Польза плавания в бассейне для мужчин

Чем полезно плавание для мужчин

Предмет мечтаний – силуэт с широкими плечами и узкими бедрами, чаще всего он заметен у профессиональных пловцов. Никакой турник не поможет раскачать мускулатуру спины также быстро и безвредно, как занятия в бассейне. На этом польза плавания для мужчин не заканчивается.

8 причин бросить все и пойти в бассейн

«Настоящие мужики» любят получать от жизни все и сразу. Похоже, этот вид спорта готов им это дать, ведь систематические тренировки в бассейне приносят:

Здоровье сердечно-сосудистой системы.

От которой зависит также выносливость. Пловцы реже подвержены заболеваниям легких, инфарктам и гипертонии.

Отсутствие травм в воде.

В особенности это важно для суставов: занятия с весом в спортзале их не щадят. Тогда как плавание разгружает суставы и позвоночник;

Повышение минеральной плотности костей.

Каждый пятый мужчина в зрелом и преклонном возрасте получает переломы из-за остеопороза – повышенной хрупкости кости. У пловцов остеопороз большая редкость;

Гибкость и осанку.

Подтянутый и грациозный мужчина – такой нравится женщинам. Гибкое тело, впрочем, нравится самому: наклонился за упавшей ручкой и не упал со стула, здорово же!

Крепкое психическое здоровье.

В мире, где каждый день сталкиваешься лицом к лицу со стрессами и плохими людьми, важно сохранять спокойствие. Кроль, брасс или баттерфляй – лучшая альтернатива буддистским медитациям, чтобы его сохранить.

Широкую улыбку в любой ситуации.

Плавание снижает уровень стресса и повышает концентрацию. Оно помогает социализироваться и избежать депрессии. В возрасте после 40 более 60% мужчин испытывают чувство одиночества, бороться с которым очень легко, посещая группу в MEVIS.

Развитую мускулатуру торса и рук.

Разве не к такой фигуре стремится мужчина? V-образный силуэт легко достигается при тренировках в воде.

Крепкое мужское здоровье.

Доказан положительный эффект на здоровье половых органов и детородную функцию мужчин. Особое влияние здесь играет ускорение кровообращения и своеобразный массаж при движении в воде.

Стройная и крепкая фигура – заслуга бассейна

Продолжительные, регулярные занятия в бассейне способствуют прорабатыванию всех групп мышц. Конечно, больше всего работают ноги, плечи, спина, а еще пресс, который хорошо заметен у пловцов. В дополнение к развитым плечам хорошо вырисовываются трицепсы.

Плавание для мужчин полезно тем, что помогает сбросить лишний вес. Сердце и суставы при этом не страдают, как при беге или велоспорте.

Как получать наибольшую пользу от плавания?

Максимального эффекта можно достичь только при регулярных тренировках. Посещать бассейн нужно в идеале 3 раза в неделю. Лучше всего плавать через день, чтобы мышцы достаточно нагружались и успевали восстановиться между нагрузками. В клубе MEVIS программу для мужчин составляют опытные инструкторы. Приходя к нам, вы приходите за результатом!

MEVIS EUROPÄISCHE
SCHWIMMGEMEINSCHAFT
Nürnberger Str. 20, 10789 Berlin.

Москва, Рубцовская наб. 2, корп. 3, оф. 1
+7 (925) 111-11-24

Санкт-Петербург, Кронверкский проспект, д. 9/б
+7 (921) 753-17-03

Barcelona 08905 HOSPITALET DE LLOBREGAT calle FONT 16 Letra 1
tel +34695455599

О пользе плавания в бассейне

Человеческий организм на 80% состоит из воды, поэтому окунаясь в воду, человек ощущает прилив сил и энергии, бодрость и свежесть. Вода – природный тренажер, который позволяет равномерно нагрузить все группы мышц. Расскажем подробнее о пользе плаванья.

Плавание не только формирует тело, но и оказывает положительное воздействие на весь организм

Польза плавания

Плавание – это физическая нагрузка, положительно влияющая на все системы организма. Есть минимум 7 причин по которым стоит заняться плаваньем:

1. Улучшение мышечного тонуса

В воде происходит проработка всех групп мышц, независимо от стиля плавания, что помогает заметно улучшить тонус мышц и сделать их более сильными. При других аэробных нагрузках на тело действует воздух, плотность которого в 12 раз меньше воды. Любые движения в воде требуют больших усилий, делая тренировку более эффективной. Работоспособность и сила мышц при плавании увеличивается за счёт чередования их расслабления и напряжения. Так же для плавания необходима координация всех мышц, которая развивается во время тренировок.

