79 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Плавание в ластах польза

Содержание

Плавание в ластах польза

Наиболее безопасным и простым способом формирования атлетической фигуры является плавание. Заниматься им разрешается абсолютно всем людям, поэтому начальная физическая подготовка особого значения не имеет. В воде человек находиться в условиях приближенных к невесомости, за счет чего нагрузка на его суставы практически не осуществляется. В связи с этим, плавание часто рекомендуют спортсменам после тяжелых травм как часть реабилитационной программы по восстановлению. К тому же в процессе водных тренировок задействуются практически все мышцы человеческого тела, благодаря чему можно сжигать огромное количество калорий.

Преимущества плавания:

Плавание сжигает жир и калории. Если в день проводить хотя бы 30-40 минут в бассейне, то можно достичь похудения за очень короткое время. Плаванье способно сжигать такое же количество калорий, как и альпинизм или аэробика.

С помощью плавания можно легко обрести спортивную мускулистую фигуру. Плавание полезно не только тем, что оно положительно влияет на некоторые группы мышц, а в целом развивает мускулатуру. Поскольку человек пытается удержаться руками на воде, появляется определенная нагрузка на мышцы спины, плеч и груди. Движущей силой являются ноги, поэтому занятия плаванием делают их стройными. Так как в воде сопротивление больше, чем на воздухе, мышцы напрягаются больше, и соответственно красивую фигуру в результате можно обрести намного быстрее.

Плавание способно снять стресс, успокоить и дать заряд энергии человеку.

Заниматься плаванием могут практически все. Если ребенка с самого рождения приучать к водным упражнениям, то в будущем он будет здоровым и физически крепким.

Плавания уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. С помощью регулярного посещения бассейна можно повысить выносливость организма.

Также водные упражнения способствуют нормализации давления и улучшению кровообращения.

После плавания нет болевых ощущений, как после бега или прыжков.

Во время плавания развиваются легкие и улучшается работа дыхательной системы.

Вода способна охлаждать тело, не позволяет перегреваться во время плавания, а также избавляет от чувства потливости.

Многие воспринимают плавание как удовольствие. Иногда намного легче заставить себя пойти в бассейн, чем на пробежку или в спортзал, особенно летним жарким днем.

Плавание в ластах: польза

Отдельно стоит рассказать о плавании с ластами. Это уникальное резиновое изобретение позволяет кардинально сократить нагрузку на ноги, но в тоже время способствует укреплению ягодичных мышц, брюшных мышц, икроножных мышц, а также бедренных. Регулярное плавание в ластах делает ягодицы подтянутыми, сжигает жир на животе, выпрямляет спину и подкачивает ноги. Польза от этого атрибута огромная, а вреда никакого.

Плавание: польза для позвоночника

Достаточно часто занятия плаванием назначают людям, у которых имеются проблемы позвоночником. В воде давление на него снижается, а межпозвонковые диски расправляются. Кровообращение в таком случае ускоряется, а человеку при этом не приходиться прилагать никаких усилий. К тому же в воде амплитуда работы суставов значительно выше, чем на суше. За счет условий приближенных к невесомости, вода не сдавливает их, что позволяет суставам двигаться в различных направлениях, раскрывая свои природные возможности. Именно поэтому водные процедуры часто прописывают людям с ограниченной подвижностью суставов рук, ног и позвоночника.

Польза плавания для женщин

Плавание является настолько полезным, что его назначают даже беременным женщинам. Оно позволяет замедлить старение путем укрепления сердечнососудистой системы, улучшить дыхательную функцию, укрепить мышечный корсет, избавиться от целлюлита, сохранить гибкость суставов и упругость кожи. Плаванье – это идеальное средство для восстановления мышечного тонуса живота после родов и всей фигуры в целом. Также водные процедуры способствуют укреплению стенок сосудов и предотвращают варикозное расширение вен. В конце концов, плавание снимает общий стресс, стимулируя психофизические нагрузки.

