Польза плавания

Польза и возможный вред плавания

Водные виды спорта – и, в частности, плавание справедливо считаются одними из полезнейших и эффективнейших типов физической нагрузки. Занятия на воде одинаково подойдут и окажут прекрасное воздействие на людей с самой разной комплекцией и уровнем спортивной подготовки. Но что нужно знать, прежде чем покупать купальник и записываться в бассейн?

Плавание – что это такое, в чем его особенность и преимущества

Что такое плавание, в общих чертах знают все – это физическое упражнение, совершаемое в водной среде, преодоление определенной дистанции в воде (без подручных средств, а с помощью рук и ног).

Из исторических источников известно, что плаванием начали заниматься еще в античные времена (в Греции и Риме), а первые соревнования по этому виду спорта начали проводиться в 15-16 веках в Европе. В настоящее время плавание входит в программу Олимпийских игр и является любимым видом спорта множества людей по всему миру. Чем же оно заслужило такую популярность?

Во-первых, в плавании, по сравнению с другими спортивными дисциплинами, минимален риск получить серьезную травму. Это связано с тем, что в воде нагрузка на суставы и мышцы человека незначительна, а значит, повредить их практически невозможно.
Во-вторых, плавание оказывает потрясающий эффект на все тело, начиная с опорно-двигательного аппарата и заканчивая психикой. При занятиях в воде задействуются все группы мышцы, что крайне благоприятно отражается на организме. Кроме того, регулярное посещение бассейна – это отличная профилактика множества болезней (например, плоскостопия, сколиоза, ожирения и даже заболеваний сердца).
В-третьих, плавание – тот вид физической активности, который не противопоказан, а, напротив, рекомендован беременным женщинам, поскольку занятия в бассейне благотворно влияют на позвоночник, что для дам в положении особенно важно.

Чем полезно плавание

Прелесть плавания в том, что оно может способствовать достижению одновременно самых разных целей – как оздоровительных, так и эстетических.

Наиболее известен положительный эффект, оказываемый плаванием на опорно-двигательную систему. Когда человек находится в воде, давление на его позвоночник снижается, позвонки расслабляются, но в то же время определенная нагрузка присутствует – именно она и укрепляет мышцы спины и всего остального тела.
Регулярные занятия в бассейне способствуют формированию правильной осанки. Не стоит забывать, что прямая и ровная спина – это не только красиво и грациозно, но и необходимо для нормального функционирования организма. Борьба с сутулостью избавит от головных болей, а также болей в спине и груди.
Полезно плавание и для сердечно-сосудистой системы. Вообще, любая умеренная двигательная активность благотворно влияет на сердце, но у плавания есть особое преимущество: в воде пловец расположен горизонтально, а в такой позиции сердцу работать гораздо проще.
Плавание повышает общую выносливость организма, укрепляет сердечную мышцу, что сказывается на здоровье самым лучшим образом. В результате тренированному пловцу требуется значительно меньше усилий, чтобы выполнить то или иное физическое упражнение.
Плаванье оказывает колоссальное влияние на дыхательную систему. У пловцов увеличивается объем легких, улучшается их вентиляция, совершенствуется работа органов дыхания. В итоге человек может задерживать дыхание на больший срок.
Занятия в бассейне помогут расправиться с лишними килограммами, поскольку плавание весьма энергозатратно для организма. Пловец тратит примерно 400 калорий в час, в то время как за час бега их сжигается в два раза меньше! Кроме того, данный вид нагрузки ускоряет метаболизм, а значит, способствует снижению веса.
Упражнения в прохладной воде помогут также укрепить иммунную систему, а это значит, в перспективе, избежать множества болезней.
Наконец, занятия плаваньем хорошо сказываются на нервной системе и психическом состоянии человека. Время, проведенное в воде, снимает возбуждение, успокаивает, способствует нормализации сна и повышению настроения.