При плавании работают все группы мышц

2. Разгрузка опорно-двигательного аппарата, развитие гибкости и подвижности суставов

В воде тело человека становится легче на 90%. За счёт этого разгружается опорно-двигательный аппарат и улучшается осанка.

Все тренировки на воде проходят в горизонтальном положении, что сводит к минимуму нагрузку на позвоночник и суставы. Земное тяготение не позволяет добиться такого эффекта при тренировках на суше. В воде же позвоночник вытягивается и позвонки становятся на место. Это одна из причин превосходства плаванья над другими видами спорта. Именно поэтому для реабилитации после травм позвоночника врачи рекомендуют тренировки по плаванию.

Суммарная подвижность суставов при плавание превышает показатели спортсменов в других видах спорта. Развитию подвижности суставов способствуют круговые движения руками, которые укрепляют плечевые суставы. Движение ногами укрепляют таз.

Занятия в бассейне навсегда избавят от плоскостопия, так как ноги постоянно находятся в движении, что помогает укрепить ступни.

При плавании нагрузка на позвоночник и суставы минимальна

3. Улучшение работы сердца и сосудов

Выносливость, мощность и эластичность сердечной мышцы у пловцов повышается. Объем крови, который выталкивает сердце за один цикл сокращений, увеличивается, а частота сокращения уменьшается, т. е. сердечные мышцы у пловцов работают более экономно и мощно. Плавание снижает артериальное давление и риск заболеваний сердца.

Значительному повышению гемоглобина поможет даже одна минута нахождения в воде, температура которой 20 °C. А регулярное плавание в холодной воде способствует лучшему кровообращению и останавливает процесс клеточного старения тканей и мозга.

4. Улучшение работы легких

Потребность в кислороде у пловца увеличена, поэтому он максимально старается набрать воздух в легкие, а давление воды делает выдох более полным. В результате этих действий сила и тонус дыхательных мышц, а также объем легких и их вентиляция, увеличиваются.

Во время плавания лёгкие используется на полную мощность, включая самые отдаленные их участки, что снижает риск застойных явлений.

5. Укрепление нервной системы

Водная тренировка оказывает благотворное влияние на психику, вырабатывает положительный эмоциональный фон. Также плаванье борется с боязнью воды (боязнь или навязчивый страх толщи воды называется батофобией), снимает напряжение и выводит из депрессии.

Плавание помогает справиться с раздражительностью и депрессией

У пловцов развивается концентрация внимания и улучшается память. Регулярные тренировки повышают волевые качества спортсмена и дисциплинируют его. Австралийскими учеными доказано: дети, занимающиеся плаваньем с рождения – обладатели высокого IQ.

6. Укрепление иммунной системы

Плаванье закаляет организм, делает его устойчивым к простудным заболеваниям. Помогает без затруднений побороть инфекции, переносить не только физические нагрузки, но и резкие перепады температур без вреда для здоровья. Пловцы так же не страдают гипертонией.

7. Контроль веса

Плавание энергозатратно, поскольку в воде организм выделяет на 80% больше тепла. Для восстановления энергопотерь ускоряется обмен веществ, что способствует похудению. Постоянное напряжение тела и периодическая смена стилей плавания также сжигают много калорий.

Проплыв 30 минут брассом можно сжечь до 200 ккал, на спине – до 300 ккал. Кроль сформирует тонкую талию и сожжет до 400 ккал, баттерфляй – до 500 ккал. На расход энергии влияет мощность гребка.

Чем плаванье полезно для мужчин

Главная польза – это комплексно-оздоровительный эффект и создание идеального телосложения у мужчин в форме треугольника (см. упражнение для развития V-образной фигуры), с манящими женский пол широкими плечами, развитой спиной, мощными «крыльями» и т.д. Плаванье поможет вам в создании равномерного пресса. Но идеально развитое тело мужчины образуется благодаря совмещению силовых упражнений и плаванья.

Плавание положительно влияет на эректильную функцию мужчины

Вода – это лучший массажист для половых органов мужчины. Регулярные тренировки оказывают положительное влияние на эректильную функцию у мужчин.

Начинаем плавать

Тренировки в бассейне отличаются от плаванья в открытых водоемах. Возьмем, к примеру, процесс тренировки в бассейне и морской воде. Говоря языком профессиональных спортсменов, в бассейне вода, как правило, «тяжелая», а в открытых водоемах – «легкая». В морской воде содержится внушительное количество солей, что делает ее плотнее, облегчая пребывание в воде и снижая нагрузку при тренировке. Следовательно, тренировка в морской воде не принесет столько пользы, как занятие в бассейне.