Польза плавания для детей

Для маленьких детей плавание является неотъемлемой частью физического воспитания. Оно способствует развитию дыхательной системы у ребенка. Происходит это за счет того, что вода давит на стенки грудной клетки, а дети выдыхают весь воздух, находящийся в легких, и как следствие, делают глубокий вдох, а это вентиляция дыхательной системы, которая предотвращает появление различных заболеваний верхних дыхательных путей. Кроме того, нахождение в воде способствует увеличению кровообращения, а также улучшенной работе сердца. В воде на позвоночник ребенка практически не воздействуют статические нагрузки, благодаря чему у ребенка формируется правильная осанка и улучшается межпозвонковый обмен веществ. Кроме того, водные процедуры предупреждают мышечную дистонию, плоскостопие и сколиоз. И самое главное, в воде кожа начинает дышать, выделяя вредные вещества и очищая, таким образом, потовые железы. Регулярные занятия позволяют укрепить центральную нервную систему ребенка, нормализовать его аппетит, укрепить сон и поднять тонус организма. Помимо всего прочего, плавание это отличный способ отвлечь ребенка и снять стресс

Плавание в бассейне: вредные стороны

Как бы тщательно, часто и старательно сотрудники бассейна не очищали воду, в ней всегда будут находиться бактерии. Они подобно нашему организму имеют иммунитет, который приспосабливается к среде обитания, поэтому даже в хлорированной воде живет определенное количество бактерий. Избавиться от них полностью невозможно, сотрудники бассейна просто поддерживают количество болезнетворных микроорганизмов в норме. Особенно опасны грибки, которые запросто можно подхватить в общественном бассейне. Однако инфекция, это еще не страшное, хлорированная вода – вот враг номер один. Решив посещать бассейн, нужно помнить о хлорке, которую добавляют для дезинфекции. Хлорка, как известно, не самым лучшим образом влияет на состояние волос, слизистой оболочки, кожи, ногтей. После длительного плавания без специальных очков могут болеть и слезиться глаза. Не менее важно и то, что в некоторых бассейнах не уделяют должного внимания медицинскому осмотру, это может привести к очень неприятным последствиям.

Читать еще:  Тыквенное масло полезные свойства применение

Fit.uz — это

Удобный поиск фитнес клубов в Ташкенте. Будьте в курсе последних событий, получайте все необходимое для фитнеса.

Польза плавания для здоровья

Плавать полезно — истина, не требующая подтверждения. Плавание подходит для людей разных возрастных категорий, положительно влияя не только на физическую форму, но и самочувствие в целом. В чем же уникальность данного вида спорта и почему полезно плавать практически всем — об этом мы сегодня и поговорим.

В чем заключаются главные особенности плавания?

Если вспомнить историю, то плаванием с удовольствием занимались еще в древнем Риме и древней Греции. А в 15-16 веках в Европе стали проводить первые соревнования по плаванию. На данный момент этот вид спорта включен в программу Олимпийских игр.

Если сравнить плавание с другими видами спорта, риск получить какую-либо травму во время заплыва в бассейне сводится к нулю. Дело в том, что в воде нагрузка на мышцы и суставы почти минимальна. При этом плавание способно оказывать благоприятное воздействие на опорно-двигательный аппарат, способствуя укреплению мышц и повышению выносливости.Также это хорошая профилактика многих болезней — сколиоза, плоскостопия, заболеваний сердца.

Наконец, отмечено, что занятия плаванием повышают настроение. Отличная новость!

Польза плавания для человека

Разберемся, чем полезно плавание для здоровья, и при каких заболеваниях особенно полезно плавать.

Польза плавания при остеохондрозе

Плавание оказывает колоссальную пользу при шейном, грудном и поясничном остеохондрозе. Если тренироваться в бассейне, то:

  • мышцы спины и шеи станут крепче;
  • защемленные нервы освободятся;
  • расширится пространство между позвонками;
  • восстановится правильное положение смещенных позвонков.

Чем полезно плавание для сердечно-сосудистой системы?