Противопоказания и вред

Занятия плаваньем противопоказаны:

Людям с дерматологическими (кожными) заболеваниями, такими, как грибок, лишай, экзема, псориаз (хотя в некоторых случаях посещение бассейна лицам с псориазом разрешено, поскольку это заболевание неинфекционное).
При заболеваниях сердца (например, аритмии, пороке сердца, сердечной недостаточности).
Лицам, страдающим неврологическими заболеваниями, сопровождающимися непроизвольными мышечными сокращениями.
При инфекционных заболеваниях.

Также стоит помнить, что вода в общественных бассейнах всегда обеззараживается с помощью хлорсодержащих веществ, так что людям с чувствительной кожей или аллергией на хлор занятия плаванием могут быть противопоказаны.

Советы начинающим пловцам

Обзаведитесь специальной одеждой для занятий плаванием: купальником, шапочкой, очками. Они пригодятся вам как для посещения бассейна, так и для отдыха на море.
Не ленитесь провести небольшую разминку перед тем, как нырять в воду. Разогретым мышцам будет проще работать.
Попробуйте различные стили плаванья (кроль, брасс, свободный стиль или плавание на спине) и выберите наиболее подходящий вам.
Составьте график тренировок – так вам будет проще отслеживать свой прогресс.
Двигайтесь плавно, не размахивайте руками, иначе вы потратите слишком много энергии и быстро устанете.

Читать еще: Мороженое полезное

Вывод

Плавание – едва ли не идеальный вид спорта. Оно развивает и укрепляет все группы мышц, помогает привести тело в форму, улучшает самочувствие и практически не имеет противопоказаний.

Идеальная осанка, гибкость, выносливость и крепкое здоровье – и это далеко не все, что могут дать регулярные занятия в бассейне!

Польза плавания для здоровья

Занятия плаванием не только приятны, но и полезны для здоровья. А если осознавать всю полноту позитивного воздействия плавания, то первые результаты будут замечены гораздо раньше.

Почему плавание считается одним из самых полезных видов физической активности? Из этой статьи вы узнаете, в чем выражается польза плавания для здоровья, какое воздействие оно оказывает на организм человека.

Влияние на дыхательную систему

Регулярные занятия плаванием способствуют значительному увеличению объема легких человека, а также тренируют дыхательные мышцы. Мышцы дыхательной системы приходят в тонус, становятся более сильными, что в свою очередь усиливает вентиляцию легких.

Во время заплыва движения тела и дыхание синхронизируются, за один полный цикл движений руками их обладатель успевает сделать вдох и выдох. При этом каждый вдох будет максимально полон, ведь плавание отнимает много энергии, в следствии чего у организма возникает повышенная потребность в кислороде. Каждый выдох тоже будет совершаться с максимальной интенсивностью, ведь на грудную клетку постоянно давит вода, что расширяет грудную клетку и заставляет мышцы работать более интенсивно.

В след за увеличением жизненного объема легких повышаются функциональные возможности дыхательной системы, это выражается в количественном и качественном составе альвеол. У профессиональных пловцов очень высоки показатели максимального потребления кислорода, мировой рекорд как раз установлен сторонником плавания, он потребил за одну минуту целых пять литров кислорода.

Влияние на сердечно-сосудистую систему

В медицине существует такое понятие, как мощность сердца, показатель равен объему крови, который орган выталкивает из себя за один цикл. Занятие плаванием существенно увеличивают мощность сердца, а также силу сердечных мышц, за счет этого количество сердечных сокращений в минуту становится меньше. В норме пульс взрослого здорового человека составляет от 65 до 75 ударов в минуту, а у профессионального пловца количество сердечных сокращение будет составлять 50-60, в редких случаях даже 40-45. Речь идет о пульсе в состоянии покоя, в пик тренировки пловец способен разогнать свой пульс до 200 ударов в минуту. В состоянии покоя кровь поступает в аорту в количестве 4-6 литров в минуту, при пиковой активности в аорту будет поступать до 35-40 литров в минуту.

Плавательные тренировки активизируют сердечно-сосудистую систему, она начинает работать по максимуму, но при этом создаются все условия для благоприятной деятельности.

