особую важность представляют три: эйкозапентаеновая, докозагексаеновая и альфа-линолевая кислоты. Самостоятельный синтез веществ минимален, поэтому они непременно должны поступать извне, а именно с употребляемой человеком пищей.

Ещё с 30-х годов прошлого столетия омега-3 были хорошо известны и считались необходимыми для гармоничного роста. Но позже были открыты и их иные качества. Так, при наблюдении за жителями северных государств было замечено, что, несмотря на суровые условия проживания, такие народности обладают прекрасным иммунитетом и крайне редко страдают сердечнососудистыми заболеваниями. А так как основу их рациона представляет жирная рыба, то было выяснено, что отличному здоровью способствуют именно омега-3.

Почему кислоты омега-3 необходимы женщинам?

Вообще, омега-3 полезна для всех: детей и взрослых представителей обоих полов. Но для женщин она особенно важна: женский организм без таких соединений не может работать бесперебойно и слаженно.

Рассмотрим все уникальные свойства жирных кислот омега-3, полезные для организма женщины:

Такие соединения нормализуют гормональный фон и тем самым улучшают функционирование репродуктивной женской системы, минимизируя риски гинекологических заболеваний, предупреждая бесплодие за счёт повышения фертильности (способности к успешному зачатию) и стабилизируя менструальный цикл. Кроме того, омега-3 делает менее выраженными проявления климакса у женщин зрелого возраста, устраняет неприятные проявления предменструального синдрома (ПМС).
Купирование воспалительных процессов, локализующихся в разных внутренних органах.
Нормализация обменных процессов и протекающих в женском организме реакций. А стабильный метаболизм – не только залог крепкого здоровья и отличного функционирования внутренних органов, но и гарантия стабильного веса.
Омега-3 присваивается способность обеспечивать профилактику онкологических заболеваний, так как эти полиненасыщенные жирные кислоты препятствуют озлокачествлению здоровых клеток, их перерождению в раковые.
Омега-3 стимулирует когнитивные способности: память, логическое мышление, концентрацию внимания. Такие кислоты очень полезны для мозга и улучшают работу этого важного органа.
Оказывается благоприятное влияние на нервную систему, за счёт чего минимизируются последствия стрессов, повышается стрессоустойчивость, понижается уровень тревожности, устраняется нервная возбудимость, улучшается сон.
Полезны такие кислоты для сердечнососудистой системы, так как они нормализуют эластичность и проницаемость сосудистых стенок, предупреждают формирование холестериновых бляшек, стабилизирует уровень кровяного давления.
За счёт участия в кроветворении и нормализации свёртываемости крови омега-3 уменьшают риски образования опасных тромбов.
Омега-3 повышают плотность костей, которая неизбежно снижается у многих женщина с возрастом. Обеспечивается профилактика остеопороза.
В период беременности омега-3 способствуют гармоничному развитию мозга и прочих внутренних органов плода.
Полезны такие соединения для иммунитета, так как они способствуют укреплению естественного защитного барьера человеческого организма.
Соединение включается в структуру клеток и, попадая в организм, обеспечивает восстановление и укрепление клеточных мембран, защищает элементы внутренних тканей от повреждений.
Омега-3 способствуют сохранению молодости и красоты, так как улучшают состояние ногтей, волос и кожи, замедляют процессы преждевременного старения.

Как получать омега-3 из продуктов?

Омега-3 жирные кислоты содержатся в некоторых продуктах питания, а именно в:

жирных сортах рыбы (скумбрии, форели, лососе, сельди, пикше, тунце, анчоусах);
морепродуктах;
мясе (особенно диких животных);
семенах чиа, льна, конопли;
морских водорослях;
шпинате;
растительных натуральных маслах: в рыжиковом, льняном, горчичном;
злаках;
грецких орехах;
картофеле.

Сколько нужно женщине?

Взрослой женщине в сутки требуется порядка 1-1,5 граммов омега-3 кислот. Во время беременности суточная потребность возрастает до трёх-четырёх граммов. Увеличивать потребление следует при истощении, при обильных менструациях, после значительных кровопотерь и тяжёлых перенесённых заболеваний. Минимальная необходимая для поддержания здоровья дозировка – 250 миллиграммов. Но не рекомендуется употреблять больше 6-7 г: такие дозы могут быть вредными для здоровья.

Получать полноценную суточную норму только лишь из пищи не удаётся, особенно если источники омега-3 в рационе не присутствуют из-за их недоступности или дороговизны. И если имеет место быть дефицит кислот, стоит дополнительно принимать препараты.

К сведению! Распознать нехватку омега-3 в организме можно по таким симптомам как снижение трудоспособности, упадок сил, частые простуды, гормональные сбои, депрессивные состояния, ухудшение состояния кожных покровов (например, их сухость), изменения массы тела.