Многие полагаю, что при сердечно-сосудистых заболеваниях следует ограничить физические нагрузки. Но только не плавание! Плавание для сердца полезно по нескольким причинам:

  • усиление тока крови к сердцу снижает риск развития заболеваний сердца, особенно ишемической болезни сердца
  • правильное дыхание при плавание обеспечивает щадящий массаж и тренировку сердечной мышцы
  • снижение застоя лимфы и холестериновых бляшек в сосудах
  • ускорение вывода продуктов обмена веществ
  • нормализация артериального давления

Польза плавания для суставов

При плавании практически все тело человека оказывается в воде, испытывая минимальную нагрузку. На плечи ложится вес, который составляет 10% от общей массы, так что нагрузка на сухожилия, кости, суставы и связки снижается наполовину.

Полезно ли плавать при сахарном диабете?

Согласно последним исследованиям, благодаря плаванию снижается риск возникновения сахарного диабета, особенно если это второй тип. Если даже поплавать около 3 раз в неделю, риск заболевания снижается на 10 процентов.

Тем же, кто уже столкнулся с проблемой сахарного диабета, следует знать, что физические нагрузки, в том числе плавание, повышают чувствительность к инсулину, что может вызвать падение уровня сахара в крови (гипогликемию).

Чтобы занятия плаванием при диабете приносили пользу, планируйте их заранее, чтобы контролировать необходимую дозу инсулина. Рекомендуется также держать под рукой продукты, содержащие быстро усваивающиеся углеводы (сок или яблоко).

Если пациент мучается от астмы, то ему просто необходимо плавать. Благодаря плаванию больной дышит теплым влажным воздухом, а это в большей мере снижает вероятность появления симптомов астмы. Плавание способствует улучшению дыхательной системы, при этом увеличивается объем легких. Все это способно снизить симптомы болезни.

Польза плавания для похудения

Плавание способствует коррекции пропорций фигуры и сжиганию калорий. Достаточно тридцати минут, чтобы избавиться от 360 калорий. Это весьма неплохо, особенно если учитывать тот факт, что во время езды на велосипеде можно сбросить не более 240, а при ходьбе – 99. При условии регулярности тренировок плавание в бассейне для похудения даст более быстрый результат.

Для улучшения настроения

Плавание способно одновременно расслабить и порадовать человека. Плавание в бассейне в значительной степени уменьшает стресс и дарит бодрость, избавляет от раздражительности и вспышек гнева. Последние исследования показывают, что любители заниматься таким видом спорта, как плавание, менее остальных впадают в хандру.

Почему это происходит? Дело в том, что в момент плавания высвобождаются гормоны счастья – эндорфины, способствующие подавлению эмоциональной боли. Это напоминает действие морфина. Кроме того, плавание расслабляет тело и мозг. А все потому, что в плавании много движений, которые способствуют гибкости и растяжке.

Польза плавания для женщин

Все женщины отмечают, что польза плавания для фигуры просто неоценима. После длительных тренировок можно заметить положительные результаты:

  • мышцы подтягиваются;
  • снижается вес;
  • кожа тела становится гладкой;
  • уходит целлюлит;
  • женщина чувствует себя в тонусе.

Отдельного упоминания заслуживает польза плавания для беременных женщин. Тренировка в бассейне избавляет будущую маму от нервного напряжения и стресса, улучшает дыхание и дарит заряд позитива.

При этом никакого воздействия на позвоночник или суставы не наблюдается. Даже наоборот, происходит значительное расслабление мышц.

В чем заключается польза плавания для мужчин?

Многие мужчины любят заниматься плаванием, что помогает накачать мышцы без перенапряжения и травм. Мужчина в этом случае может похвастаться спортивной фигурой: широкие плечи, накачанный торс, упругие мышцы, развитая спина.

Но это еще не все. Плавание помогает при эректильной дисфункции. Полезно ли плавать каждый день? Да, потому что в этом случае значительно повышается либидо.

Польза плавания для детей

Почему ребенку полезно плавать? Сегодня врачи рекомендуют приучать детей к плаванию уже с самого раннего детства. Этот вид спорта является хорошей профилактикой различных заболеваний, в том числе от сердечно-сосудистых. Также плавание помогает сформировать красивую осанку.

Читать еще:  Чем вредны для человека дрожжи

Плюсы данного вида в том, что оно способно дисциплинировать, развить самостоятельность и решительность. А это очень важно для маленького человечка.

