Почему вредно много спать

11 полезных рекомендаций для полноценного сна. Почему вредно много спать?

Мы часто слышим, что надо обязательно высыпаться, тогда не будет никаких проблем со здоровьем. Это действительно так, сну необходимо уделять время, но спать больше, чем нужно не менее вредно, чем меньше.

Надо разобраться с тем, сколько времени человеку необходимо для полноценного сна,чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Нельзя находиться в объятиях Морфея слишком долго, никакого отдыха для организма это не принесет. А вот проблемы могут возникнуть достаточно серьезные. Но почему так вредно пересыпать и чем это чревато и вообще — вредно ли много спать или это просто миф?

Почему возникает излишняя сонливость

Иногда очень хочется спать, хотя делать это в большом количестве вредно. Но почему нарушение общепринятых норм на столько опасно, в чём здесь дело?

• Часто это связано с определенными болезнями,такой как hypersomnia. Это значит, что у человека проблемы со щитовидной железой или формируется диабет;
• Физически активные люди часто нуждаются в длительном отдыхе;
• Особенно часто такое желание возникает в зимний и осенний периоды, организму просто недостаточно света;
• Приём определенных лекарственных препаратов нередко приводит к повышенной сонливости;
• Сильное желание поспать больше, чем нужно, нередко вызывается последствиями весёлой вечеринки, которая была накануне.
• И не стоит забывать о тех людях, которые просто любят проводить в кровати немало времени и таких большое количество во всем мире. Но им надо знать, почему вредно долго спать и к чему такая привычка может привести.

Почему это вредно для здоровья человека

Никто не спорит с тем, что необходимо высыпаться, это полезно и необходимо человеку, но много спать вредно. Сильная привязанность к уютной кровати ни к чему хорошему не приводит. И вот чем чревато это привычка:

• Нарушение сна часто приводит к развитию сахарного диабета. И не имеет значение меньше человек спит, чем нужно или больше.
• В ходе научных наблюдений было выяснено, что люди, которые спят больше 10 часов в сутки, в 5 раз чаще страдают от ожирения, чем те кто уделяет сну в 8 часов. Спать больше положенного не стоит, больше 8 часов — это уже лишнее.
• У таких людей часто болит голова, особенно, когда речь идет о праздниках и выходных днях. Не секрет, что, если есть возможность долго не вставать с кровати, этой возможностью пользуются многие люди. Ситуация наблюдается у тех людей, которые предпочитают спать днем, ночью процесс уже нарушен. А по утрам болит голова, а все потому, что есть такая вредная привычка.
• Страдает позвоночник человека. Многие думают, что для позвоночника полезно пассивное лежание, но это не так. В такой ситуации поможет только физическая активность, которая приносит положительные результаты через короткое время и спать становится лучше.
• Как это ни странно, но часто такие люди страдают депрессией. Она настигает и тех, кто мучается от бессонницы и тех, которые спят слишком долгое время. Они часто говорят, что сплю много и все равно быстро устаю, но в этом нет ничего странного.
• Люди, которые спали больше 10 часов в день в 3 раза чаще заболевают сердечными заболеваниями. Но секрет такой зависимости пока ещё полностью не выяснен, причин немало, но то, что это опасно — однозначно.
• Такие люди живут гораздо меньше, доказано, что значительное количество времени сну уделяют люди, которые страдают депрессией или те, у кого невысокий социальный статус. Человек часто много спит, потому что ему нечего делать, а успешный человека засыпает по мере необходимости.

Сколько нужно спать человеку

Высыпаться необходимо, но это должно быть в разумных количествах. А каково это разумное количество? Врачи говорят, что в объятиях морфея достаточно проводить не больше 8 часов в сутки, чтобы это было регулярно, не употреблять поздно алкогольные напитки и кофеин, спать в хорошо проветриваемом помещении, чтобы матрас был удобный. Тогда всё станет нормально, для оздоровления и отдыха все готово, так и должно быть, именно в этом и заключается главная миссия ночного отдыха для человека.

И не стоит стараться высыпаться заранее, когда есть такая возможность. Ничего хорошего от такого отдыха организма не будет. Взрослым людям надо полноценно отдыхать, но не злоупотреблять этим, долгий сон в отличие от нормального сна, ни к чему хорошему не приводит.

Как лишние часы в кровати влияют на память человека

Люди, которые уделяют ночному отдыху больше времени, чем нужно, часто страдают от повышенного артериального давления. Риск заболеть диабетом у них тоже значительно возрастает. Кровь к мозгу прерывает в недостаточных количествах, он работает неэффективно. Ему не хватает глюкозы и кислорода.