Кровь интенсивно приливает от периферии к сердцу, это происходит за счет давления воды на тело. Плавать можно даже пожилым и ослабленным людям с болезнями сердца.

Меняется не только ритм работы сердца, но и состав крови. Когда человек длительное время находится в воде, его организм начинает усиленно вырабатывать форменные элементы крови, то есть лейкоциты, эритроциты и гемоглобин. Такой эффект приходит с первого же сеанса плавания, если он продлится не менее 1,5 – 2 часов, то состав крови будет нормализован.

Влияние на опорно-двигательный аппарат

При плавании любым стилем работают все группы мышц, это слаженная и равномерная деятельность, в следствии которой формируется гармонично сложенное тело. Фигура пловцов обтекаема и эстетична, она не бывает угловатой и непропорциональной. В процессе плавания мышцы поочередно расслабляются и напрягаются, это лучший способ тренировки выносливости и работоспособности. Для того, чтобы двигаться в воде, движения человека должны быть скоординированными и слаженными, это достигается мышечным усилием. Приходится прилагать немалые мышечные усилия для того, чтобы постоянно преодолевать сопротивление давлению воды. При этом ни одной группе мышц не грозит перегруженность, тело расположено таким образом, что нагрузка распределяется на мышцы, связки и суставы в равных долях. Мышцы становятся не только сильными, но и эластичными.

Не смотря на высокие нагрузки, плавание считается щадящим видом спорта, в воде статическое напряжение тела гораздо меньше, а нагрузка на позвоночник – ниже. Положение позвоночника во время плавания формирует статную осанку, а движения ног предотвращает плоскостопие и делает стопы более крепкими. Суставы работают так же интенсивно, как и мышцы, особенно гибкими плавание делает суставы в плечах и бедрах. Если сравнивать пловцов с другими спортсменами, их суставы будут более подвижными.

Влияние на нервную систему

Позитивное влияние плавания на нервную систему сложно заметить самостоятельно, тем не менее, плавательные тренировки формируют уравновешенную и сильную нервную деятельность. Нервная система приходит в тонус, при этом процессы возбуждения и торможения в ней будут уравновешены. Кровоснабжение мозга усиливается, что стимулирует умственную деятельность.

Читать еще: Чай с жасмином польза и вред

Плавание вызывает у большинства людей лишь приятные ассоциации, способность поддерживать свое тело на воде оказывает влияние на психику, в первую очередь выравнивается эмоциональны фон. При помощи плавание можно снять нервное напряжение и побороть депрессивное состояние, избавиться от хронического стресса и поднять настроение, улучшить сон, заставить внимание и память работать на полную. Регулярный режим тренировок в бассейнах помогает выработать силу воли, внутреннюю дисциплину.

Влияние на иммунную систему

Испокон веков людям известно, что плавание – одно из лучших средств для закаливания, постоянные занятия делают человека менее восприимчивым к перепадам температурного режима. Человек реже страдает от простудных заболеваний, а нормализация состава крови активирует иммунную систему, которая успешно сопротивляется вирусным болезням.

Плавание — польза для организма детей, взрослых и пожилых

Спортсмены ставят мировые рекорды. Люди, страдающие от недугов, быстрее выздоравливают. Женщины становятся стройнее, а мужчины — сильнее. Дети искренне получают удовольствие и уже с самого рождения очень любят это занятие.

Речь о плавании — самом универсальном и безопасном виде спорта.

Он не имеет побочных эффектов. Наоборот, вода обладает успокаивающими и часто целебными свойствами. При этом плавание лечит и тело, и душу. В его истории немало примеров, когда люди с ограниченными возможностями находили свое призвание и цель жизни, стоило им лишь остаться один на один со стихией воды.

Регулярные занятия в бассейне творят чудеса. Все упражнения выполнять легче. Нагрузка абсолютно не ощущается, но при этом задействованы все группы мышц. Не нужно переживать о том, достаточно ли работают разные группы мышц. Нагрузка распределяется равномерно.

Польза плавания для организма

Занятия в бассейне тренируют максимальное число органов и систем организма. Плавание не перегружает и в тоже время является отличным профилактическим средством против многих заболеваний:

Позвоночник

Плавание — тоже один из прекрасных способов расслабления и укрепления мышц спины. Ведь наш позвоночник практически не отдыхает. Мы много времени проводим сидя, не следим за осанкой, носим тяжелые сумки, а еще истязаем организм тренировками. Потом мы жалуемся на боли в спине, совершенно не задумываясь, что от состояния позвоночного столба зависит полноценная работа большинства внутренних органов.

Занятия плаванием тренируют мышцы спины и в то же время снимают с них лишнюю нагрузку. Они создают прочный мышечный корсет, который и поддерживает позвоночник в правильном физиологическом положении.

Суставы

Рис.1 Воздействие плавания на суставыОт заболеваний суставов страдают многие, даже сами того не подозревая или не желая признавать проблему. Упражнения в воде благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат и являются эффективным методом лечения и профилактики заболеваний суставов. С ними следует вести себя очень аккуратно. Любое неправильное движение или чрезмерная нагрузка могут привести к серьезным последствиям. В отдельных случаях бег и спортивная ходьба при этом противопоказаны.

Зато плавать можно в свое удовольствие, не думая о последствиях. Во время плавания суставы нагрузки не испытывают. Наоборот, движения в воде снимают болевой синдром и уменьшают степень воспалительного процесса.

Мышцы

Занятия плаванием, также как и бег например, помогают сформировать красивую рельефную фигуру. И все это благодаря щадящей и совершенно незаметной тренировке мышц. Это достойная альтернатива физическим тренировкам и нагрузкам. Достаточно несколько раз в неделю посещать бассейн. Во время плавания укрепляются мышцы рук, груди, плеч, спины, ног. При этом результат от подобных тренировок будет в разы эффективней, чем от многих иных видов занятий.

Легкие

Плавание укрепляет дыхательную систему. Пловец все время преодолевает сопротивление воды, совершая вдох и выдох. При этом тренируется дыхательная мускулатура, подвижность грудной клетки увеличивается, легкие обогащаются кислородом, которые попадают во все органы и системы организма.

«Вдохнуть полной грудью» — это о пловцах. Известно, что те, кто регулярно занимаются плаванием, выполняют в минуту до 8 дыхательных циклов.

Психика

Занятия плаванием всегда ассоциируются с приятным времяпрепровождением. Многие воспринимают тренировки в бассейне в качестве отдыха и удовольствия, что не может не отразиться на состоянии психическом. В мире постоянного напряжения, кризисов и ежедневных проблем, которые никто за нас не решит, должно быть место для расслабление и отдыха.

Плавание для всех

Для женщин регулярные занятия в бассейне заменят любые диеты. Занятия в воде нормализуют обмен веществ, сжигают калории, и лишние сантиметры словно тают. При этом кожа становится эластичной и упругой, а фигура — подтянутой. Плавание действует намного эффективней, чем занятия на тренажерах, в спортзале или бег.

К тому же, регулярные упражнения в бассейне помогут избавиться от злосчастного целлюлита, а также предупредить появление варикоза. Чтоб фигура приобретала женственные формы, следует уделять равное количество времени плаванию разными стилями.

Читать еще: Чем полезна мойва

Не только женщины переживают за свою фигуру. Мужчины часами занимаются в спортзалах, ради кубиков на животе и рельефности мышц. Плавание позволяет мужчинам сформировать классический Т-образный силуэт.

Пока дети воспринимаю плавание исключительно как веселье, вода делает свое. Занятия помогают ребенку быть физически крепким и уравновешенным. Дети, которые регулярно плавают, реже болеют и хорошо спят. Они более уравновешенные и уже с детства проявляют самостоятельность. Маленькие пловцы становятся внимательнее на уроках и дома, лучше воспринимают учебный материал.

С возрастом люди все меньше двигаются. Бабушек и дедушек чаще увидишь, сидящими на лавочках, чем на стадионе. Пожилым людям сложно выполнять физические нагрузки, но они также необходимы для них, как и для молодых.