О пользе плавания в бассейне

Есть существенная разница, если тренироваться в бассейне и в море. В бассейне вода намного тяжелее, а вот морская вода содержит в себе большое количество соли. Это и делает ее плотной, что не так хорошо скажется на работе мышц из-за уменьшения нагрузки. Вот почему профессиональные тренировки лучше всего проводить в бассейне.

Чем полезно плавать в море?

Уникальный морской воздух заряжает человека положительной энергией. Если проводить много времени на побережье, то можно снять нервное и мышечное напряжение. Плавание в море способствует:

  • нормализации давления;
  • улучшению кровообращения;
  • восстановлению сердечного ритма.

Морская вода делает кожу подтянутой. Благодаря своему уникальному составу она лечит различные болезни, в том числе:

  • боли в суставах;
  • подагру;
  • пневмонию;
  • хронический насморк;
  • ангину.

Какова польза плавания с доской?

Как правило, многие пловцы во время плавания используют доску. И это неспроста. Это позволяет усилить ноги и доработать технику. Особенно это важно для профессионалов. Кроме того, занятия с доской вырабатывают ритмичность, способствуют укреплению мышц ног и пресса в том числе.

Что касается новичков, то при помощи этой техники можно экономить свои силы, спокойно отработать движения ног. Поскольку сама по себе доска — это своеобразная опора, то многих новичков она избавляет от чувства страха.

Также с доской хорошо заниматься людям с ограниченной подвижностью в верхней части.

Существует ли польза плавания на спине?

Плавать на спине очень полезно. Давайте выясним, по какой причине. Благодаря тому, что вода способна поддерживать тело, то с него снимается вся нагрузка. Особенно это касается позвоночника, потому что он разгружается полностью. Люди, у которых выявлены проблемы с позвоночником, должны плавать именно на спине.

Польза плавания в ластах

Некоторые пловцы предпочитают плавать в ластах. Причин этого несколько:

  1. Благодаря ластам можно соблюдать одинаковый темп движений, что обеспечивает равномерную нагрузку на все мышцы. Особенно это важно для начинающих.
  2. Ласты способствуют улучшению выносливости и помогают наработать силу каждого удара по воде.
  3. Развивается гибкость стоп.
  4. При помощи ласт можно плыть быстрее.
  5. Работают все мышцы тела.

Теперь Вы знаете, что плавание – это не только увлекательное, но и полезное занятие. Тренируйтесь с удовольствием!

Плавание в бассейне для похудения: в чем секрет быстрых результатов

Сказ про плавание в бассейне для похудения. Способствует ли оно приобретению стройной фигуры? Эффективно ли занятие с ластами? Сколько сжигаем калорий и что лучше: бег, плавание или акваэробика? Обо всем этом — ниже.

Человек не умеет летать. Воздух не удержит тяжёлое тело, а вода? Находясь в этой субстанции, зависая над огромной глубиной, разве нельзя испытать чувство полёта? Пусть нам не дано почувствовать себя птицами, зато мы можем уподобиться рыбам.

Привет, друзья! Я расскажу про плавание в бассейне для похудения. Тема спорная, даже в чём-то тяжёлая. Кто говорит, что как способ избавиться от лишнего веса этот — самый эффективный, кто утверждает, что плавание тут «слону — дробина». Я скажу проще: и это средство хорошо, если его трезво оценить и полноценно им пользоваться.

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

А тем, кто хочет:

Как худеют плавая?

Друг! Ты наверняка видел в многочисленных фильмах, как какой-нибудь бизнесмен, или бизнес-вумен, приходит в бассейн и до полного изнеможения плавает туда-сюда. Это не только способ избавиться от стресса и придать себе тонус. Это ещё и средство убрать лишние килограммы.

«Так значит, с помощью плавания худеют!» — воскликнешь ты, и не ошибёшься. Но есть некоторые условия.

Первым делом, надо научиться плавать. Не плескаться на мелководье, а по-настоящему держаться на поверхности. Если не умеешь — иди и научись. Очень полезный навык.