Память становится хуже, концентрация внимания значительно снижается, возрастает риск формирования деменции. Не стоит стараться подремать подольше, если человек спал больше восьми часов, он уже не отдохнул. Долго спящих людей часто выдает усталый вид и отечность.

Полезные рекомендации

1. Кровать нужна только для сна и занятий сексом. Читать, смотреть телевизор и кушать в постели не нужно.
2. Если не получается заснуть за 20 минут, надо встать и немного погулять по дому. Почитать , но и смотреть телевизор или работать за компьютером, это только возбуждает организм. Как только потянуло в сон, надо возвращаться в постель. И не стоит переводить будильник вперед.
3. Надо заняться спортом, хотя бы полчаса в день уделять физическим нагрузкам. Утром необходимо делать зарядку, перед тем, как заснуть позаниматься йогой, тогда разум и тело будут расслабленными.
4. По возможности выполнять сложные задачи надо в первой половине дня. Тогда при отходе ко сну человек чувствует себя спокойно и уверенно.
5. Не надо ложиться в постель на голодный желудок. Ну и непосредственно перед этим наедаться не стоит. В самый раз скушать салат или яблоко.
6. Напитки с кофеином не стоит пить за 2 часа до сна.
7. Не стоит пить много жидкости на ночь.
8. не стоит пить спиртные напитки. Это не расслабляет, как думают некоторые люди, а вот качество сна значительно ухудшается.
9. В комнате должно быть тихо и темно, хорошо помогает маска для сна и беруши.
10. Перед сном надо правильно дышать, медленно глубоко вдохнуть и быстро выдохнуть.
11. Полезно подремать днем, но важно не перестараться.

Если придерживаться этих несложных рекомендаций, то никаких проблем со здоровьем у человека не будет. Его организм нормальное полноценное отдыхает, и человек способен решать самые сложные задачи и радоваться жизни.

Почему вредно много спать, причины большой продолжительности сна

Крепкий и здоровый сон иногда становится непозволительной роскошью для взрослых людей. Все хотя бы раз в жизни жалели о том, что в сутках всего лишь 24 часа. Мало спать – однозначно плохо. Усталость резко снижает качество жизни человека, убивает оптимистичный настрой и снижает способность к учебе и работе. Однако, как и с многими другими вещами, с продолжительностью сна нужно обращаться аккуратно, необходимо соблюдать меру. Слишком много спать плохо, и ничуть не лучше, чем спать мало.

Сколько нужно спать

Прежде всего стоит выяснить нормальное время продолжительности сна. Идеальное количество часов, отведенных на сон, достаточно индивидуально для каждого человека, но оно должно быть в определенных границах. Для взрослых людей, девушек и мужчин, является нормой спать 7-9 часов качественного сна. У детей сон длится дольше, до 12 часов в сутки, а у пожилых людей норма сна считается 6-8 часов.

Для подростков спать много (относительно взрослых) – нормально. У них интервал здорового сна от 8 до 10 часов в сутки.

Если же взрослый человек уделяет сну более 9-10 часов в сутки, можно говорить о гиперсомнии. Гиперсомния – это статус человека, который тратит больше времени на сон, чем положено. Гиперсомния может быть сама по себе, то есть как отдельная характеристика сна (физиологическая), но также она может расцениваться как признак какой-то патологии (патологическая). Необходимо провести грань между этими состояниями.

Что будет от долгого сна

Чаще всего увеличенное время сна не приносит никаких неудобств человеку. Наоборот, когда хочется спать, много часов, проведенных в кровати, лишь идут на пользу. Особенно это актуально при тяжелой психоэмоциональной или физической нагрузке, когда организм требует отдых. Это вполне физиологично.

Если человек постоянно много спит, то это повод задуматься о здоровье, даже если нет никаких признаков заболевания.

Причины, по которым много спать плохо:

1. Возрастает риск депрессий и других психических заболеваний. В чем связь с большой длительностью сна – пока неизвестно, но это подтвержденный исследованиями факт.
2. Снижаются когнитивные функции. Теряется способность к решению нестандартных задач, уменьшается концентрация внимания, происходит упадок памяти.
3. Увеличивается риск возникновения сердечно-сосудистых болезней. Так, по данным NAHNES люди, отводящие сну более 8 часов за ночь, в 2 раза чаще подвержены стенокардии и на 10% чаще имеют коронарную недостаточность.
4. Более вероятен инсульт. За счет замедления кровотока во сне снижается доставка крови к мозгу, что у определенной группы лиц может явиться причиной ишемического инсульта.
5. Появляется склонность к набору веса. Пока неясно, что есть причиной этого: тучные люди дольше спят или люди, которые много спят, чаще других набирают вес? В любом случае ни то, ни другое не является нормой.
6. Отрицательное влияние на циркадные ритмы. Долгое пребывание в темных комнатах изменяет выработку гормонов, в частности мелатонина, что сбивает суточные биоритмы организма.
7. Сахарный диабет. Некоторые врачи видят связь диабета и чрезмерно продолжительного сна, и так же, как при наборе веса, непонятно что является причиной, а что – следствием.