Плавание заменит целый комплекс упражнений, сделать которые им кажется не под силу. Занятия в воде повышают общий тонус организма и минимизируют возможность травмы.

Плавание и заболевания

Следует учитывать и продолжительность тренировок и нагрузки при различных заболеваниях:

Сердечные заболевания.

Дыхательная система. Во время плавания подвижность легких не дает осесть микробам и бактериям на их стенках, рассасываются различные спайки

Заболевания нервной системы. Плавание уравновешивает, успокаивает, бодрит, справляется с депрессией и бессонницей

Простуда и ОРЗ. Плавание действует профилактически. Оно закаляет, тем самым повышая иммунитет

Опорно-двигательный аппарат. Плавание противопоказано при тяжелых формах заболевания. В остальных случаях помогает побороть недуг

Где полезнее всего плавать

Эффективность плавания зависит не только от стиля, но и от места. Сегодня самым доступным остается плавание в бассейне. Но, к сожалению, это искусственный водоем — не самый полезный. Лучше всего использовать жаркий сезон, когда можно побаловать себя купанием в море, озере или в реке.

Природный водоем отличается не только качеством воды, но и другими преимуществами:

Волны создают дополнительные препятствия, что увеличивает нагрузку во время плавания
Морская вода, насыщенная солями и минералами, оказывает оздоровительный эффект на кожу и на все тело

Занятия в бассейне остаются самыми доступными, особенно в условиях большого города. Среди явных преимуществ возможность посещать бассейн круглый год. И зимой, и летом можно выделить время для тренировок, тем самым совмещая приятное с полезным, укрепляя свое физическое и психическое здоровье.

Но при этом следует помнить и о том, чем бассейн может быть вреден, и почему врачи постоянно акцентируют на этом внимание:

В воде живет огромное количество микроорганизмов, которые активно размножаются в теплой и влажной среде. Регулярная обработка воды не уничтожает их, а поддерживает их количество в норме
После купания в бассейне могут появиться бородавки, грибковая инфекция и даже лишай
Бассейны, в которые пропускают без справки о состоянии здоровья, должны настораживать и вызывать подозрения. Отправляясь сюда за здоровьем, можно только лишиться его
Большие дозы дезинфицирующих средств негативно сказываются на состоянии кожи. Хлорка способна вызывать раздражение и аллергические реакции. Рекомендуется посещать бассейн с комбинированной очисткой — хлорка плюс озон

С водой шутки плохи

Вспоминая о пользе плавания, не следует забывать и о мерах предосторожности. Иначе плавание может обернуться неожиданной трагедией. Отправляясь на пляж или в бассейн, все предвкушают приятный отдых и веселье, но часто забывают об элементарных правилах, без преувеличений способных иногда спасти чью-то жизнь:

Рис.3 Правила безопасного поведения на воде

Ходить к водоему одному, особенно в очень жарку погоду не рекомендуется
Выбирать места для купания следует там, где чистое дно, нет течений и водоворотов
Входят в воду осторожно, особенно не зная местности
Каждые 10-15 минут, проведенных в воде, следует делать перерыв. Переохлаждения чреваты появлением опасной для жизни судороги
Не нужно плавать и принимать пищу одновременно
При сильных волнах заходить в воду не рекомендуется
Не пытайтесь плыть против течения. Наоборот, плывите по течению по направлению к берегу
Остерегайтесь водоворотов и течений
Запутавшись в водорослях, не делайте резких движений, чтоб петли растений не затянулись еще больше

В смысле безопасности бассейн имеет явное преимущество.

Секрет хорошего настроения, красоты, бодрости и даже успеха в делах кроется в простом и доступном занятии. Ведь каждый метр пути, который вам удалось преодолеть в бассейне, на море, в озере или в реке — это ваша инвестиция в крепкое здоровье и хорошее самочувствие на долгие годы.

Посмотрите интересное видео о полезном воздействии плавания на организм