Умеешь плавать, но твоя техника ограничивается понятиями «по-собачьи» и «по-лягушачьи»? Бери тренера, и пусть он научит тебя мудрёным понятиям — брасс, кроль, баттерфляй.

Он натренирует тебя на правильные движения, рациональное дыхание. Без этого — ничего не получится.

Наконец, ты готов. Берёшь с собой в бассейн:

  • хорошие очки (чтобы прилегали плотно и не пропускали жидкость);
  • плавательную шапочку;

  • проще плавать с ластами, но для похудения этот способ не подойдёт, оставь их для поездки на море;
  • плавки для мужчин или купальник для женщин (последний непременно закрытый, чтобы не было поисков смытых трусиков или лифчика по всему бассейну);
  • резиновые тапочки.

План первых занятий

  1. Разминка.
  • 10 минут упражнений на берегу — растяжки, повороты, приседания, вращение рук;

  • 5 минут в воде — потянуться, изобразить «поплавок», поработать ногами, держась за бортик.

  1. Можно ориентироваться не только на время, но и на расстояние, но для новичка лучше положиться на секундомер. Сколько метров ты будешь проплывать — вычислишь потом.

Основная часть занятия:

  • минута брассом, не спеша, приятно и комфортно (тренинг для мышц живота и плеч);

  • столько же — на спине, для выравнивания осанки и снятия нагрузки с шейного отдела;
  • переворачиваешься и как можно быстрее плывёшь полминуты стилем баттерфляй;
  • следующую минуту — спокойно, вольным стилем или снова брассом;
  • делаешь рывок брассом — при нём расходуется больше всего калорий;
  • снова переворачиваешься на спину и отдыхаешь;
  • весь цикл повторяешь несколько раз, не отвлекаясь на посторонних и не останавливаясь;
  • заканчивая, делаешь небольшую разминку у бортика, а потом на суше.

Занятие на первых порах может быть получасовое, постепенно увеличишь его до 45 минут или даже до часа. И так — три раза в неделю.

Как пример: фото до и после интенсивных занятий в бассейне:

Читать еще:  Что полезно для ногтей

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

Кстати, если хочешь помочь себе и от целлюлита — часть времени плавай с досочкой или мячом в руках, чтобы работали только ноги.

Плавание в бассейне для похудения: будет ли результат?

Что выбрать: бег или плавание? Второе расходует больше энергии.

Способствует ли оно приобретению стройной фигуры? Да, но при одном условии. Плавать нужно так, чтобы очень сильно уставать (бегая, устаёшь умеренно). Можно применять специальный высокоинтенсивный тренинг с заплывами на пределе своих возможностей и небольшими паузами вольным стилем для кардио нагрузки. Тогда результаты проявятся быстрее.

Из всех 45-60 минут, 40-50 ты должен активно плавать.

Тяжело? Да, и после такого раунда ужасно хочется есть. Но первый приём пищи — не ранее чем через полтора-два часа. Если совсем невтерпёж — можно употребить яблочко или лёгкий салатик.

Будешь просто плюхаться в водичке или делать бесконечные перерывы — не похудеешь. Хотя здоровью твоему купание принесёт пользу. Приобретёшь большую гибкость, поправишь пошатнувшийся иммунитет, окажешь неоценимую услугу своему позвоночнику и суставам.

Железный Арни тому яркий пример))) 1976г.

Теперь думай: если жаждешь похудеть, но не можешь заставить себя совершать по утрам пробежки, балансировать свой стол и заниматься менее тяжёлыми упражнениями — поможет ли тебе плавание?

Для достижения хороших результатов, нужно помимо бассейна, продолжать и другие типы тренировок. Но выложившись на все сто за 45 минут, заставишь ли ты себя на следующий день хотя бы совершить часовую прогулку в парке?

Это вопрос, на который никто кроме тебя не ответит.

Другие уроки водной среды

Можно заняться аквааэробикой, или даже йогой в воде. Очень полезно для людей с избыточным весом. Но не потому, что они смогут похудеть. Цель подобных занятий — задействовать мышцы и разгрузить суставы.