И это не полный список того, что будет, если много спать. Ученые и дальше продолжают исследования сна. Есть даже особый раздел медицины, посвященный сну, – сомнология.

Причины большой продолжительности сна

Причина, почему хочется много спать, зачастую банальна – усталость, нервы, психически, эмоционально или физически напряженная работа. Иногда у человека просто формируется такая привычка, когда у него определенный жизненный уклад или много свободного времени. Исходя из причин, почему много спать нельзя, стоит попытаться занять себя чем-то в свободные часы. В таких случаях полезно заняться чем-то, что связано с физической активностью. При пассивном и скучном времяпрепровождении легко поддаться сну.

При патологически долгой продолжительности сна, гиперсомнии, характерно появление дневной сонливости, при этом несколько часов сна днем не приносят удовлетворения, а лишь усугубляют ситуацию. Просыпаться становится тяжелее, могут появиться головные боли. После длительного сна может наступить состояние «опьянения», проявляющееся заторможенностью и дезориентацией.

Виды патологической гиперсомнии: нарколепсия, апноэ во сне, посттравматическая гиперсомния, идиопатическая гиперсомния, синдром беспокойных ног.

Нарколепсия

Это неврологическое расстройство, которое характеризуется пятью признаками:

1. Ночная бессонница.
2. Непреодолимая сонливость днем.
3. Галлюцинации.
4. Приступы резкой утраты мышечного тонуса без потери сознания.
5. Сонный паралич.

Для постановки диагноза необязательно, чтоб у человека были сразу все симптомы. Полностью излечиться от нарколепсии невозможно. Адекватная лекарственная терапия облегчает состояние человека и сглаживает симптомы.

Апноэ во сне

Это прекращение дыхания на небольшой промежуток времени (более 10 с) во сне. Бывает, что дыхание прекращается на 2-3 минуты. Из-за этого извращается нормальная структура ночного сна. Вот почему человек начинает много спать днем, теряет нормальную работоспособность и жалуется на постоянную усталость. Терапия апноэ во сне включает в себя использование специального прибора, который нагнетает воздух в дыхательные пути.

Посттравматическая гиперсомния

Ее причина – травмы и иные повреждения головного мозга. Симптомы корректируют лекарствами.

Идиопатическая гиперсомния

Наиболее яркое ее проявление – повышенная сонливость днем вне зависимости от количества часов сна ночью. Пробуждение мучительное и медленное. Как и при нарколепсии, бывает сонный паралич и «опьянение» сном. От этой болезни тоже нельзя полностью избавиться. Для нормализации состояния требуется прием лекарств.

Синдром беспокойных ног

Это нарушение, при котором у человека появляется нестерпимое желание двигать ногами. Беспокойство появляется ночью во время отдыха, из-за чего человеку трудно уснуть. Днем же ожидает болезненная сонливость. Синдром беспокойных ног чаще всего связан с недостатком железа, поэтому в первую очередь лечение включает в себя восполнение этого элемента.

У некоторых других соматических заболеваний в списке симптомов также значится гиперсомния.

Вывод

Вредно ли много спать: да, ничего хорошего в постоянном продолжительном сне нет. Если вы не выспались после тяжелой работы, это нормально. Также в выходные будет нормой спать дольше, чем в будни, «отсыпаться». Однако на постоянной основе спать более 9 часов или менее 7 часов в сутки – скорее плохо, чем хорошо.

И недостаток, и избыток сна вредят здоровью. Следует помнить, что дисфункция и нарушение сна зачастую не появляются сами по себе, а являются следствием заболеваний. Сон – важная характеристика здоровья, поэтому следует следить за ним.

Московский государственный университет им. М.В. Ломоносова

7 причин, по которым много спать вредно для здоровья

Все вокруг твердят: высыпайтесь — и вы будете стройнее, красивее, здоровее и счастливее! Что правда, то правда, но много спать вредно не меньше, чем недосыпать. Почему может появляться чрезмерная сонливость, чем грозит слишком большое количество сна и вообще — сколько это?