Приём препаратов

Сегодня существуют различные препараты на основе омега-3 жирных кислот, и наиболее популярными считаются «Океанол», «Доппельгерц Актив омега-3», «Омеганол Форте», «Омакор» и прочие.

Лекарствами препараты не считаются, они относятся к категории биологически активных добавок, но перед приёмом всё равно требуется консультация врача. Во-первых, важно подобрать подходящую дозировку (средние дозы обычно указываются в инструкциях). Во-вторых, любая БАД имеет противопоказания. В-третьих, вероятны побочные явления.

Что касается противопоказаний, то не следует препараты с омега-3 принимать при низкой свёртываемости крои, серьёзных гормональных сбоях, болезнях щитовидной железы, склонности к аллергии (особенно на морепродукты и рыбу), заболеваниях печени, камнях в желчном пузыре. Полный список будет указан в аннотации к препарату.

Читать еще: Чем полезен эспандер

Побочные явления возникают нечасто, но могут проявляться расстройства пищеварения (вздутие, диарея, бурление в желудке), разжижение крови (при значительных дозировках). Признаки исчезают после снижения дозы или полной отмены средства.

Омега-3 – очень важные полиненасыщенные жирные кислоты, которые необходимо получать любой женщине. Употребляйте богатые ими продукты и по назначению врача принимайте препараты, если нужно. И здоровья вам!

Для чего женщинам нужно принимать Омега 3

Содержание:

Омега 3 – это полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), являющиеся строительным материалом для тканей и мышц. Это важное для здоровья вещество, помогающее работе иммунной системы, мозга, нормализующее метаболизм и способствующее похудению. В Омега 3 мужчины, женщины и дети нуждаются в равной степени.

Зачем нужны Омега 3 кислоты

Польза полиненасыщенных жиров часто недооценивается. А ведь их нехватка приводят к серьезным сбоям в организме, снижению иммунитета, ухудшению внешности. Многим с самого детства прививали любовь к рыбьему жиру, утверждая о его огромной пользе. На самом деле, эта неприятно пахнущая жидкости помогала детям выдерживать атаки вирусов и бактерий, защищала от инфицирования ран и многих других болезней.

Если посмотреть рацион на правильном питании или любой диеты для похудения, то там отсутствуют жиры или их количество сведено к минимуму. По этой причине к Омега 3 многие относятся с предосторожностью. Но повода для переживаний за красивую фигуру нет – полиненасыщенные жиры не откладываются в виде прослойки на бедрах и талии. Да и суточная дозировка Омега 3 очень мала.

Омега 3 выполняют несколько функций:

нормализуют метаболизм, «разгоняя» обмен веществ;
способствуют выведению вредного холестерина из крови;
укрепляют иммунитет, формируя стойкую защиту против вирусов и бактерий;
нормализуют гормональный фон;
улучшают мозговую деятельность и память;
нормализуют работу желудочно-кишечного тракта;
нормализуют психоэмоциональное состояние;
улучшают внешний вид: разглаживают морщины, делают волосы и ногти крепче;
продлевают молодость.

И множество других функций. Это очень полезное для человеческого организма вещество, при регулярном употреблении которого можно забыть о болезнях.

Состав Омега 3 кислот

В состав Омега 3 входят полиненасыщенные кислоты. Присутствует только одна из списка:

Альфа-линоленовая кислота (ALA). Встречается редко, поскольку не имеет особой значимости для человеческого организма. Она довольно короткая – всего 18 атомов. ALA синтезируется растениями, а организм из этой кислоты синтезирует более важное вещество – Омега 3 эйкозапентаеновую кислоту.
Эйкозапентаеновая кислота (EPA). Синтезируется рыбами, животными и растениями из ALA. Основную часть этой кислоты организм получает из зеленых овощей, поэтому она редко бывает в недостатке. Основное преимущество EPA – предупреждение остеопороза, что особенно важно для людей пожилого возраста и женщин после наступления климакса.
Докозагексаеновая кислота (DHA). Синтезируется рыбами и морскими жителями, растениями из EPA. Именно в этой кислоте нуждается человеческий организм. Она предупреждает развитие остеопороза, атеросклероза, инфаркта и инсульта. При недостатке DHA возникают инфекционные и воспалительные заболевания.
Докозапентаеновая кислота (DPA). Уникальное вещество, которое синтезируется только морскими обитателями. Не влияет на биохимические процессы, но при поступлении синтезируется в DHA или EPA, в зависимости от индивидуальных потребностей организма.

Состав капсул Омега 3 дополняется важными питательными элементами и витаминами. В комплексе они поддерживают иммунную систему организма и формируют устойчивую защиту против бактерий и вирусов. Наиболее часто в составе присутствует витамин E, который идеально сочетается в Омега 3 и действует как антиоксидант.

Меры предосторожности и противопоказания

Несмотря на неоценимый вклад в работу организма, Омега 3 имеет ряд противопоказаний:

камни в почках;
язва в стадии обострения;
почечная и печеночная недостаточность;
повышенная функция щитовидной железы;
болезнь гемостаза;
аллергия на рыбу.

С осторожностью и только под контролем врача Омега 3 принимать разрешается беременным и кормящим женщинам. Это касается покупных препаратов. Употребление пищи, богатой полиненасыщенными кислотами, не возбраняется.

Польза Омега 3 кислот для мужчин, женщин и детей

При регулярном употреблении пищи, богатой полиненасыщенными жирными кислотами, можно предупредить ряд опасных заболеваний:

инсульт и инфаркт;
атеросклероз суставов;
ожирение;
болезни мозговых оболочек;
болезни нервной системы.

Принимать препараты с содержанием Омега 3 рекомендуется спортсменам для защиты сердечной мышцы от перегрузок.

Также вещество защищает кости и суставы от повреждений. Это функция важна пожилым людям и спортсменам.

Польза Омега 3 для детей

Многочисленные исследования показали, что при дефиците Омега 3 в детском организме развиваются патологии нервной системы. Ребенок становится гипервозбудимым, плаксивым, плохо спит по ночам. У детей старшего возраста ухудшается концентрация внимания и память, снижается успеваемость в школе.

Основную часть полиненасыщенных жирных кислот дети получают из овощей и фруктов. Но для предупреждения дефицита Омега 3 в день нужно съедать примерно 400 грамм фруктов и 100 грамм орехов. К сожалению, далеко не многие дети могут похвастаться таким рационом. Чтобы восполнить нехватку кислот, требуется прием специальных витаминно-минеральных комплексов в таблетках.

Польза Омега 3 для мужчин

Мужчинам принимать Омега 3 необходимо для защиты нервной системы, репродуктивной системы и сердечной мышцы.

Полиненасыщенные кислоты особенно важны людям с активным образом жизни для предупреждения повреждений мышц и суставов.

Прием Омега 3 помогает мужчинам справиться со многими неприятными состояниями:

снижение выработки тестостерона;
преждевременное старение;
активная выработка кортизола (гормон стресса);
нарушение выработки сперматозоидов;
нарушение липидного обмена.

Благодаря ПНЖК организм мужчины готов к высоким нагрузкам и устойчив к стрессам. Но не менее важно, что сохраняется способность к продолжению рода и эректильная функция.

Польза Омега 3 для женщин

Польза полиненасыщенной кислоты для женщин колоссальная. Это вещество помогает прекрасному полу продлить молодость, предупредить появление морщин и сделать кожу упругой и чистой.

Читать еще: Полезные ископаемые в австралии

Но особое значение имеет прием Омега 3 при наступлении климакса. Свойства кислоты помогают побороть депрессию, скачки давления и другие неприятные последствия менопаузы.

Еще Омега 3 для чего принимают женщины – для облегчения течения предменструального синдрома и критических дней. Уходит головная боль, сонливость, нервнозность и боль.

Прием добавки рекомендуется женщинам, которые планируют беременность. Благодаря Омега 3 уменьшается риск возникновения патологий у плода, а также сокращается время на зачатие.

Польза Омега 3 для организма человека

Омега 3 для чего полезно – один из распространенных вопросов мужчин и женщин, которые впервые столкнулись с этой добавкой или уже слышали о ее свойствах. Цель приема полиненасыщенных кислоты – оздоровление организма, предупреждение развития различных заболеваний, продление молодости. Этот список можно продолжать долго, стоит выделить только ключевые особенности.

Головной мозг

При нехватке ПНЖК, в первую очередь, страдает головной мозг. Происходит его раннее старение, ухудшается память, снижается концентрация внимания.

Прием добавки защищает от нейродегенерации, что диагностируется у многих пожилых людей. В результате этого нарушения возникает рассеянный склероз, болезнь Альцгеймера, повышенная тревожность и другие патологии головного мозга.

Зрение

ПНЖК очень полезны для зрения и выполняют несколько важных функций:

устраняют синдром сухого глаза;
сохраняют хрусталик прозрачным;
предупреждают снижение зрения при работе за компьютером и у школьником.

Принимать специальные добавки рекомендуется взрослым и детям для сохранения остроты зрения, независимо от уровня нагрузки на глаз.