Вода тебя поддерживает, и ты можешь проделывать фокусы, которые на суше при твое комплекции совершенно недоступны.

Хорошо влияет водная аэробика на беременных. Они страдают от нагрузки на поясничный отдел, не заниматься гимнастикой им нельзя. Родить легче той женщине, мышцы пресса которой хорошо развиты, а тело сохраняет гибкость и подвижность.

Ты спрашиваешь, что лучше, плавание или аквааэробика? Эти два направления служат различным целям. Для похудения первое подойдёт, второе — нет. Оба хороши, если цель — здоровье и активность.

Про забытые стили плавания и тренировки, видео:

И главное: прежде, чем приступить к водным процедурам, нужно посетить врача, обследоваться и получить «добро». Иначе в воде делать нечего.

Почему именно бассейн?

  1. Даже если отсутствуют стоки канализации и выбросы предприятий, пресная вода летом — отличная среда для патогенных микроорганизмов: кишечной палочки, сальмонеллёза, брюшного тифа, дизентерии, гепатита.
  1. В средней полосе вода прогревается неравномерно и всегда существует риск переохлаждения. Температура человеческого тела — 36,6 градусов. При температуре воды ниже 20-ти внутренние органы и ткани испытывают дефицит тепла. Помимо вероятного приобретения простудных и суставных хворей, при постоянном купании в прохладе, организм включает компенсацию и начинает копить подкожный жир, чтобы защитить себя от понижения температуры.
  1. С фекалиями животных и птиц в неё попадают яйца кишечных паразитов, которые проникают в наше тело через уши, нос, рот, а женщине — и через влагалище. В нём, в отличие от заднепроходного отверстия, нет запирающего сфинктера, поэтому жидкость легко проникает внутрь, и тонкий купальник от этого не спасёт.
  1. В черте города можно заразиться лептоспирозом. Его переносят наши «меньшие братья» — домовые крысы.
  1. В озёрах и реках за чертой города можно заразиться от испражнений диких животных и водоплавающих птиц, а так же подцепить инфекцию, попавшую в озеро или речку со стоками фермерских хозяйств. Контролируемые городские места для плавания более благонадёжны.
  1. Даже небольшие ссадины и порезы на коже могут оказаться «воротами» инфекции.
  1. Самое безопасное — горные реки, но они очень холодные, с быстрым течением, плавание в них не доставит удовольствия, чревато переохлаждением и получением травм.

А как же море? У него есть ряд преимуществ:

  • солевой состав влаги почти идентичен плазме нашей крови;
  • обладает бактерицидными свойствами, поэтому подцепить заразу в море в разы сложнее, чем в пресноводной реке или озере;
  • плотность выше, поэтому держаться на плаву легче;
  • не раздражает глаза.

Недостатки:

  • для людей, живущих далеко от моря, оно трудно досягаемо;
  • в нём живут опасные создания — ядовитые медузы и рыбы;
  • оно не в состоянии справиться со всеми инфекциями, заразиться чем-либо или получить аллергию вполне возможно.

Как быть, если вокруг сплошные опасности? Идти в бассейн.

Традиционное напутствие

Для того, чтобы избавиться от лишнего сала, которое мы старательно копим, нужно изменить свою жизнь в корне, а не просто выбрать плавание в бассейне для похудения. Только при правильном питании, сохранении подвижности и отказе от вредных привычек, можно вернуть своему телу форму, приятный внешний вид, и главное — здоровье!

Я тому — живое подтверждение.

Отличная новость!

Спешу тебя порадовать! Мой «Курс Активного Похудения» уже доступен для тебя в любой точке планеты, где есть интернет. В нем, я раскрыл основной секрет похудения на любое количество килограмм. Без диет и без голодовок. Сброшенные килограммы больше не вернутся. Качай курс, худей и радуйся своим новым размерам в магазинах одежды!

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Источники:

http://fit.uz/articles/24-plavanie-polza-i-nepriyatnye-storony
http://www.sportobzor.ru/fitnes/v-chem-polza-plavaniya.html
http://skazproto.ru/plavanie-v-basseyne-dlya-pokhudeniya/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector