Стойка на руках чем полезна
Полезно ли стоять на руках, техника выполнения стойки
Польза и вред стойки на руках известны не всем людям. Многие думают, что не сделают упражнение в силу лишнего веса, неумения сконцентрироваться. Стойку часто относят к работе гимнастов, циркачей.
Чем полезна стойка на руках
Позой, входящей в список упражнений для занятий йогой, является положение перпендикулярное поверхности. Занятие тренирует мышцы, концентрацию внимания, стремление удержаться, выстоять. Точность движений во время вертикального подъема и опускания торса – одно из полезных упражнений, которыми владеет спортсмен.
Нагрузке подвержен весь организм, но это не наносит вреда. Особые свойства упражнений приносят пользу:
- укрепляют мышцы предплечий, плеч, рук, спины – они начнут приобретать оформленные очертания;
- помогают отточить чувство баланса;
- тонизируют;
- повышают настроение, подавляют стресс;
- подтягивают ягодицы, делают контур отчетливым;
- улучшают состояния костей и суставов;
- усиливают кровообращение.
Польза от ходьбы на руках и других упражнений вниз головой станет ощутима после нескольких месяцев. Тело человека приобретет совершенные контуры, настроение будет позитивным.
Для кого особенно полезна стойка на руках
Полезные свойства такой стойки заключаются в профилактическом, оздоровительном характере. Во время занятий разгружается сердечная система, укрепляются корни волос, так как кровь приливает к ним сильнее.
Пользу стойка на руках у стены приносит парням и девушкам. Стена будет отличным помощником при первых шагах освоения техники.
Упражнения полезны для увлекающихся различными видами спорта. Для людей, кто занимается:
- боевыми видами искусств;
- йогой;
- танцами;
- акробатикой;
- гимнастикой;
- воркаутом.
Стойка внесет разнообразие и бонусы к другим спортивным занятиям, не причинив вреда.
Как научиться стоять на руках в домашних условиях
Чтобы научиться выполнять стойку, человеку необходимо преодолеть страх. Перевернутое положение вызывает у людей опасения, риск получить травму. Это упражнение станет причиной растянутых мышц и сухожилий у людей, не занимавшихся подобным видом спорта прежде.
Поэтому лучше всего начинать заниматься этой разновидностью спортивных тренировок с напарником. Если его нет рядом, лучше тренироваться у стены. Она будет выступать подстраховкой, которая не даст упасть.
Шаги, которые необходимо предпринять при попытке встать вниз головой:
- Взять коврик, постелить у стены, которая будет служить опорой.
- Наклониться вперед, упереться руками в коврик на расстоянии 10 см друг от друга.
- Ладони находятся на ширине плеч, пальцами в стороны.
- Оттолкнуться одной ногой, выпрямить тело.
- Вытянуть ноги вдоль стены.
- Тело, бедра, носки ног – максимально вытянуты, перпендикулярно поверхности.
- Выдержать положение у стены несколько секунд. Если человек может стоять так дольше, не стоит заканчивать тренировку.
- Оттолкнуться одной ногой, принять исходное положение.
Стойка на руках без опоры
Следующий вид легко выполнить гимнастам, акробатам. Если человек преодолел психологический барьер, научился делать стойку на руках у стены, ему не составит труда сделать упражнение.
Если же начинающий гимнаст неуверен, что сможет выполнить стойку без опоры, лучше прибегнуть к помощи напарника. Он должен поддержать человека, пока тот будет учиться страховаться при падении.
Выполнив упражнения, начинающему будет не страшно сделать стойку перпендикулярно поверхности без опоры или поддержки:
- оттолкнуться, прокрутиться, опуститься на ноги;
- при падении – прогнуться, сделать мостик.
Занятие позволит уверенно вести себя во время принятия позы вниз головой. Укрепит мышцы, позволит ощутить чувство власти над собственным телом. Отточит координацию движений, улучшит ориентацию в пространстве без опоры.
Шаги принятия положения перпендикулярно поверхности без поддержки:
- Повторить все шаги стойки у стены до пункта №5.
- Оторвать одну ногу, постоять. Поменять на другую, снова постоять.
- Оторвать обе ноги от стены, попытаться постоять.
- Отойти от стены на 2 шага, повторить все пункты.
- После перечисленных шагов, тренироваться в свободном пространстве.
Усложненные варианты стойки на руках
Ходьба на руках и другие виды стойки принесут пользу организму. Человек укрепит кости, нарастит мышцы, сформирует атлетическое сложение тела.
Стойка на брусьях
Полезной тренировкой после стойки будет позиция вниз головой на брусьях. Это более опасный вид занятий. Человек может получить травму, упав с брусьев.
Начинать делать упражнение необходимо, когда новичок будет полностью уверен в своих силах. Первые недели 2 или 3 необходимо тренироваться с напарником.
Начинать лучше с напольных брусьев. Постепенно увеличивать расстояние между ними и землей.
Новичок должен хорошо подготовить свое тело перед тренировкой. Акцент нагрузки идет на трицепсы, передние группы мышц. Не помешает научиться отжиматься, стоя перпендикулярно поверхности.
Пируэт или разворот
Для выполнения упражнения необходимо научиться держать свое тело прямо относительно воображаемой вертикальной линии во время положения, перпендикулярного поверхности. Таз, ноги не должны отклоняться от этого «стержня».
Шаги для выполнения пируэта:
- Наклониться вперед, упереться руками в пол.
- Оттолкнуться одной ногой, поднять низ туловища вверх.
- Поймав «стержень», перенести вес в сторону разворота.
- Переместить руку в сторону разворота: вначале одну, затем другую.
Планш
Планш или «горизонт» рекомендуется делать на брусьях. Высшая цель этого упражнения – из максимально горизонтального положения тела вывести его в вертикальное.
Ноги сведены вместе. Нельзя касаться земли в горизонтальном положении.
Шаги выполнения упражнения планш:
- Наклониться, упереться руками в брусья.
- Оттолкнуться от земли.
- Задержаться в вертикальном положении перпендикулярно поверхности.
- Наклонить корпус, изменив угол плечевого сустава.
- Перенести вес вперед.
- При выполнении локти прижать к бокам, плотно.
- Если новичок чувствует достаточно сил, можно снова перевести корпус в вертикальное положение.
Стойка на одной руке
Усложненным способом является положение вниз головой на одной руке. Вес ложится на нее, из-за чего выстоять вниз головой сложно.
Рекомендуется принимать позицию, если человек достаточно натренирован физически. Для новичка сделать такое будет проблематично.
Шаги выполнения упражнения:
- Наклониться, упереться руками в пол.
- Оттолкнуться одной ногой.
- Поймать ровный вертикальный «стержень» после поднятия нижней части туловища вверх.
- Перенести вес в одну сторону, оторвать вторую руку от пола.
- Перейти в исходное положение.
Ходьба на руках
Ходьба вниз головой – это самое простое упражнение из всех, которые можно принять, стоя вниз головой. Исполнение эффектно выглядит на людях. Выполняется легко.
- Наклониться, упереться руками в пол, ладони по ширине плеч.
- Оттолкнуться одной ногой.
- Поднять низ туловища вверх.
- Перенести вес в одну сторону, вторую руку выставить вперед.
- Перенести вес на выставленную руку, первую – выставить вперед.
- Повторить движения.
Вред стойки на руках
Для одних людей стоять на руках полезно, а для других – вредно, если имеются некоторые заболевания. Упражнение причинит вред:
- глазам, повышая глазное давление;
- повышая артериальное давление;
- появляется заложенность в ушах;
- возможно повреждение капилляров на лице;
- появляются покраснения, которые не исчезают в течение длительного времени.
Рекомендуется перед занятиями переговорить с тренером, посетить доктора. Когда квалифицированные специалисты разрешат занятия, можно приступать к тренировкам.
Противопоказания к выполнению стойки на руках
Тренировка полезна далеко не для всех. Людям с заболеваниями или состояниями, указанными в списке, упражнение может нанести непоправимый вред:
- повышенное артериальное давление;
- глаукома;
- менструация;
- деформации позвоночника;
- заболевания сердца.
В таких случаях рекомендуется провериться у врача перед началом тренировок.
Заключение
Польза и вред стойки на руках исключительно являются заслугой человека, принявшего решение начать заниматься этим видом гимнастических упражнений. При правильном подходе, после консультации с доктором, при первых положительных результатах польза от тренировок вниз головой будет неоценима для организма.
5 причин освоить стойку на руках
Стойка на руках имеет грандиозные преимущества, и отказываться от них из-за лени как минимум обидно.
Будем откровенны: стойка на руках – одна из самых сложных поз в йоге, которую сделать могут немногие. И это неудивительно, ведь, чтобы овладеть позой, нужно держать тело в отличной форме, иметь безупречное чувство равновесия и много и упорно практиковать. На такие жертвы готовы не все, а потому часто махают рукой на всю эту затею. Давайте не будем в их числе. Стойка на руках имеет грандиозные преимущества, и отказываться от них из-за лени как минимум обидно. Предлагаем вам 5 причин, которые, надеемся, поднимут вашу мотивацию на новый уровень и зарядят вас энергией.
- Комфорт в дискомфорте. Причина многих человеческих страданий кроется в чрезмерной привязанности, к комфорту, в частности. Практикуя стойку на голове, позу, в которой все находится вверх дном, мы учимся выходить из зоны комфорта и при этом чувствовать себя… комфортно! Это как раз тот самый случай, когда через работу с телом мы меняем наше внутреннее состояние. И это умение может изменить всю жизнь: начиная от снижения уровня стресса до формирования абсолютно иного мировоззрения.
- Отдых сердца. Во время стойки сердце человека делает небольшую передышку, в результате которой разгружается нервная система, улучшается циркуляция крови, происходит насыщение организма кислородом.
- Сбалансированные гормоны. В этой асане происходит нормализация работы эндокринной системы, стимуляция щитовидной железы, надпочечников, гипоталамуса, гипофиза. Почему это важно? Потому что, налаживая гормональный фон, вы получаете возможность повысить свое настроение, уровень энергии, сексуальное желание на долгосрочном уровне. Вы фактически становитесь более счастливым и приятным человеком.
- Крепкие кости. В перевернутых позах, работа с гравитацией помогает укреплять ваши кости, увеличивая их плотность. Из-за нагрузки мышцы сначала разрушаются, но затем восстанавливаются снова, чтобы стать прочнее и больше. То же самое происходит и с костями. Так что стойка на руках – залог здоровых и сильных рук, плеч и запястий.
- Новые ощущения. Стойку на руках можно сравнить с первыми шагами ребенка – это что-то совершенно новое, непонятное, немного пугающее, но по-настоящему увлекательное! Чтобы встать на руки нужно освободиться от страхов, комплексов, поверить в себя и подготовиться испытать совершенно новый опыт. И это здорово, потому что помогает держать сознание открытым и сохранять детское восприятие мира (в хорошем смысле слова).
5 причин делать стойку на руках каждый день
Делали ли вы когда-нибудь стойку на руках? Нет?! Тогда айда выполнять это упражнение, ведь она улучшает настроение, укрепляет мышцы и просто полезна для здоровья.
Стойка на руках – очень недооценена как упражнение, и одна из причин этого то, что большинство людей думает, что они не смогут ее выполнить. Но лишь то, что вы никогда не занимались гимнастикой или йогой, еще не означает, что вы не можете стоять на руках.
Стойка на руках не только помогает выпустить на свободу свою внутреннюю ребенка и развлечься, но и полезна для вашего здоровья, особенно, если вы выполняете это упражнение каждый день.
Неважно, делаете вы стойку на движениях у стены или посреди комнаты, в любом случае есть 5 причин, почему ее следует делать:
- Стойка на руках делает верхнюю часть тела сильнее
Для того, чтобы определенное время стоять на руках вам понадобятся сильные плечи, руки и спина. Неудивительно, что новички, встав на руки, начинают дрожать уже в первые секунды.
Для того, чтобы стать сильнее, начните делать стойку на руках у стены в три подхода по 5-10 секунд. Постепенно увеличивайте это время до минуты или двух за подход. Выполняйте это упражнение как можно чаще, и скоро вы заметите, что становитесь намного сильнее.
- Стойка на руках помогает развивать равновесие
Если вы когда-нибудь пытались сделать стойку на руках, то знаете, что для этого нужно быть не только сильными, но и уметь держать баланс, чтобы не упасть. Это особенно важно, если вы делаете стойку на руках без внешней опоры. Такое выполнения этого упражнения требует контроля мышц, ведь вам нужно будет менять положение тела, чтобы избежать падения.
- Стойка на руках может улучшить настроение
Стойка на руках не только сделает вас сильнее и улучшит чувство баланса, но и заставит вас чувствовать себя счастливым, так как приток крови к мозгу снимает усталость и обладает успокаивающим эффектом, особенно когда вы испытываете сильный стресс.
Кроме этого, стойка на руках, улучшая настроение, помогает снизить выработку гормона стресса “кортизола”. Это упражнение не только позволяет уменьшить уровень стресса, но и, возможно, избавит вас от депрессии и тревоги .
- Стойка на руках укрепляет пресс
Больше не нужно часами выполнять упражнения для укрепления мышц живота, ведь вы можете просто выполнить стойку на руках, которая также способствует укреплению пресса.
Когда вы стоите на руках и пытаетесь удержать равновесие, то привлекаете к делать различные мышцы, а значит – укрепляете и свой пресс.
- Стойка на руках укрепляет кости, способствует правильному кровообращению и дыханию
Несмотря на то, что стойка на руках – это упражнение по поднятию веса, она помогает также укреплять кости, уменьшает шансы возникновения остеопороза. Особенно полезна эта упражнение для позвоночника, костей плеч, рук и запястий.
А еще стойка на руках способствует усилению кровообращения верхней части вашего тела, одновременно снимая нагрузку на ступни и ноги, и растягивая диафрагму, что, в свою очередь, увеличивает поступление крови в легкие.
Поэтому делайте стойку на руках каждый день, и вы не только укрепите свое здоровье, но и весело проведете время!
Источники:
http://poleznii-site.ru/zdorove/polezno-li-stoyat-na-rukah-tehnika-vypolneniya-stoyki.html
http://yogajournal.ru/body/practice/forbeginners/5-prichin-osvoit-stoyku-na-rukakh/
http://webnewsite.ru/5-prichin-delat-stojku-na-rukah-kazhdyj-den/