Ночь позади, наступает день, вас будит приятная мелодия… Однако что-то пошло не так. Вместо того чтобы чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими, вы едва открываете тяжелые веки и чувствуете себя лишенными энергии и неповоротливыми. Сразу после возвращения домой вы идете поправлять свое состояние — спать. Жаль, что эффект получается не очень впечатляющим…Почему нельзя много спать? Что будет, если проводить в объятиях Морфея слишком много времени?

Отчего хочется много спать: причины излишней сонливости

Много спать вредно, но ведь иногда так этого хочется! Но одно дело, когда речь идет о периодическом снятии усталости и стресса, и совсем другое – когда человек во сне проводит времени больше, чем положено по общепринятым нормам. Почему?

• Повышенная сонливость иногда бывает связана со специфическими заболеваниями, такими как гиперсомния, или синдром апноэ сна, а также является симптомом проблем со щитовидной железой или диабета.
• Повышенная потребность во сне возникает у людей очень активных физически, часто устающих.
• Многим хочется много спать осенью и зимой, когда попросту не хватает света.
• Иногда повышенная сонливость возникает в процессе приема некоторых лекарств.
• «Хмельная» вечеринка может иметь продолжение в виде усиленного желания поспать.
• Наконец, есть люди, которые просто в принципе любят спать.

Почему много спать вредно для здоровья? Что будет, если спать больше нормы?

Высыпаться надо, но ученые предостерегают нас от слишком сильной привязанности к своим уютным кроватям и диванам. Их аргументы весьма удивляют! Чем грозит избыток сна?

1. Сахарный диабет

Исследования показали, что его, как ни странно, провоцирует и слишком малое, и слишком большое количество сна.

2. Ожирение

Наблюдения ученых подтверждают, что люди, спящие 9-10 часов в сутки, на 21 % больше подвержены риску ожирения в течение 6 лет чем те, кто спит по 7-8 часов. Но обратите внимание: недосыпание вызывает такие же последствия!

3. Головная боль

Эта проблема часто появляется у склонных к ней людей, особенно в выходные и праздники, когда есть возможность поспать подольше. То же самое происходит и у людей, спящих в течение дня, что нарушает их сон ночью. Поэтому они страдают от утренней головной боли.

4. Боль в позвоночнике

Вредно для здоровья много спать еще и потому, что может страдать позвоночник. Времена, когда средством борьбы с такого рода заболеваниями было пассивное лежание, уходит в небытие. Сейчас врачи рекомендуют ежедневно физическую активность, которая приносит куда большее облегчение.

5. Депрессия

Обычно с этим состоянием ассоциируется бессонница (и это правильно). Но примерно 15 % страдающих депрессией людей спят слишком много, что, как говорят специалисты, может ухудшить их состояние. Почему? Потому что привычки, связанные с регулярным сном, помогают бороться с расстройством.

6. Болезни сердца

Исследования с участием 72000 женщин показали, что те, кто спал 9-11 часов в день, на 38 % более подвержены болезням сердца, чем женщины, спящие по 8 часов. Врачи до сих пор исследуют, в чем кроется секрет этой зависимости.

7. Более короткая жизнь

Это справедливо в переносном смысле, поскольку мы больше времени проводим, оторвавшись от реальности. Но люди живут меньше и в самом прямом смысле. Еще неизвестно, на чем основывается такая корреляция, но исследователи утверждают, что в основном больше спят люди с депрессией или с более низким социальным статусом (что может быть между собой связано).

Сколько часов сна требуется человеку?

Список заболеваний и проблем довольно велик, правда? Так что лучше высыпаться, но в рамках разумного. Какова наша потребность во сне? Врачи рекомендуют проводить в объятиях Морфея 7- 8 часов в сутки. Важна также гигиена этого процесса. Если вы будете ложиться и вставать в одно и то же время, избегать позднего употребления алкоголя и кофеина, спать на удобном матрасе в проветренной спальне, сон станет для вас временем настоящего отдыха и оздоровления, потому что это его главная миссия.

Стоит ли высыпаться «про запас», когда появляется такая возможность? Если вы периодически задумываетесь над этим вопросом, то помните, что много спать вредно. Последствия этого могут быть едва ли не печальнее, чем недосыпание, о негативном эффекте которого сегодня говорится так много.

Источники:

http://zozhmania.ru/son/vredno-li-mnogo-spat
http://sonzdorov.com/issledovaniya/vredno-li-mnogo-spat.html
http://assol-club.net/2016/10/7-prichin-po-kotorym-mnogo-spat-vredno-dlya-zdorovya/