Общая информация о тренировках

Начиная занятия по плаванью, нужно четко поставить цель, которой вы хотите добиться. При желании улучшить телосложение – достаточно легких регулярных тренировок. Но если ваша цель – высокие спортивные достижения, придется тренироваться интенсивнее и придерживаться спортивного образа жизни.

Первые занятия под руководством тренера

В некоторых бассейнах имеются специальные группы плавания для взрослых, где обучают правильной технике и проводятся грамотные водные тренировки. Первые занятия лучше пройти под руководством тренера по плаванью. Исходя из того, какой результат вы хотите получить, инструктор подберет для вас наиболее подходящие упражнения в воде, поможет советом, подкорректирует вашу технику и отпустит в свободное плаванье.

Тренироваться можно в период с 10:00 до 13:00 и с 16:00 до 20:00. Но следует учесть, что начало тренировки в 7 утра, даст лучший результат. Для приобретения хорошей физической формы достаточно 3 тренировки в неделю по 45 минут. За одну тренировку спортсмен должен проплывать расстояние минимум 1 км. Для хорошего спортивного результата необходимы ежедневные тренировки, средней продолжительностью в 1,5-2 часа. За время каждого занятия необходимо проплыть около 5 км.

Перед посещением бассейна обязательно пройдите консультацию и осмотр терапевта. Врач скажет, нагрузки какой сложности не нанесут вреда вашему здоровью и выдаст медицинскую справку, для предоставления в регистратуру бассейна.

Собираемся в бассейн

Вещи, необходимые для занятий в бассейне

За два часа до тренировки необходимо насытить свой организм сложными углеводами, витаминами и выпить достаточное количество воды, т.к. растрата энергии во время плаванья колоссальна.

Для тренировки необходимы:

• плавки или купальник;
• резиновая шапочка для защиты ваших волос от негативного воздействия хлора;
• плавательные очки – предотвратят раздражение ваших глаз;
• сменная обувь – резиновые шлепанцы, преимущественно не скользкие, во избежание травматизма;
• средства личной гигиены и полотенце для того, чтобы обмыться перед заходом в воду, и особенно – после.

Тренировка

Чтобы тренировка не казалась скучной и монотонной плавать рекомендуется несколькими стилями: баттерфляй, кроль на спине, брасс и кроль на груди (вольный стиль). Для разнообразия можно использовать плавательные принадлежности: досточка, колобашка, лопатки, ласты и т.д.

Чтобы избавиться от монотонности тренировки, плавают разными стилями

Структура тренировки состоит из следующих заданий:

1. 400 метров комплексным стилем (последовательная смена стилей баттерфляй, спина, брасс, кроль).
2. 300 метров вольным стилем.
3. 2-4 ускорения по 25 метров на время.
4. 200 метров «на ногах» (руки лежат на доске, ноги работают).
5. 300 метров «на руках» (в ногах колобашка, работают только руки).
6. 300 метров «закупаться» (заминка на воде – предполагает плаванье в свободном темпе).

После интенсивной тренировки в воде обязательно на суше нужно выполнить упражнения на растяжку (заминка на суше). Это позволит избежать забивания мышц молочной кислотой, после чего появляется крепатура всего тела.

После тренировки

Выходя из воды следует тщательно ополоснуться под душем, так как бассейн – это место общественное, с большим количеством вирусов и грибков.

После тренировки рекомендуется не употреблять пищу в течение часа, поскольку организм на протяжении этого времени еще будет сжигать лишние калории. По истечении часа нужно насытить свой организм углеводами и полезными микроэлементами. В течение двух часов после занятия исключить напитки, содержащие кофеин.

Плавайте, приобретая богатырское здоровье, молодейте, живите и процветайте с подтянутым, привлекательным и рельефным телом!

Чем полезно плавание в бассейне

Польза и вред плавания изучены давно и, несомненно, это один из приятнейших видов спортивной нагрузки для людей независимо от гендерного типа и возраста. Включение плавания в комплексное лечение способствует ускорению процессов реабилитации после перенесенных травм.

Чем полезно плавание для мужчин и женщин

Пользу от плавания в бассейне получают как мужчины, так и женщины; вода положительно влияет на функции систем и органов:

• сердечной мышцы, для улучшения работы сосудистой системы;
• мозга;
• пищеварительной системы;
• дыхательной функции (улучшается циркуляция легких).

Ортопеды, хирурги, травматологи и другие узкие специалисты практикуют включение упражнений в воде с терапевтической целью. Польза плавания для здоровья человека оценена по достоинству консервативной медициной.

Посещение бассейна назначают:

• пациентам с инвалидностью — отклонениями физического и психического характера;
• грудничкам: польза от плавания для детей с родовыми травмами бесценна;
• людям с диагнозом ДЦП, рахитом, анемией;
• при аутизме;
• пациентам с патологиями опорно-двигательного аппарата.

Плюсы плавания для женщин:

• коррекция фигуры, удержание под контролем веса;
• тонус кожи, избавление от «апельсиновой корки» на бедрах и ягодицах;
• восстановление сна, устранение психоэмоционального дискомфорта;
• сжигание калорий и быстрый сброс веса;
• усиление защитных функций организма;
• предотвращение развития варикоза;
• укрепляет мышечный корсет.

Польза для женщин от плавания в бассейне заметна при посещении комплекса не реже двух раз в неделю, при этом стили и упражнения рекомендуют менять.

Кроме внешних перемен, наблюдается польза для мужского организма в возможности:

• поправить здоровье миокарда и сосудов;
• избежать повышенной травмоопасности;
• укрепить скелет;
• придать гибкости телу, откорректировать осанку;
• повысить самооценку, привести в порядок нервную систему;
• повысить концентрацию внимания, снять стресс;
• подтянуть торс и руки, придать им красивый рельеф;
• укрепить мужское здоровье.

Польза плавания для мужчин в бассейне проявляется через короткое время, при условии регулярного посещения (не реже 2 раз в 7 дней). Важно! Чтобы задействовать все группы мышц, упражнения не должны быть однообразными. Плавание на спине полезно мужчинам, так как укрепляет мускулатуру спины, бедер. Мощные плечи придают мужественности и привлекательности. Спортом заниматься полезно, а плавание практически исключает вред.

Для всех без исключения плавание в бассейне выполняет следующие задачи:

Развивает мышцы

Активная деятельность способствует развитию мускулатуры. При правильном выполнении техник нагрузка распределяется равномерно. Для положительного результата необязательно посещать бассейн каждый день, но если это делать больше 2 раз в неделю, вреда не будет.

Расслабляет мышцы позвоночника

После травм и при склонности к сколиозу, остеохондрозу врачи рекомендуют плавание в бассейне. Вода разгружает позвоночный столб, вытягивает его, устраняет асимметрию.

Улучшает гибкость

Вода – лучшая среда для развития пластичности. Не повышая нагрузку на суставы, можно увеличить физическую активность, избавиться от скованности.

Укрепляет кости

Научным путем установлено, что плавание делает прочными костные ткани. Особенно полезно выполнять упражнения в открытых бассейнах, где есть доступ солнечным лучам (витамина D). Польза плавания при развитии детского организма, формировании скелета и мышечного тонуса бесценна.

Улучшает дыхание и облегчает симптомы астмы

В процессе выполнения упражнений тренируются мышцы, способствующие правильному дыханию. Увеличение жизненной емкости легких при плавании благодаря умению правильно дышать положительно сказывается на течении бронхиальной астмы.

Укрепляет сердце

Пребывание в горизонтальном положении снимает нагрузку с мышцы. Правильное дыхание и работа мышечных тканей способствуют полноценному питанию органа, укреплению сосудистых стенок. Среди занимающихся плаванием в разы меньше людей с гипертензией.

Улучшает работу мозга и снимает стресс

Вода раздражает комплекс рецепторов, тонизирует нервную систему. Систематические походы в бассейн избавляют от раздражительности, снимают стресс.

Профилактика заболеваний суставов

Состояние гидростатической невесомости разгружает опорно-двигательный аппарат, увеличиваются двигательные возможности. Таким образом, лучше сохраняются эпифизарные хрящи, улучшается здоровье суставов.

Плавание для детей

Плавание полезно также для детского здоровья, и плюсы от тренировок в воде преобладают над индивидуальными случаями возможного вреда. Посещение бассейна дает ребенку:

• правильную нагрузку на опорно-двигательный аппарат;
• полноценное развитие мышечного корсета;
• эффект вытягивания – быстрый рост;
• возможность развивать необходимую для жизни координацию тела;
• навыки правильного дыхания, что в дальнейшем предотвращает патологии;
• естественную закалку, укрепление защитных функций организма.