Сердечно-сосудистая система

Омега 3 снижает количество липидов в крови, провоцирующих образование холестериновых бляшек. Также ПНЖК разжижают кровь, предупреждая появление тромбов в сосудах и болезни сердца.

Еще одно свойство жирных кислот – профилактика коронарной болезни, инфаркта и ишемической болезни сердца.

Нервная система

ПНЖК помогают адаптироваться к стрессу, выводят из депрессивного состояния, избавляют от суицидальных мыслей.

Способность кислот подавлять выработку кортизола предупреждает набор веса, сгущение крови и повышение артериального давления. Принимать их следует при тревожном состоянии, склонности к агрессии.

Иммунитет

Еще одно полезное свойство Омега 3 – укрепление иммунитета, формирование защиты к вредоносным микроорганизмам. Регулярный прием добавки снижает восприимчивость к респираторным заболеваниям, а детям помогает адаптироваться к детскому саду и школе.

Гормоны

Женщинам принимать ПНЖК рекомендуется для восстановления гормонального фона, что особенно важно во время менопаузы. Нормализация работы эндокринной системы положительно сказывается на общем самочувствии и настроении.

Суставы

Многочисленными клиническими испытаниями было доказано, что приема Омега 3 снижает риск возникновения артритов, артрозов и остеопороза. Эти кислоты снимают воспалительные процессы в суставах, укрепляют хрящи и мышцы. Если регулярно принимать добавки с содержанием ПНЖК, то суставы становятся крепче, выносливее.

Обмен веществ и похудение

Если принимать каждый день по 1 столовой ложке льняного масла, богатого Омега 3, то уже через месяц будет замечено снижение веса. Более того, регулярное употребление специальных добавок с содержанием ПНЖК нормализует обмен веществ и помогает похудеть.

Набор мышечной массы

Омега 3 не способствуют росту мышечной массы, но его некоторые его свойства ускоряют это процесс:

ускорение метаболизма;
снижение веса;
защита суставов и мышц от травм;
повышение выносливости организма.

При постоянных тренировках и приеме добавок с содержанием ПНЖК можно добиться неплохих результатов.

Норма Омега 3 в сутки

Чтобы получить от ПНЖК максимум пользы, принимать добавки следует строго по инструкции той дозировке, которую указал производитель. Превышать допустимую норму нельзя.

В среднем, норма Омега 3 в сутки составляет:

для мужчин – от 2 до 4 грамм;
для женщин – от 2 до 3 грамм;
для детей – от 1 до 2,5 грамм.

Дозировка зависит не только от пола, но и от активности человека. Спортсменам для поддержания физической формы требуется не менее 3 граммов в сутки, а для укрепления иммунитета достаточно 2 граммов.

Источники Омега 3

Что восполнить в организме нехватку ПНЖК, нужно включить в свой рацион продукты, богатые этими кислотами. Главное, выбирать качественные товары и не подвергать их жарке. Готовьте блюда на пару, методом тушения, варки и запекания. Это сделает ваше питание полезным вдвойне.

В каких продуктах содержатся ПНЖК:

все растительные масла;
льняное семя;
яйца;
сыры твердых сортов;
тыква и тыквенные семечки;
авокадо;
рыбий жир;
океанская и морская рыба (красные сорта в приоритете);
орехи;
соевые продукты;
зелень;
морепродукты;
брокколи;
цветная и брюссельская капуста.

Перечисленные продукты включайте в свой ежедневный рацион, чтобы восполнять нехватку Омега 3. Но одного питания не достаточно, дополнительно принимайте специальные витаминные комплексы.

Как принимать: общие правила

Любые, даже самые полезные вещества, принимать нужно по правилам, чтобы избежать передозировки и негативного влияния на организм.

Употребление жирных кислот также проводится с соблюдением основных правил:

не превышать положенную суточную дозировку;
принимать таблетки во время еды, запивая водой;
в качестве профилактики принимать в течение 1 месяца, в год таких курсов должно быть 2-3;
длительность лечения составляет 2-3 месяца, после чего нужно сделать перерыв на такой же срок и можно возобновлять лечение;
если вы уже принимаете препараты, то проконсультируйтесь со своим врачом о безопасности совместного приема с ПНЖК.

Принимая Омега 3, вы укрепите организм и сможете предупредить многие заболевания. Это полезное и крайне необходимое вещество, получить которое можно как из продуктов питания, так и из специальных добавок.

Источники:

http://www.magicworld.su/zdorove/zdorove-zhenshchiny/665-polza-omega-3-dlya-zhenshchin.html
http://yenicag.ru/v-chem-polza-omega-3-dlya-zhenskogo-organi/290363/
http://atletic-food.ru/dlja_chego_zhenschinam_nuzhno_prinimat_omega_3

голоса

Рейтинг статьи