Польза плавания в бассейне для детей бесспорна, но задача родителей дозировать занятия, чтобы не спровоцировать вред (атопический дерматит, грибковые поражения, влияние хлора на органы дыхания). Важно! По статистике большинство детей, умеющих плавать выше среднего, не справляются с ситуацией и погибают – из-за потери чувства опасности.

Плавание в воде назначают маленьким пациентам с врожденными патологиями, а также посещение бассейна здоровыми детьми невероятно полезно, так как является отменным средством профилактики развития патологий опорно-двигательного аппараты. Тренировки исключают риск развития остеохондроза, сколиоза.

Плавание при беременности

Для беременных польза плавания очевидна. Лишний вес, нарушение гормонального баланса не способствуют проявлению интереса женщины к спорту. Если нет противопоказаний к занятиям, то мамины тренировки в бассейне улучшают циркуляцию крови и, соответственно, исключают дефицит питания и дыхания будущего малыша.

В период вынашивания, по мере роста эмбриона, увеличивается дискомфорт в спине. Польза плавания для позвоночника беременной женщины не вызывает сомнений, так как она таким образом отдыхает и не волнуется о вреде гипоксии для плода.

Больше информации – в видео:

Польза плавания для похудения

Плавание для похудения – это оптимальный вариант, не приносящий вред пищеварительной системе. Занимаясь в бассейне более 30 минут регулярно, можно добиться видимых результатов. В процессе выполнения упражнений принимают участие все группы мышц, укрепляется позвоночник. Польза от плавания для фигуры не поддается сомнениям.

Как ни парадоксально, но если прихватить с собой ласты на тренировку по плаванию, можно увеличить нагрузку на нижние конечности, пресс и ягодичные мышцы. Плавание с ластами в бассейне полезно, для увеличения эффекта от занятий, с какой бы целью оно ни проводилось.

Упражнения в бассейне

Преодолевая сопротивление воды, упражнения по плаванию дают больше эффекта, чем фитнес в зале либо другие занятия спортом. Выполняя нехитрые техники, можно отмоделировать фигуру. Для того чтобы появился результат, следует выполнять:

1. Бег на месте (до 5 мин.).
2. Махи ногами — по 10 махов на каждую ногу.
3. Для укрепления мышц рук и спины – махи руками (до 15 раз).
4. Скручивания в каждую сторону — повороты в воде (7 – 8 раз).
5. Марширование с высоко поднятыми коленями в течение 5 минут.
6. Наклоны в разные стороны с одновременным подъемом противоположной руки (до 8 на каждую сторону).
7. Велосипед.

Начало занятий возможно лишь после предварительной разминки, для этого достаточно поплавать произвольно четверть часа, иначе вместо пользы можно получить вред.

Как часто ходить в бассейн и сколько заниматься

Бассейн посещают, чтобы заниматься плаванием для удовольствия, с профилактической и лечебной целью. Обычно можно видеть 25- и 50-метровую конструкцию.

Если бассейн посещают с целью сбросить лишний вес и подтянуть тело, стоит освоить разные техники. Польза от плавания брассом будет выше, чем от хаотичного барахтанья. При отсутствии навыков обращаются к инструктору. Он же контролирует пульс новичков перед заплывом и после преодоления цели, чтобы в дальнейшем скорректировать тренировку, не переусердствовать, не спровоцировать вместо пользы вред. Обычно посетители преследуют цели:

• выработать выносливость;
• аэробные способности;
• устранение лишнего жира;
• укрепление и подтяжка мышц.

Занятия в таком случае должны быть интенсивными, без отвлечений по мелочам, и продолжаться до получаса. На финише пульс в норме варьирует в пределах 120 – 150 ударов в минуту. Следующий заплыв возможен после снижения показателей 70 – 100 ударов. Важно! Дистанцию следует увеличивать постепенно. Лишь после подготовительных уроков посетитель может плыть без остановки 30 мин. Посещать тренировки необходимо как минимум дважды в неделю.

Если цель тренировки борьба с лишним весом, польза плавания кролем и брасом даст о себе знать после нескольких посещений, при условии соблюдения рекомендаций инструктора.

Примерный план занятий по плаванию для новичка дважды в неделю следующий – Таблица:

Источники:

http://www.swimmer.ru/article/chem-polezno-plavanie-dlya-muzhchin/
http://menquestions.ru/articles/chem-polezno-plavanie.html
http://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezno-plavanie-v-basseyne.html